孕妇食谱大全及做法 产后1个月营养食谱推荐

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 　　怀孕期间因要满足大人生命的同时也要满足宝宝的发育需求，因此要补充大量的营养物资，各种营养也不可或缺，铁补寄足是孕妈妈常见的营养缺乏问题，威胁着孕妈妈和宝宝的身体健康，其中正确的做法是饮食要合理搭配，少食多餐。对于孕妇来讲，吃什么一直是个大难题。不用担心，今天给各位孕妈妈们准备了孕妇食谱大全及做法，让你们每天可以换着花样吃。

孕妇食谱大全及做法

乌梅粥

　　食材：乌梅、大米、冰糖

　　做法：

　　1、将乌梅洗净去核，大米淘洗干净备用。

　　2、锅中放入乌梅，加入适量清水煮沸，去除乌梅渣，留下乌梅汁。

　　3、将大米放入乌梅汁中，放入少许冰糖调味，将粥煮熟即可。

　　PS：乌梅有涩肠止泻、生津止渴之功，吃起来酸酸甜甜的，能缓解孕妇孕吐，适合孕早期的准妈妈食用。

牛奶燕窝

　　牛奶燕窝中含有丰富的EGF和胶原蛋白肽，可以有效阻碍色素沉积和预防妊娠纹的产生。

　　食材：牛奶、燕窝、冰糖

　　做法：1、燕窝用纯净水中泡发，挑出残留的杂质，撕成条备用。

　　2、处理好的燕窝放人炖盅，加入适量的纯净水和牛奶，盖上盖隔水小火炖煮20分钟后放入冰糖，继续炖煮10分钟即可。

炖鸡汤

　　主料：母鸡1/2只

　　做法：

　　1.母鸡处理干净，葱、姜切大片，红枣洗净;

　　2.将除枸杞外的所有材料放入砂锅内，一次性的加满清水，大火煮开;

　　3.小火慢炖2个小时左右

　　4.再放入枸杞，盖上盖子，小火继续煲炖半个小时左右即可

　　5.煲炖好，将料理盒捞出，里面的香料丢弃，再将鸡捞出，鸡肉撕成小块后倒入锅中即可

产后1个月营养食谱推荐

　　1、代谢阶段：饮食清淡、拒绝油腻，比如小米粥、软蓝面汤、鸡蛋羹等。

　　2、收缩阶段：麻油猪腰、动物内脏、动物血以及蔬菜等，都有一定帮助。

　　3、恢复阶段：补汤、鱼汤、肉类等。

话题：

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