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防控疫情 从“心”做起 宏志心理伴您同行

特殊时期，特殊对待，你会形成一种特殊能力，收获一段特殊的成长经历。面对新冠肺炎疫情，全国各大、中、小学及幼儿园延期开学，处于生涯重要决策阶段的中学阶段纷纷采取了停课不停学措施，面对新的学习形式，起初大家觉得很新鲜，但随着居家学习时间的延长，有不少学生开始怀念学校生活，在家待出了烦闷情绪;也有不少学生适应不了自主学习，静不下心来，学不进去，学习效率大打折扣。今天我们就如何提高居家学习效率一起进行探讨。

同学们，你知道居家学习和在校学习有哪些区别吗？

通过以上分析可以看出：基于两个完全不同的环境，以及在不同环境中各种不同的人际关系下，就学习任务而言，必然会产生两种不同的学习效果。如果你在学校像在家一样毫无约束，没有群体归属意识，那将是失败的学习，反过来，如果在家里如能像在学校那样有规律地学习与生活，这更多的依赖于你自己的自知、自觉、自控和自省。所以，当你居家学习时，如果学习效率低下了，就得问问自己做的够不够，还有哪些方面需要改进。

下面，我们就如何提高居家学习效率从自知、自觉、自控和自省四个方面展开。

一、自知是提高居家学习效率的前提。

这里所说的自知是对自己生物节律活动规律和学习类型的认知。

1. 生物节律活动规律

每个人都有自己独特的“生物钟”，在一天中，有些人属于“百灵鸟型”，早上精神好、效率高。“一日之计在于晨。”有些人属于“猫头鹰型”，晚上精神集中、思维活跃、学习效果好，他们的奇思妙想常伴夜色来。还有些人属于“混合型”，他们在上午10点前后、下午5点前后效率高些。这种人一般占50%左右。比如巴金喜欢挑灯夜战，艾青则喜欢早上诗兴大发。因此，我们在合理安排学习时间时一定要考虑自己的实际情况。

2.学习类型

纽约圣约翰大学的肯·邓恩和丽塔·邓恩教授夫妇将学习类型分为以下三种：视觉学习(VO型)、听觉学习(AO型)、动觉学习(KO型)。大家可以根据下面的表格，对自己做初步判断与调整。

其实，每种类型没有好坏之分，每个人都有一种主要的学习类型，还兼有其他的一种甚至多种次要类型。发挥自己的优势类型，做事事半功倍，提高学习效率。

二、自觉是提高居家学习效率的关键

这里所说的自觉主要包括环境自觉和目标自觉。

高一2 班同学们创作的视频

1.环境自觉

环境自觉就是自觉营造适合学习的环境，它既包括物理环境，也包括心理环境。

要保证我们的书桌尽可能简洁，就像在学校那样，书桌那么大，只放与学习有关的书，拿走一切可能分心的摆设和陈列。居家学习多点仪式感也能增强学习带入感，比如，每天定个适中的闹铃，与小伙伴相约打打卡，问候一下，在墙上贴上自制的课程表和学习计划表，换上校服或者正式些的衣服等。这样的环境准备可以将我们快速进入学习状态，有助于提高学习效率。

还有一种环境是心理环境，其实就是家庭氛围。著名教育家苏霍姆林斯基认为：家庭风气既是进行家庭教育的前提条件，它本身也是一种有效的教育方式。如果说学生是一颗种子，家庭就是土壤，家庭氛围就是空气和水分。因此，家庭氛围对学生的学习、成长至关重要。提高学生的学习效率，家庭成员也是需要参与其中的，积极营造一个积极、上进、和谐的家庭氛围。

2.目标自觉

有目标我们就有努力的方向，风是不会偏向没有目的地的船的。面对居家学习，先根据学校的大目标确定自己的小目标，并将之分配到每天的学习任务中来。现实生活中，很多时候，我们总觉得自己身边有“时间盗贼”，没做多少事情，一天就匆匆过去了，忙忙碌碌的，觉得没学到什么东西。艾森豪威尔法则可以帮助我们提供参考。

每天把要做的事情写在纸上，按照以下5个类别将任务归类;

A：必须做的事情

B：应该做的事情

C：量力而为的事情

D：可委托他人去做的事情

E：应该删除的事情

然后，根据上面的归类，在每天大部分的时间里做A类和B类的事情，即使一天不能完成所有的事情，只要将最值得做的事情做好就好。这种方法，即列举每天任务、设定优先次序、安排时间、执行、反馈。把这些培养成每天的习惯，试着坚持二十一天，相信，这段时间你会头脑清晰，任务明确，每天学习都有着落，学习效率不断提高。

三、自控是提高居家学习效率的保障

慎独

《辞海》对慎独的解释是：“在独处无人注意时，自己的行为也要谨慎不苟。” 严格控制自己的欲望，不靠别人监督，自觉控制自己。

居家学习最令人头疼的可能就是电子产品的“诱惑”了。不仅是低年级的孩子，中学生、大学生甚至家长都很难完全做到学习工作中不被电子产品分心。电子产品双刃剑，合理应用才是理。我们在学习的时候能真正做到慎独吗?可能有些同学觉得自己学了很长时间了，需要通过玩电子产品来犒劳自己，不知不觉时间流逝，知识点也忘记十之八九了。当我们上完网课后先别急着去玩，通过老师或者自己找来的练习题，对知识点的掌握程度进行自我评估，精准定位自己的薄弱环节，攻克不足，提升自我。

2.克服拖延症

拖延症是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极的影响，出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定和自我贬低。

我们经常拖延的是需要付出努力、自己很难应付，短期内未必出现实效的事情上，比如居家学习中每天的学习任务，尤其是自己的弱势学科任务，有意无意的寻找理由和借口一推再推，直到深夜，发现当天的任务还没有完成，挫败感顿时上升，自我评价降低，同时也会影响第二天上课的情绪。每天将拖延症改变一点点，你的学习效率也会逐步提升的。

你可以从以下几个方面做一做：

A. 承认自己的拖延症，每天留出一小时

B. 不找借口，即刻开始行动

C. 把重要的事情优先做完做好

D. 制定一个有截至日期的短期目标完成

E. 确定自己学习效率最高的时间段

F. 适时给自己一个实在的奖励

3. 自我激励与家人监督相结合

美国哈佛大学威廉詹姆斯曾经说过，一个没有受过激励的人仅能发挥其能力的20%~30%，而当他受到激励后所发挥的作用达到80%~90%。肯定自我、树立信心，持续的让自己保持最佳状态。因此一个人善于自我激励的话，那么他的成功率会增加许多。

高一5班于士格同学和妈妈

居家学习的特殊性，家长监督的重要性也是显而易见的，每天都关注孩子的学习情况并进行耐心引导的家长，孩子学习的积极性和效果要好一些。所以，提高居家学习效率，离不开自己的不断正面激励，也离不开家长及时、有效、正面的监督。

四、自省是提高居家学习效率不可缺少的一环

古语有云：“吾日三省吾身。”每天认真学习固然是好，若能从书中抬起头来，反省一下自己的学习内容、学习方法、学习能力的话，必然对提高学习效率是有好处的。

1.反省学习内容

不妨多问自己几个问题：我今天认真听网课了吗?学到了什么?讲的内容都听懂了吗?还有哪些知识点没有消化?作业会做吗?课外作业都完成了吗?学习有疑难，主动向同学、老师网上求助了吗?

通过对以上问题的回答，每天反省当天学习内容，并积极采取措施解决问题。如：居家学习时，建立和老师以及同学的良好沟通，遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，别让问题堆积。

同学们和老师们的交流互动

2.反省学习方法和学习能力

方法选对了，学习效率就越高。如果这段时间居家学习效率偏低，可以反省一下，自己的学习方法或者学习能力在哪些方面需要改善。

比如：注意力、记忆力、知识迁移能力、融会贯通能力等，哪个或哪些能力是你的短板，在自主学习时间里可以加强这方面的训练。关于这些能力的培养和提升，我们将在下一次和大家共同探讨。

我们国家是个学习型国家，活到老，学到老。学会学习、学会高效学习是我们需要长久探究的问题。希望同学们在防控疫情这一特殊时期，练就特殊才能、本领，掌握特殊方法，在提高自己学习效率的同时，也提高自己的生活质量和精神境界。

高一2班同学们创作的视频

转自北京宏志中学微信公众号

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