【心理健康知识】如何拥有积极情绪

发布时间：2024-12-30 18:29

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如何让自己拥有积极情绪？消极情绪就一定是不对的吗？大学生拥有积极情绪的好处是什么呢？如何获得积极的人际关系？今天我向大家分享一本积极情绪秘籍——《积极情绪的力量》。

作者芭芭拉·弗雷德里克森写道：“每个人都像一朵花，只不过大部分人都呈花苞的状态，花瓣紧紧地闭合着，让你感觉到束缚和压抑，而你的视野因此而受到限制，只能透过缝隙艰难地窥见这个世界。当有一天，阳光照耀你，你感觉到紧缚你的那些厚厚的花瓣开始变得柔软和舒展，瞬间你绽放了自己，在蓝天白云下舒展，这时你的视野变得开阔，胸襟变得宽广，无数的可能性和幸福也向你涌现。”这段话充分体现了积极情绪的益处，大学生如果能够拥有积极情绪，可以扩展思维、构建美好的未来、提高心理韧性以应对挫折，其中最大的益处是能够使大学生感受到更多的幸福。

积极情绪有10种表现形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。不过，如果大学生只感受到积极情绪也是有害处的，因为失去消极情绪会使得你变得轻狂、不踏实、不现实。消极情绪并不都是有害的，当你处于危险中，你所感受到的恐惧等消极情绪会让你保持警惕，考试前适当的焦虑会让你更有复习的动力。因此，心理科学实验告诉我们：积极情绪与消极情绪是要达到一个平衡才能够促进心理健康，这个最佳的配比就是3：1。

那么，怎样帮助学生拥有积极情绪并且获得积极的人际关系呢？可以利用班会或者平日的谈心谈话教学生一些方法，有几种方法供大家参考。

（一）品味美好，放慢脚步并有意识地去关注。品味美好可以在任何时候，例如享受电话时间，大学生与其他年龄阶段的学生不同点是离开家乡，独立自主踏上求学之路，只能通过电话或者视频与家人交流。打电话时不做其他的事情、只享受通话的五分钟，注意自己对家人所说的话以及说话时的感受

（二）记录感恩日记。记录每天所热爱的五样东西，或者定期去记录。这样不仅能够提高积极情绪还能提高自身的善意，促进积极的人际关系。

（三）与他人在一起。有些学生是很内向，但无论天性如何，也需要每天都找同学呆一阵。

（四）坚持户外运动，享受自然的美好。大自然的魅力是无限的，在夏日坚持饭后散步，每天看看天空，偶尔会感受夕阳，然后用相机记录美好的景色，现在想起那段时光，都感到平静和美好。

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