快乐工作、快乐生活——提纲(社会综合版)

发布时间：2024-12-30 21:46

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1、快乐工作快乐生活心理健康的自我维护追求幸福是每个人的正当权利集美大学教师教育学院方元山教授让工作快乐起来吧！快乐要工作，痛苦要工作，为什么不选择快乐工作？理念先导快乐工作理念精髓:如果你不快乐，那绝不是工作的错；没有人对你的快乐负责，你应该在自己身上找原因。快乐的秘诀不是做自己喜欢的事，而是“喜欢自己做的事”。爱一行干一行是幸运，干一行爱一行是明智。从事一项工作，不如喜欢这项工作；喜欢这项工作，不如享受这项工作。对个人而言，快乐是一种心态；对集体而言，快乐是一种人文关怀。只有个人以快乐的心态和谐地融入集体之中，整个团队才有力量，才能创造出更多的财富。（一）心理健康的含义早在1948年世界卫生组织刚成立时，就在其章程中指出：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱。”健康的一半是心理健康。一、我们到底怎么了？心理健康现状从科学概念上说，心理健康是指一个人的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于相互协调的和谐状态。如不协调，就会产生不健康心理。如：疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情用事、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、自

2、寻烦恼、悲观失望、人际关系紧张等各种不正常心理等。心理健康的人应该具有以下几个特征： 1、正常的智力2、积极的自我意识：如自信而不自卑。3、良好的心境：心态经常是乐观的、开朗的，不要老是闷闷不乐。4、和谐的人际关系：会交朋友，容易同别人建立亲密的关系。5、较强的意志品质：比方说心理承受能力较强，遇到困难的时候要有勇气去克服。6、完整的人格：如比较独立、自主，不过分依赖性，有责任心等等。心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人正常发展水平上应做的活动，包括具有调节情绪的能力。具体表现为：不健康的心理状态依据心理功能受阻的程度，一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次：（1）心理问题是指个体发展过程中，由于外部影响或内部失调而引起的暂时性的心理失衡现象。（2）心理障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。（3）心理疾病是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。据世界卫生组织总干事布伦特兰博士介绍，当今世界上前10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5种是精神疾病:抑郁症、精神分裂

3、症、双向情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍，其中精神抑郁症列第5位，预计到2020年将跃升到第2位。为此，专家学者惊叹：“精神疾病时代”正悄然来临，人类已由“传染病时代”、“躯体病时代”进入“精神疾病时代”，精神疾病将是21世纪的流行病。（二）国内外研究调查的结果常见不适当心理与行为：心理适应能力差、人际障碍、人格缺陷、情绪不稳、职业压力、心身疾病等方面。（三）心理适应不良将给我们带来什么？哪些疾病与心理因素有关？中国古代医书内经指出：“怒伤肝”、“忧伤肺”、“思伤脾”、“恐伤肾”、 “悲伤胃”心身疾病：原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食甚至恶性肿瘤等。情绪诱发病（EII）颈椎疼痛（75）、咽喉肿大（90）、胃溃疡（50）、胆囊疼痛（50）、胀气（99）、头昏眼花（80）、头疼（80）、便秘（70）、疲劳（90）、皮炎（70）烦恼与心脏病、高血压、胃溃疡、风湿、糖尿病、神经性疾患等都有关联；严重时则会造成精神失常，甚至自杀。心理学与生理学家研究表明：二、我们为什么会这样？引起心理健康问题的原因台湾心理学家何永钰教授曾提出一个

4、心理健康公式：BPE。B指症状出现率；P指内外压力总和；E指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。人的心理健康与内外压力和自我强度有关：心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成反比。中国文化的特点？社会取向：权威取向、关系取向、家族取向恋权情结的心理表现（官本位）：恋权情结的实质是对权力的崇拜和趋从、畏权、慕权、清官梦、升迁梦、滥用权。（一）社会环境影响人的心理健康的第一位因素是不良的社会环境，它对个人需要的满足、动机的激发与目标的实现关系颇大，影响深远。1 1、角色要求迫使人们一再压抑消极、角色要求迫使人们一再压抑消极的情绪，往往造成零存整取的效果。的情绪，往往造成零存整取的效果。2 2、工作与生活的多重压力、人际关系、工作与生活的多重压力、人际关系微妙复杂也使大家感到困惑。微妙复杂也使大家感到困惑。 3 3、人需要的多元化长期被忽视、人需要的多元化长期被忽视需要得不到满足就会痛苦！需要得不到满足就会痛苦！（二）工作环境1 1、高强度超负荷的工作、高强度超负荷的工作2 2、现在知识技能的老化趋势与新知识、现在知识技能的老化趋势与新知识新技能不断提高之间的矛

5、盾新技能不断提高之间的矛盾 3 3、领导的评价、领导的评价（三）个人因素1、容易愤怒 2、容易嫉妒 3、过于自卑 4、常遭挫折5、无尽烦恼心理压力自测1经常患感冒，且不易治愈2常有手脚发冷的情形3手掌和腋下常出汗4突然出现呼吸困难的苦闷窒息感5时有心脏悸动现象6有胸痛情况发生7有头重感或头脑不清醒的昏沉感8眼睛很容易疲劳9有鼻塞现象10有头晕眼花的情形发生11站立时有发晕的情形12有耳鸣的现象13口腔内有破裂或溃烂情形发生14经常喉咙痛15舌头上出现白苔16面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲17常觉得吃下的东西像沉积在胃里18有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘19肩部很容易坚硬酸痛20背部和腰经常疼痛21疲劳感不易解除22有体重减轻的现象23稍微做一点事就马上感到很疲劳24早上经常有起不来的倦怠感25不能集中精力专心做事26睡眠不好27睡觉时经常作梦28在深夜突然醒来时不易继续再睡着29与人交际应酬变得很不起劲30稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生三、我们自己要怎么办？心理健康自我维护的策略（一）有效思考（认知）会不会想由我权衡思维感受1、确认头脑中的自动思维2、评

6、价自动思维（1）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？（2）有没有不同的解释？（3）最坏会发生什么？我能够承受吗？最好会发生什么？最理想的结果是什么？（4）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？改变我的想法，结果会怎么样？（5）如果是我的一个朋友遇到同样的情况，我会怎样跟他讲？（6）我该做些什么？1.我拥有什么？ 2.我应该为什么感到自豪？ 3.我应对什么心存感激？ 4.我怎样才能充满活力？ 5.我今天能解决什么问题？ 6.我能抛下过去的包袱吗？ 7.我怎么换个角度看待问题？ 8.我怎样过好今天？ 9.今天我要拥抱谁？ 10.我现在就开始行动？学会思考：1、理性情绪疗法（RET理论/ABC）RET(Rational-Emotive Therapy) 是20世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特艾里斯（Albert Ellis）倡导的。（1）理论倡导者（二）积极调整（情绪）高不高兴由我掌握艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛

7、鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。（2）基本观念对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。（3）不合理的信念人生下来就具备理性和非理性的两种思人生下来就具备理性和非理性的两种思维，维，理性思维理性思维是合理思维，是合理思维，非理性思维非理性思维是不合是不合理思维。理思维。理性思维使人珍惜生命，通过思考和学理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。能与他人沟通并建立亲密的关系，在爱标。能与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。但人也存在一些非理性的思维和信念，但人也存在一些非理性的思维和信念，使人使人迷信固执、缺少涵养、盲目冲动和对自迷信固执、缺少涵养、盲目冲动和对自己及别人要求十全十美己及别人要求十全十美，由于对环境和他人，由于对环境和他人要求过高，因而难于与人建立和谐的关系，要求过高，因而难于与

8、人建立和谐的关系，在苦闷中生活，必然产生许多情绪上的困扰在苦闷中生活，必然产生许多情绪上的困扰。a.绝对化的要求（demanding ness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生， “应该”、“必须”。不合理信念特征心理学家韦斯勒（心理学家韦斯勒（WesslerWessler）总结出以上不总结出以上不合理信念的三个特征，这些特征是：绝对化的要合理信念的三个特征，这些特征是：绝对化的要求；求；过分概括化；槽糕至极论。b.过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。过分概括化是一种不合逻辑的思维方式。是一种不合逻辑的思维方式。持这种信念的人，当自己某一件事未获得成功持这种信念的人，当自己某一件事未获得成功，如一次考试失利，一次当众发言不精彩，一，如一次考试失利，一次当众发言不精彩，一次求爱未果，就会认为自己是个次求爱未果，就会认为自己是个“ “废物废物” ”、“ “一无一无是处是处” ”、“ “一钱不值一钱不值” ”而产生自卑感、自罪感，甚而

9、产生自卑感、自罪感，甚至自暴自弃，焦虑、抑郁而产生种种心理障碍至自暴自弃，焦虑、抑郁而产生种种心理障碍。就会认为。就会认为“ “世上无好人世上无好人” ”、“ “社会一片黑暗社会一片黑暗” ”，从而对他人和社会失去了信心。从而对他人和社会失去了信心。c.槽糕至极论（awful zing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。槽糕至极论是用是用一种畏惧和惊慌不安一种畏惧和惊慌不安的心理看世界，似乎的心理看世界，似乎不久就会大难临头，不久就会大难临头，因而被焦虑不安的情因而被焦虑不安的情绪所笼罩，这是强迫绪所笼罩，这是强迫症、抑郁症等神经症症、抑郁症等神经症发生的认识根源。发生的认识根源。2、健全情绪生活的几点建议（1）避免过度的情绪（2）减轻心理压力a、自我宣泄法b、精神胜利法（自我安慰法）c、遗忘转移法（3）学会控制消极情绪（4）多一点幽默感和乐观主义精神1、情绪不佳吃什么？深海鱼香蕉柚子全麦面包菠菜樱桃大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉让人焦虑的食物：咖啡、巧克力、可乐、酒精糖、面粉精致的碳水化合物水（三）主动出击（行动）要不要变由我决定2、情绪不好的时候你在做什么？几种有效的方法：运动、接近大自然、倾诉（朋友、自我）做观察者（第二者）现在我怎样做对自己才是真正的好？3、如何建立良好的人际关系？不要低估任何人的价值把注意力从自己身上移开（听比说重要）不占他人的任何便宜“感情帐户” （了解别人、信守承诺注意小节、诚恳正直勇于道歉）4、为什么女性更容易有情绪问题？大脑中的兴奋性物质：5-HT 当人处于压力状态时， 5-HT会迅速下降而女性由于雌性激素水平的变化，合成补充5-HT的速度比男性慢50%LEVITY方案：光照（light）、运动（exercise）和维生素介入治疗（vitamin intervention therapy）自然光线充足的环境户外散步20分钟，每周5次或更

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