打点（番茄工作法）

番茄工作法中的每个‘番茄’单元被称为一个工作周期，可用番茄计时器来计时。 #生活常识# #时间管理建议# #番茄工作法#

手机或者别的什么东东设一个三十分钟的倒计时，然后集中精力做事先计划好的工作，不喝水，不上厕所，甚至没有多余的眼神和动作，计时结束起来活动几分钟，然后继续下一个点。这招我称为打点，有一天在网上看到心流一说，那种将个人精神力完全投注在某项活动上的感觉。我明白这种感觉，但自己很少拥有过，于是琢磨出倒计时的办法，刚上网查了一下，原来叫番茄工作法，老早就有了，一般是倒计时25分钟，休息5分钟，这样每个小时正好两番茄。
实际上我从小就有注意力缺陷（ADHD），小时候做作业都是一边做一边左玩右玩，坐下先打开书桌抽屉翻一遍，写两行，再翻一遍。大概从三年级开始，我就再也没能当天完成作业，小学能有多少作业？上了班也一样，在网上这看看那看看，能有20%的时间在工作就不错。本来对对付付还过得去，不料后来有一次调整工位，那天正好我请假，等上班一看SB了，背对过道的优质工位留给了我，来来回回的人都能看到我在干嘛。于是老板就注意了，说我一过来你就切屏幕一过来就切屏幕，这样可不行；后来都懒得说了，过来直接拍拍我肩膀然后扭头就走。。。就算这样我还是控制不住，于是主动走人了。
所以我完全没办法上班，现在soho在家开发网站已经有两三年时间了，实际上我绝少在豆瓣上提这事，因为进度总是很慢拿不出手，提它干啥！因为没什么进展，这两年收入仅相当于大学毕业水平，我自己倒没什么，就是对不起家人。不过现在终于有奔头了，经过两天的打点，每天都能全效工作300分钟，开发进度不可同日而语。其实我的本意是想每天计时足够的工作时间后，安排一些工作之外的学习，没想到工作效率出奇的好。回想我31年的人生中，最大的局限莫过于无法专注了，这么晚才有希望解决这个问题，着实汗顔。
番茄工作法的核心就是一旦开始倒计时，就强迫自己集中全部精力进行手上的任务，不可有喝水如厕乱点网页等其它动作，如果打断必须重新开始。开始番茄之前先打算好要干什么，番茄时间内如果想到其它事情比如要查个什么东西或者给谁回个电话，可以迅速记到纸上，结束后集中处理。不要以为自己记性好记脑子里就行了，写下来的动作可以让你把它完全放下。有些人会觉得25分钟太短被打断的感觉很不爽，那么可以50分钟休10分钟。把每天的番茄数记到一张纸上，一天一行，一个月下来成就感绝对爆棚。
我不喜欢用软件计时，所以买了宜家的四合一计时器，设成25分钟之后，每次开启倒计时都是25。

                

                【补充】经过几个月的实践，我发现单纯番茄工作法对ADD仍然是无效，也就是新鲜一阵子，如果没人监督的话，我甚至都懒得把小闹钟转过来开启倒计时。我终于觉悟到，只有借助外力才能克服ADHD。

网址：打点（番茄工作法） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/608359

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