低卡食物清单大全

低卡饮食清单中，新鲜蔬菜如菠菜、西兰花是高纤维的选择。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #低卡饮食清单#

为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？目前有哪些手机卡比较经济实惠？现在流量都不够用，用什么套餐的流量卡比较便宜呢，有没有推荐的？

为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

谢邀[作揖]

还是忽略了基础代谢的问题。基础代谢是什么？就是我们不动不吃身体自我循环所需要消耗的能量。我们为什么总说要提高基础代谢？对所有人来说身体活动消耗占总消耗的30%，基础代谢，占60%。,看懂了吗？减脂，从提高基础代谢开始！

展开了说就更多了，如何提高基础代谢是所有减肥方法的核心。任何不以提高基带代为目的的减肥都是耍流氓！

因为基础代谢不是一个固定值，如果你当前的基础代谢是1400大卡左右，摄入在1000大卡的热量范围，那么一段时间后，身体自认为你不再需要高能量来供能，为了避免造成能耗浪费，就会自动调整至与你的摄入热量基本平衡的状态，简单来说，基础代谢会随着你的需求而调整，自然也就没有当初的热量差值。

而身体对你的“需求”的衡量标准，自然是你摄入了多少食物，如果长期摄入低热量、营养摄入也不足够，只会降低身体分解脂肪的主动能力，导致极易反弹。

所以，基础代谢是你的热量摄入的底线，不用担心在基础代谢的范围里面去制造热量差值，即使你每天吃够了基础代谢，同样也会有热量差值，因为基础代谢只是静息代谢率，是在你心率平静的状态下所需要的能量，但是你每天还要工作、要思考、要活动、甚至还要运动，这些都是会产生一部分活动代谢的能量，工作强度大、运动习惯好，自然消耗得就会多一些，甚至还要在基础代谢的基础上再适当的增加一些热量摄取。

在选择食物的时候，不要只看“低热量”这方面，热量低自然比高热量是好的，但是营养更重要，毕竟身体分解脂肪同样需要营养，大多数营养价值高的食物，热量都不会特别高，因为高热量的加工方式会破坏掉大部分的营养，但是也有一些高热量的、营养价值也高的食物，比如坚果。

总结：

在可选择热量的范围内，尽量合理的搭配营养，主食、蛋白质、优质脂肪、纤维都要有，片面的关注低热量很容易造成营养单一，然后保持规律的、适量的运动来制造热量差，更容易健康瘦身且容易保持。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我们总觉得热量很低吃到撑，热量应该不会超标。但是我们只是主观的去判断我到底吃了多少热量，觉得很少，但实际上存在超标的风险。因为这不像科学实验，我用计量工具去算好今天的食物到底有多少克，多少卡路里，然后我就分配到三餐去吃。

在大多数情况下，我们都是随意吃，根本不知道自己吃了多少克，大脑是会产生欺骗功能的。

热量再多的食物也是热量，而且在我们的食物清单里，真正算得上热量低的应该是属于绿色蔬菜了，我相信很少有人能天天坚持纯吃绿色蔬菜。因为我们生来就是食肉动物，对于肉类总是有原始的渴望。

很多人选择节食，发现刚开始能瘦很多，一段时间后体重保持平衡。这是身体的自我调节在起作用，身体以为你只需要这么多能量就可以维持身体的基本活动（保命），就自动降低了你的新陈代谢。

节食是一条短期见效但是不持久的道路，想要真正瘦下来还是靠健康的饮食结构，并且加上适量的运动。这是一个比较漫长的过程，能不能坚持下来就看投入状态了。

我知道大家减肥的迫切心理，但是这种事情真的急不来，饿不来，调节好情绪才是关键。至少可以避免在减肥道路上出现暴饮暴食或者自我放弃的现象。

减肥的根本原理就是摄入的能量低于身体消耗的热量。身体就会分解储存的脂肪供能，脂肪消耗需要氧气和酶。如果身体处于无氧或者无酶的状态下就会把蛋白质转化为氨基酸供能也就是在消耗肌肉同步基础代谢就会下降。

人体的基础代谢是随着肌肉量的变化而变化的，你以某个特定的时间测出来基础代谢率作为标准摄入热量会导致你摄入量超标。

热量极低的食物一般就是蔬菜、水果、粗粮，这类食物的膳食纤维比较高， 而它们的蛋白质含量都会比较低，这样就会导致肌肉流失，你的基础代谢率会降的很快。

人体的3大产能营养素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中碳水化合物和脂肪是最重要的产能营养素，蛋白质则有双重作用即可以产生能量也可以为构建机体组织提供原料（是肌肉生成的必备原料）。一般人体消耗能量40%-50%来自体内的脂肪其中包含由食物或饮料中摄取碳水化合物转化成的脂肪。故在减肥期间建议减少碳水和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入，会让你减去更多脂肪，同时能保留更多瘦体重（也就是肌肉等，维持你的基础代谢不太降低）。

故饮食不可以全部选热量极低的食物，会导致脂肪缺乏酶无法转化和肌肉的流失导致基础代谢降低，反而还会更胖。

基础代谢是根据你的身体情况而不断调节的，同时热量不是衡量减肥的唯一标准，而你的情况有可能是你摄入的热量实际超过了你被调节后的基础代谢，还有一种情况就是特别胖的人在运动过程中，大量做抗阻训练导致肌肉成长超过脂肪消耗的重量，反而胖了。在减肥过程中，不要过度压缩热量，碳水，过度压缩只能让你基础代谢受损。

目前有哪些手机卡比较经济实惠？

移动：甜橙卡

月租最低9元，省内通话1.5/分钟，150G全国流量，超出部分可办理加油包，不担心流量不够用，更不担心打不起电话。

电信：星座卡

租29的套餐，每个月送的流量是500G,,不限地区，不需要实名制，还是月底不清零的卡，但是最遗憾的缺点是不能打电话。30天500G,相当于每天能用16个G多。不管是看电影，刷抖音，想必都够用了吧。这张卡对于专门流量用的多的，又不想换手机号的人来说是个非常好的选择，在家充当wifi也是不错的选择，但是价格上比较贵。

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目前有哪些手机卡比较实惠？我对移动和电信的套餐了解的也比较少，就主要介绍一下联通比较实惠的套餐吧

1、联通阿里小宝卡。这是我目前正在使用的套餐，也是对我来说最合适的一个套餐。每月19元月租包含100分钟通话时间和1G流量，而且还有各种免流量的app使用。对于我来说，每个月只交月租就够用了。

2、联通米粉卡。属于流量日租卡，流量比较自由，每月5元月租，当天使用1元1G，达到3元的时候就可以享受当天无限使用流量的特权。如果你有时候使用的流量多，有时候用的少，那么这个套餐就非常适合这类用户还有使用流量特别多的用户使用。

3、电信大鱼卡，每月19元月租包含100分钟通话时间和1G流量还有给用免流量***应用，也是一个不错的选择。

4、电信大王卡，月租19元包含100分钟通话时间和3G流量，还有很多免流量***应用，详情见下面图片，我感觉挺合适的。

5、移动王卡，月租26元，包含30G的定向流量和3G省内亲情号码，这是移动少有的网络套餐。

6、移动8元自选套餐（移动8元飞享套餐比较好，但是有的地方已经下架了），月租8元包含30分钟通话时间，套餐外打电话2毛5，打电话非常少的人用或者保号用比较好一点。

以上就是我感觉比较实惠的手机套餐，其实联通和电信还有很多网络套餐都非常优惠，就不一一介绍了。

两张卡，一张移动，消费8元，一般只接电话用，家人朋友打这个电话，还有一张电信卡，两个副卡给家人，每月59，100m宽带加电视盒子免费用，1000分钟通话6g流量，感觉还可以

现在流量都不够用，用什么套餐的流量卡比较便宜呢，有没有推荐的？

首先要确定流量是使用在哪些方面，看头条，刷视频还是打游戏？套餐流量卡选择一个适合自己的定限流量。现在有神州行套餐，18块每月。赠送每月1GB国内流量。定向流量30GB在可选******里面。每日1GB一元日租包。不使用不扣钱。我推荐你再开通一个季包流量，90天50GB，50元钱还赠送500分钟通话。因为90天以内用完都可以。你也可以一个月50GB一次性用完。再取消季包，下个月重新订。我在这里要声明一下，这是当月取消，下个月生效。所以一定要在月末的时候取消，下个月再重新定。这个季包90天的50GB是高于日租包。也就是说你要用完了这50GB的流量，才会扣你的日租包，一天一块钱。综合起来，我觉得还是季包的流量比较划算。因为日租包，比如说今天没有用到1GB，也会扣你一块钱。季包90天50GB这个就不会用多少扣多少。

个人建议，一张靠谱的纯流量卡或者一个随身wifi设备，大流量套餐划算！

有人会说那不行流量卡太垃圾，我只能说那是你没有遇到好的公司好的卡板，不要已点盖面，任何事物都有好有坏，如果你非往超便宜的套路卡上去盯，那没办法，最终损失的是自己！

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