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20个让你更快乐的方法生活金点子 快乐是短暂的，无论是天气状况，还是银行帐头里的资金等等 都会对它产生影响。 这篇文章的目的并不是想告诉你如何实现永久的“快乐”，但 是确实有办法能让你摆脱焦虑、愤怒、挫折以及悲伤，让你在一 天之内体验一次甚至是好几次快乐的感觉。 下面20个方法能够帮你变得快乐起来，如果列表中“不看新 闻”不能减轻你的压力的话，那就试试其他的方法吧。 .学会留心 活在当下，与其和家人共进晚餐的时候担心明天要做的事， 还不如更加关注当下一一美食、伙伴以及对话。 *大声欢笑 仅仅是想象一下快乐有趣的事情，便可以增加安多芬等让人 快乐的荷尔蒙分泌，并降低压力荷尔蒙的分泌。力口州大学欧文分 校的研究人员对16个人进行了测试，他们的共同特征是一致认 为某种录像带非常有趣，他们中有一半的人被告知将在 3天后看 那个有趣的录像，这些人马上发生了生理变化， 当他们真的看到 录像带时，所有人的压力荷尔蒙下降相当明显，安多芬的分泌水 平上升了 27%生长激素（有利于免疫系统）上升了 87% ?去睡觉吧 我们现在已成为了一个被剥夺了 睡眠的民族。每天睡个午 觉，或者是晚上8点就带着一本好书窝到床上阅读 1小时候后关 灯睡觉，这比无数个泡泡浴或按摩都要更有益于你的情绪和人 生。 ? 一同哼唱 音乐有着无可比拟的缓和情绪的作用， 研究显示，音乐能够 刺激产生快乐感觉的那部分大脑， 这部分大脑同样也接受来自食 物和性的刺激；音乐能让人放松，根据一项研究发现，老年人在 接受眼科门诊手术时，如果能听他们喜欢的音乐， 就能比那些安 静地接受手术的患者显著减缓心跳、降低血压、减少心脏负荷（也 就是说他们的心脏不用那么费力地工作）。 .消除杂乱 试想如果你所有桌面都堆满了报纸杂志、水电账单，橱柜塞 满了东西，而且你已经半年没结清支票了，想要认真思考、深呼 吸甚至是简单地放松肯怕都是不太可能的吧。此外，像打扫、擦 拭、擦洗这类重复性情节任务，也可以让你沉下心来认真思考， 只要你专注于你正在做的事。 ?学会说不 取消那些没必要而且你也不喜欢的活动，如果已经有足够的 人手去张罗教堂义卖，而且一想到要组织下年度的委员会就让你 倍感压力的话，那就辞退吧，让其他人来处理这些事。 -列张清单 想要整理思绪、平复心态最好的办法就是写下你要做的事，每 完成一个项目并在 清单上把它划掉的时候，会让你有无比的成就 感。 .一时一事 杜克大学医学心理学副教授爱德华〃苏亚雷斯博士发现那些 进行多重任务处理的人更容易得高血压，请记住这个发现。不要 再边打电话边折衣服或是整理厨房了，找一张舒服的椅子坐下， 专心专意打电话吧；不要再边查电子邮件边做其他项目了，在写 报告的时候关掉电子邮件功能吧， 这和第1条学会留心的概念相 似。 ?做做园艺 新鲜空气和适当活动可以帮助减压，让你感觉身心健康，此 外，清理杂草、看着种子开出花来、修剪枯枝所带来的成就感会 持续好几天，至少是好几个小时。 ?不看新闻 尝试做到在一周的时间内不读报纸、不看电视、不上网，与 新闻隔绝。从媒体每天带来的痛苦中抽离出来，去度假吧；用看 新闻的时间出去散散步，做做冥想或是写日记。 *带狗散步 无数的研究表明宠物可以减轻压力。一项研究评估了240对 夫妻的心脏健康状态，其中有一半的夫妻养了宠物， 比起那些不 养宠物的夫妻来说，那些家里有宠物的夫妻在压力下明显心跳较 缓、血压较低，事实上宠物比配偶更能缓解压力。 *香薰空气 研究发现香薰疗法确实能够缓解压力。在一项研究中，那些 被迷迭香包围的人焦虑程度较低、警惕性较高、而数学计算速度 更快；被薰衣草包围的成年人则出现脑电波种类增加的现象，这 表示其放松程度更高。如今，我们有各种各样的香薰方式，包括 插电式芳香剂，精油挥发器，混合香料以及香薰蜡烛等等。 ?忘掉股市 光是收到你的季度对账单应该就足够让你血压上升了吧。事 实上，中国的研究人员发现那些密切关注股市的人的心理健康受 到每日股市情况的直接影响，精明的投资者明白时间是治愈所有 金融创伤的良药，那么，给你的投资项目一点时间，给自己放个 假吧。 ?去安静的地方 图书馆、博物馆、花园或是做礼拜的地方都是如今喧嚣尘世 中给你带来平和宁静的小岛，在你家附近找个安静的地方作为你 的秘密基地。 ?做志愿者 帮助他人可以让你全面地考虑自己的问题，也提供了一个社 交的场所。快乐的人总是乐于助人的，帮助他人可以让你更快乐。 一项研究发现，志愿工作可以改进健康的全部六个方面：快乐、 生活满意度、自信、对生活的支配感、身体健康以及情绪。 *学会独处 尽管与人相处是消除压力的最佳良药，有时你也需要独处给 自己充电并进行思考，独自外出吃一顿午餐、 看一场电影或是花 一个下午阅读、逛书店或古董店吧。 *专注地散步 也许你已经知道

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