居家冥想，放松身心

发布时间：2024-12-31 04:45

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居家冥想，放松身心

疫情之下，放下烦恼，一起来寻找内心的力量
抵抗压力，排除忧郁、烦恼、改善心理和情感状态最有效的心理学技能之一便是冥想。它能集中我们的注意力，把
我们的思维轻而易举地从一件事转入另一件事，更有力地控制我们的思维过程。从而舒缓我们的心理焦虑和压力，
给我们的心灵提供一片翱翔的天空。经常和定期的冥想，即使每天只有几分钟，也可以在缓解压力的过程中起到以
下几个关键作用：
关键作用
训练注意力
增加对思维过程的控制
提高处理情感的能力
帮助身体放松
这个主题就是意识。人的头脑已经形成从一种思想转移到另一种思想、从一条联想链进入另一条联想链的习惯。要
着手处理这些问题，冥想会命令我们选择一个目标或经历，然后沉着地对它聚焦。随着思想的出现，我们便拒绝脱
离已选定的目标或经历，不作任何抛开思想和阻止其出现的努力。不论这些思想好与坏、乐或悲，我们都任其出入
我们的脑袋，不去紧紧纠缠，不让它们偏离正常的判断或联想。
我们或将注意力集中在两个鼻孔上，感觉吸入时的凉爽气息和呼出时的热哄气息；或者集中在腹部缓慢的起伏上。
在这两种情况下都不可把注意循气管的呼吸过程进入肺部，只可集中在鼻孔或腹部上的一点。有一个很见效的方法
，就是在开始几周或几个月练习中，数每一次呼气，从一数到十，再由十数回到一。如此反复，倘若走了神，
那么回到一从头再来。让我们运用这种方法逐步探讨如何进行冥想。
如何进行冥想？
选择一个不太可能被打扰的时间和地点，关掉电话或将话筒摘下来。
坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘坐于硬垫上，双手轻握放在大腿上。整个过程中保持上身直立，别让头或肩
倾斜或背部往后倒。保持这种直立姿势，同时尽可能放松肌肉。
闭上双眼，把注意集中于呼吸，别紧张，保持一切轻松自然。
让自己对呼吸的感觉占据你的全部意识，无论你聚焦于鼻孔还是腹部，都把对呼吸的感觉作为焦点，不要从鼻
孔，又转到腹部，反之亦然。选择一个焦点并坚持下去，别让注意力随呼吸而转向全身，可以让它在所选位置上不
断休息休息。
如果你在计数，那么呼第一口气时默数1，第二次数2，第三次数3，一直数到10，然后往回数每一次呼气
一直数到1，又往回数到10，如此循环往复。
当各种想法出现时，既不要随它跑，也不要赶跑它，不论其内容如何，均不要判断其好与坏。只把注意集中于
呼吸，不要聚焦于想法，让它出入你的头脑，既不追随，也不阻止。
冥想过程结束后，慢慢从座位上站起来，在从事各项活动时，保持住冥想过程中体验到的平衡意识（不论多简
单）。用你感受呼吸的方法去努力感受周围的所见所闻，不要急于将它们概念化，不要急于对它们下结论，也不要
急于脱离联想链。
在压力大时更能意识到肌肉群开始紧张的时刻。一旦紧张起来，可能出现腰背疼痛、肚子疼痛、紧张性头痛、绷紧
的下颌、僵硬的脖颈和肩膀、疲劳的双眼、紧蹙的额头等。通过冥想来缓解疫情期间出现的心理紧张、压力大等不
适，来试一试吧！