快乐工作、快乐生活

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1、快乐工作快乐工作快乐生活快乐生活心理健康的自我维护心理健康的自我维护追求幸福是每个人追求幸福是每个人的正当权利的正当权利集美大学教师教育学院集美大学教师教育学院方元山教授方元山教授让工作快乐起来吧！让工作快乐起来吧！快乐要工作，快乐要工作，痛苦要工作，痛苦要工作，为什么不选择快乐工作？为什么不选择快乐工作？理念先导理念先导快乐工作理念精髓快乐工作理念精髓:如果你不快乐，那绝不是工作的错；如果你不快乐，那绝不是工作的错；没有人对你的快乐负责，你应该在自己身没有人对你的快乐负责，你应该在自己身上找原因。上找原因。快乐的秘诀不是做自己喜欢的事，快乐的秘诀不是做自己喜欢的事，而是而是“喜欢自己做的事喜

2、欢自己做的事”。爱一行干一行是爱一行干一行是幸运，幸运，干一行爱一行是干一行爱一行是明智。明智。从事一项工作，不如从事一项工作，不如喜欢喜欢这项工作；这项工作；喜欢这项工作，不如喜欢这项工作，不如享受享受这项工作。这项工作。对对个人个人而言，快乐是一种而言，快乐是一种心态心态；对对集体集体而言，快乐是一种而言，快乐是一种人文关怀人文关怀。只有个人以快乐的心态和谐地融入集体之中，只有个人以快乐的心态和谐地融入集体之中，整个团队才有力量，才能创造出更多的财富。整个团队才有力量，才能创造出更多的财富。（一）（一）心理健康的含义心理健康的含义 早在早在1948年世界卫生组织刚成立时，年世界卫生组织刚成

3、立时，就在其章程中指出：就在其章程中指出：“健康是身体上、精神上和社会适应健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱。上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱。”健康的一半是心理健康。健康的一半是心理健康。一、一、我们到底怎么了？我们到底怎么了？心理健康现状心理健康现状 从科学概念上说，从科学概念上说，心理健康是指一个人心理健康是指一个人的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于相互协调的和谐状态相互协调的和谐状态。如不协调，就会产生不。如不协调，就会产生不健康心理健康心理。如：疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情用事、如：疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情

4、用事、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、自寻烦恼、悲观失望、人际关系紧张等各种自寻烦恼、悲观失望、人际关系紧张等各种不正常心理等。不正常心理等。心理健康的人应该具有以下几个特征：心理健康的人应该具有以下几个特征：1 1、正常的智力正常的智力2 2、积极的自我意识：积极的自我意识：如自信而不自卑。如自信而不自卑。3 3、良好的心境良好的心境：心态经常是乐观的、开朗的，：心态经常是乐观的、开朗的，不要老是闷闷不乐。不要老是闷闷不乐。4 4、和谐的人际关系和谐的人际关系：会交朋友，容易同别人建：会交朋友，容易同别人建立亲密的关系。立亲密的关系。5 5、较

5、强的意志品质：较强的意志品质：比方说心理承受能力较强，比方说心理承受能力较强，遇到困难的时候要有勇气去克服。遇到困难的时候要有勇气去克服。6 6、完整的人格：完整的人格：如比较独立、自主，不过分依赖如比较独立、自主，不过分依赖性，有责任心等等。性，有责任心等等。心情经常愉快，适应能力强，善于与心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人正常发展别人相处，能较好地完成同龄人正常发展水平上应做的活动，包括具有调节情绪的水平上应做的活动，包括具有调节情绪的能力。能力。具体表现为：具体表现为：不健康的心理状态依据心理功能受阻不健康的心理状态依据心理功能受阻的程度，一般可以分为心理问题、

6、心理障的程度，一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次：碍与心理疾病三个层次：（1）心理问题心理问题是指个体发展过程中，是指个体发展过程中，由于外部影响或内部失调而引起的暂时性由于外部影响或内部失调而引起的暂时性的心理失衡现象。的心理失衡现象。（2）心理障碍心理障碍是心理功能发生局部障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。（3）心理疾病心理疾病是心理功能出现严重障碍是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。失调所至。据世界卫生组织总干事据世界卫生组织总

7、干事布伦特兰布伦特兰博士介绍，当博士介绍，当今世界上前今世界上前1010种致残或使人失去劳动能力的疾病中种致残或使人失去劳动能力的疾病中有有5 5种是精神疾病种是精神疾病:抑郁症、精神分裂症、双向情感抑郁症、精神分裂症、双向情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍，障碍、酒精依赖和强迫性障碍，其中精神抑郁症列其中精神抑郁症列 第第5 5位位，预计到，预计到20202020年将跃升到年将跃升到第第2 2位位。为此，专家学者惊叹：为此，专家学者惊叹：“精神疾病时代精神疾病时代”正悄正悄然来临，人类已由然来临，人类已由“传染病时代传染病时代”、“躯体病时代躯体病时代”进入进入“精神疾病时代精神疾病时代”，精神

8、疾病将是，精神疾病将是2121世纪的世纪的流行病。流行病。（二）国内外研究调查的结果（二）国内外研究调查的结果常见不适当心理与行为：常见不适当心理与行为：心理适应能力差、心理适应能力差、人际障碍、人际障碍、人格缺陷、人格缺陷、情绪不稳、情绪不稳、职业压力、职业压力、心身疾病等方面。心身疾病等方面。（三）心理适应不良将给我们带来什么？（三）心理适应不良将给我们带来什么？哪些疾病与心理因素有关？哪些疾病与心理因素有关？中国古代医书内经指出：中国古代医书内经指出：“怒伤肝怒伤肝”、“忧伤肺忧伤肺”、“思伤脾思伤脾”、“恐恐伤肾伤肾”、“悲伤胃悲伤胃”心身疾病：心身疾病：原发性高血压、冠心病、支气管原

9、发性高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食甚至恶性肿瘤等。甚至恶性肿瘤等。情绪诱发病（情绪诱发病（EIIEII）颈椎疼痛（颈椎疼痛（75）、咽喉肿大（）、咽喉肿大（90）、）、胃溃疡（胃溃疡（50）、胆囊疼痛（）、胆囊疼痛（50）、）、胀气（胀气（99）、头昏眼花（）、头昏眼花（80）、）、头疼（头疼（80）、便秘（）、便秘（70）、）、疲劳（疲劳（90）、皮炎（）、皮炎（70）烦恼与心脏病、高血压、胃溃疡、风湿、烦恼与心脏病、高血压、胃溃疡、风湿、糖尿病、神经性疾患等都有关联；严重时则糖尿病、神经性疾患等都有关联；严重时则会

10、造成精神失常，甚至自杀。会造成精神失常，甚至自杀。心理学与生理学家研究表明：心理学与生理学家研究表明：二、我们为什么会这样？二、我们为什么会这样？引起心理健康问题的原因引起心理健康问题的原因 台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：公式：BPE。B指症状出现率；指症状出现率；P指内外压力总和；指内外压力总和；E指自我指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。强度（个体对内外压力的承受能力）。人的心理健康与人的心理健康与内外压力内外压力和和自我强度自我强度有关：有关：心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成反

11、比。反比。中国文化的特点？中国文化的特点？社会取向：权威取向、关系取向、家族取向社会取向：权威取向、关系取向、家族取向 恋权情结的心理表现恋权情结的心理表现（官本位）：（官本位）：恋权情结的实质是对权力的崇拜和趋从恋权情结的实质是对权力的崇拜和趋从、畏权、慕权、清官梦、升迁梦、滥用权。畏权、慕权、清官梦、升迁梦、滥用权。（一）社会环境（一）社会环境 影响人的心理健康的第一位因素是不良的影响人的心理健康的第一位因素是不良的社会环境，它对个人需要的满足、动机的激发社会环境，它对个人需要的满足、动机的激发与目标的实现关系颇大，影响深远。与目标的实现关系颇大，影响深远。11、角色要求迫使人们一再压抑消

12、极、角色要求迫使人们一再压抑消极、角色要求迫使人们一再压抑消极、角色要求迫使人们一再压抑消极的情绪，往往造成零存整取的效果。的情绪，往往造成零存整取的效果。的情绪，往往造成零存整取的效果。的情绪，往往造成零存整取的效果。22、工作与生活的多重压力、人际关系、工作与生活的多重压力、人际关系、工作与生活的多重压力、人际关系、工作与生活的多重压力、人际关系微妙复杂也使大家感到困惑。微妙复杂也使大家感到困惑。微妙复杂也使大家感到困惑。微妙复杂也使大家感到困惑。3 3、人需要的多元化长期被忽视、人需要的多元化长期被忽视、人需要的多元化长期被忽视、人需要的多元化长期被忽视需要得不到满足就会痛苦！需要得不到

13、满足就会痛苦！需要得不到满足就会痛苦！需要得不到满足就会痛苦！（二）（二）工作环境工作环境1 1、高强度超负荷的工作、高强度超负荷的工作、高强度超负荷的工作、高强度超负荷的工作22、现在知识技能的老化趋势与新知识新、现在知识技能的老化趋势与新知识新、现在知识技能的老化趋势与新知识新、现在知识技能的老化趋势与新知识新技能不断提高之间的矛盾技能不断提高之间的矛盾技能不断提高之间的矛盾技能不断提高之间的矛盾 3 3、领导的评价、领导的评价、领导的评价、领导的评价（三）个人因素（三）个人因素1、容易愤怒、容易愤怒 2、容易嫉妒、容易嫉妒 3、过于、过于自卑自卑 4、常遭挫折、常遭挫折5、无尽、无尽烦恼

14、烦恼 心理压力自测心理压力自测 1 1经常患感冒，且不易治愈经常患感冒，且不易治愈2 2常有手脚发冷的情形常有手脚发冷的情形 3 3手掌和腋下常出汗手掌和腋下常出汗4 4突然出现呼吸困难的苦闷窒息感突然出现呼吸困难的苦闷窒息感5 5时有心脏悸动现象时有心脏悸动现象6 6有胸痛情况发生有胸痛情况发生7 7有头重感或头脑不清醒的昏沉感有头重感或头脑不清醒的昏沉感 8 8眼睛很容易疲劳眼睛很容易疲劳 9 9有鼻塞现象有鼻塞现象1010有头晕眼花的情形发生有头晕眼花的情形发生1111站立时有发晕的情形站立时有发晕的情形1212有耳鸣的现象有耳鸣的现象1313口腔内有破裂或溃烂情形发生口腔内有破裂或溃烂

15、情形发生1414经常喉咙痛经常喉咙痛1515舌头上出现白苔舌头上出现白苔1616面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲 1717常觉得吃下的东西像沉积在胃里常觉得吃下的东西像沉积在胃里 18 18有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘1919肩部很容易坚硬酸痛肩部很容易坚硬酸痛2020背部和腰经常疼痛背部和腰经常疼痛2121疲劳感不易解除疲劳感不易解除 22 22有体重减轻的现象有体重减轻的现象2323稍微做一点事就马上感到很疲劳稍微做一点事就马上感到很疲劳2424早上经常有起不来的倦怠感早上经常有起不来的倦怠感2525不能集中精

16、力专心做事不能集中精力专心做事2626睡眠不好睡眠不好2727睡觉时经常作梦睡觉时经常作梦2828在深夜突然醒来时不易继续再睡着在深夜突然醒来时不易继续再睡着2929与人交际应酬变得很不起劲与人交际应酬变得很不起劲3030稍稍有有一一点点不不顺顺心心就就会会生生气气，而而且且时时有有不不安的情形发生安的情形发生三、我们自己要怎么办？三、我们自己要怎么办？心理健康自我维护的策略心理健康自我维护的策略（一）有效思考（认知）（一）有效思考（认知）会不会想由我权衡会不会想由我权衡 思维思维感受感受1、确认头脑中的自动思维、确认头脑中的自动思维2、评价自动思维、评价自动思维（1）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？（2）有没有不同的解释？）有没有不同的解释？（3）最坏会发生什么？我能够承受吗？）最坏会发生什么？我能够承受吗？最好会发生什么？最理想的结果是什么？最好会发生什么？最理想的结果是什么？（4）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？改变我的想法，结果会怎么样？改变我的想法，结果会怎么样？（5）如果是我

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