怀孕吃什么有营养？孕期营养食谱推荐

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怀孕吃什么有营养？孕期营养食谱推荐

2022-05-04 17:22:00 作者： 158人浏览

怀孕期间的孕妇的营养关联到宝宝的健康情况。为了更好地小宝宝的健康快乐成长，孕妈妈一般都非常重视孕妇饮食。食材里能得到大量营养成分，那麼怀孕期间吃什么有营养呢?

孕妈妈在怀孕期哪些食物才有营养成分

1、多食含有蛋白的食品类

孕初期尽管试管胚胎生长发育较为迟缓，但人体早已有一定的蛋白存储。 怀孕一个月时，试管胚胎每日存储蛋白0.6克。因为早期胚胎欠缺碳水化合物生成的抗氧化物，不可以生成本身需要的碳水化合物，务必由孕妈给予，因此孕初期务必根据食材摄入充足的蛋白质食物，适量服用生鸡蛋、肉类食品、鱼、虾等，也有豆类食品、干果类、番茄酱、麻酱等天然性食品类。

2.多食牛乳及乳制品

牛乳不仅富含充足的蛋白，还富含各种身体必要的碳水化合物、钙、磷等多种多样营养元素和维生素D和维他命D等。如不太喜欢喝纯牛奶，可以用酸牛奶、冰激凌或豆桨替代。

3.多食谷物食品类

谷物食品类每日服用不能低于150克，并且种类要多种多样，要常常大小粮配搭，尽可能服用中等水平生产加工水平的豆面，以利于得到全方位营养成分和提升食品蛋白的营养成分。

4.多食蔬菜水果和新鲜水果

应多采用绿叶蔬菜或别的有色板块蔬菜水果，孕妈妈饮食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜水果和瓜果要选择新鮮的，以确保维他命C的提供。孕妇营养食谱

杂锦鸡蛋炒饭

菜谱原料：白米饭2-3人份，生鸡蛋2个，香葱适量，红萝卜小一根，辣椒大半个，莴笋适量，豆干4一小块，玉米适量，盐、白胡椒粉各适量

做法

(1)剩米饭，这里有3人份，爱吃蛋炒饭用新蒸的白米饭也没啥不能的，仅仅最好是提早些時间蒸出去晾凉，饭也需要蒸的硬一点;

(2)火锅配菜随便提前准备吧，蔬菜水果，生鸡蛋，豆类食品，肉类食品...都能够，这里有辣椒，莴笋，红萝卜，豆干，香葱，生鸡蛋;

(3)把全部原材料切成小丁，红萝卜和莴笋可以提早焯一下水，也可省掉这步立即炒;

(4)取个大器皿，打进两个鸡蛋，打撒后倒进白米饭，搅拌均匀，使每一粒米都裹上一层鸡蛋液;

(5)炒菜锅置火上，倒进少量油，烧开后倒进泡过鸡蛋液的白米饭，中文火不断的煸炒，直到小米粒疏松起来，点点金黄色，随后倒进除香葱外的全部火锅配菜，再次煸炒匀称，放盐和白胡椒粉调料，最终临起锅前放入香葱末，拌炒匀称后就可以盛出，摆盘后还能够再煎个太阳蛋做装饰设计。

午餐肉罐头鲜芦笋

菜谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克，红萝卜风定，生姜片适量，玫瑰露酒、托油、生抽酱油、臼搪、芡粉、芝麻油、白胡椒粉、汤底各适量。

做法：

(1)午餐肉罐头切适合通道的小块预留。芦笋清洗，汆水，洗澡后，沥干水份。

(2)锅内放入汤底烧开，放入芦笋煮开，排出碟上。

(3)另出锅下油烧开，放入生姜片爆锅，再添加胡萝卜片、午餐肉罐头，随后添加玫瑰露酒、耗油、生抽酱油、白砂糖、白胡椒粉煮滚后，用芡粉勾薄芡，淋在芦笋上，淋少量芝麻油就可以。

鸡蛋黄粥

用材

原料 稻米50克，鸡蛋黄1个。辅材 清水 500克。

作法

①将稻米漂洗整洁，放入锅内，添加清水，用大火烧开，转文火熬至浓稠。 ②将鸡蛋黄放入碗内，捣碎后添加粥锅内，同煮数分钟即成

详细介绍

生鸡蛋味道甘、平，归脾、肝胆经，可补肺益气养血、滋阴润燥，用以气血两虚、热症烦渴、胎动不安等，是扶持浩然正气的常见食品类。用以气血两虚而致的奶水降低，或晕眩，夜盲症;病后气血虚，缺乏营养。

莲子百合红豆粥

原料：小米手机、小红豆、百合花、莲籽、老冰糖、水

作法：1.莲籽、百合花、小红豆自来水清洗，泡浸半小时

2.稻米自来水清洗，预留

3.石锅里加适量清水，中火烤开

4.锅中放入莲籽、百合花、小红豆

5.文火煮20min上下

6.放入稻米，再煮10分鐘

7.放入老冰糖于锅中

8.用汤勺拌和粥出稠，就可以

小提示：莲子百合红豆粥含有营养成分，能提高身体人体免疫功能，也有补血补气的作用。

话题：

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