怀孕饮食注意些什么

发布时间：2024-12-30 17:21

[母婴] 怀孕期间应该注意什么？ #生活知识# #母婴护理#

怀孕饮食注意些什么

胎儿成长的三个营养关键期：1.孕4-12周

胎儿在妈妈肚子里的前三个月是神经管及主要内脏器官发育的关键时期，此时如果叶酸摄入不足，就可能引起异常。因此要在孕前三个月到怀孕的三个月补充小剂量叶酸，此外，还要多吃富含叶酸的食物，如小白菜、生菜、油菜、甘蓝、西兰花等蔬菜，还有动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。另外红色食物补铁补血，如红枣、红豆、西瓜、番茄等。富含叶酸的水果：樱桃、桃子、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓。

2.孕16-24周

此时是骨骼与大脑迅速发育的关键时期。此时妈妈要多吃高钙食物，如豆制品、奶制品、海产品、多叶的绿色蔬菜。除此之外，还要补充富含DHA的营养素。DHA不能由人体合成，只能通过外部补充获得，核桃仁等坚果经过肝脏处理后可合成DHA，鱼类和海藻中也都能提取DHA。

妊娠四月五脏六腑形成，应多吃带壳类食物和鱼，如赤贝、牡蛎、生蚝、海参、墨鱼及黑豆、坚果类食物。

妊娠五月补钙、利脾、补肾。吃黄色食物利脾，橙子、南瓜、玉米、黄豆、甘薯为黄色食物。补肾，适量吃核桃、黑芝麻等补肾气，防止肾气不足脱发。

妊娠六月长筋骨，重点养胃。可以吃甜食养胃，如红糖、蜂蜜、米面等。食物中冬瓜、南瓜、赤豆有利于减轻下肢浮肿。

3.孕32-37周

此时胎儿体内需要储存的营养素增多，代谢活动增强，需要大量的热量和蛋白质。此时，妈妈可多增加一些豆类蛋白质，以及紫菜等海产品。

孕七月，胎儿骨节动作屈伸关键期。忌用辛辣调料，如八角花椒等。减少盐分摄入，适当喝水，充分摄取蛋白质，适当补充钙元素。多吃白色食物，如山药、百合、莲藕、雪梨等。

孕八月，胎儿肌肉生产期。保证营养同时避免大鱼大肉造成胎儿过重。多吃利尿食物，如西瓜、冬瓜、萝卜等，适当吃些粗纤维，如南瓜、玉米、燕麦、芹菜、柚子等。少食多餐，减少胃部负担。

孕九月，肾经主养，如果肾气亏损加上脾气虚弱，很容易导致气血两虚，引发早产。孕妈妈必须摄入一定量主食，最好是粗粮，同时避免生冷燥热的食物。多吃健脾食物，山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大枣、板栗及瘦猪肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。多吃益肾养血食物，如黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、海参、黑枣等。

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