每个家长必备的管理情绪秘笈，一定要看！

发布时间：2024-12-31 11:34

情绪管理是一种个人成长，需要长期练习。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #喜怒哀乐掌控#

相信很多爸爸妈妈都有被孩子气得捶胸痛足的经历。有时候，还没等你发火，孩子自己倒是先闹起情绪来了。

不过要是孩子在闹情绪的时候给你来一句：“我是活火山，总是发脾气；妈妈是休眠火山，时不时发脾气，爸爸是睡火山，从来不发脾气”。

什么是情绪?觉察自己的情绪,是情绪管理的第一步。

壹

认识情绪

情绪,是一种暂时性的心理状态,是对自身活动、对人际关系的一种本能生物反应。情绪是与身体感觉、习惯和行为相关联的内部感受。心理学家认为,情绪是我们为了生存和适应而进化出来的一种能力。情绪是人类生活中的一种重要“信号”，它既能帮助我们察觉和识别他人的需要、境遇,也能有效地唤起和调节我们自身的心理活动和行为!

积极情绪,请赶快驱动我变得更好;消极情绪,请你远离我!所以，

贰

情绪的分类

人类的情绪复杂多样,很难准确的简单分类。我国最早的情绪分类思想源于《礼记》，即“七情六欲"之七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，中医也讲“七情”指：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，美国心理学家普拉切克(Plutchik)提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨等等。

现代心理学一般认为有四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀(即“喜怒哀惧” ) 。

「快乐」是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。由于需要得到满足,愿望得以实现,心理的急迫感和紧张感解除,快乐随之而生。快乐有强度的差异,从愉快、兴奋到狂喜,这种差异是和所追求的目的对自身的意义以及实现的难易程度有关。

「愤怒」是指所追求的目的受到阻碍,愿望无法实现时产生的情绪体验。愤怒时紧张感增加,有时不能自我控制,甚至出现攻击行为。愤怒也有程度上的区别,一般的愿望无法实现时,只会感到不快或生气,但当遇到不合理的阻碍或恶意的破坏时,愤怒会急剧爆发。

「悲哀」是指心爱的事物失去时,或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。悲哀的程度取决于失去的事物对自己的重要性和价值。悲哀时带来的紧张的释放,会导致哭泣。当然,悲哀并不总是消极的,它有时能够转化为前进的动力。

「恐惧」是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。所以,恐惧的产生不仅仅由于危险情景的存在,还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。一个初次出海的人遇到惊骇浪或者鲨鱼袭击会感到恐惧无比,而一个经验丰富的水手对此可能已经司空见惯,泰然自若。婴儿身上的恐惧情绪表现较晚,可能是与他对恐惧情景的认知较晚有关。

叁

教孩子情绪表达

为了避免冲突，让孩子有更好的人际关系和成长环境，你与孩子都要学习调节情绪的方法，养成良好的情绪表达习惯，而这些也是他们以后生活中能否成功、是否快乐的最好预示。

情绪与认知联系密切，情绪对孩子的认知活动起到促进或抑制延缓作用。“不要这么敏感、不要哭再哭我就要打你了。”这样的带养方式会让孩子把情绪压抑下来。而这些会耗费生命力去，几乎占用他生命力的20%-30%。如果我们帮助孩子把负面情绪释放出来，就等于释放了20%-30%的生命力。我们几乎不用做什么就能让孩子的成绩提高20%-30%！

东学儿童素能发展中心认为：保持快乐的心情学东西也学得快，良好的情绪不仅是孩子友好交往的前提、还是孩子智力开发的保证。

我们希望有更多家长关注素能教育，让孩子学会正确的情绪管理，做情绪的主人。我们的课程不教授大道理，而是教给孩子切实可用的方法和步骤。

以下几点可供家长借鉴

1. 孩子要学会觉察自己的情绪。

知道现在是怎样的心情，才可能发现原因、思索如何处理。也就是，要教会孩子时时提醒注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当孩子因为父母拒绝而发脾气时，要问问自己：“我现在有什么感觉？”如果孩子能够觉察到自己生气的感受，就可以对自己的生气做更好的处理。

2、孩子要学会表达自己的情绪。

教会孩子各种情绪词汇。疯狂、郁闷、高兴、恐惧和悲伤，把这融入到日常的对话中。问问孩子是否感到郁闷或高兴。

3 、教孩子以合宜的方式纾缓情绪，情绪过去后再思考我有什么是可以从中学习、成长、改变的。

4、假如孩子看上去需要一个发泄的方式，而不是想把他的感受说出来，父母应该给孩子提供各种方式，允许孩子用这些方式释放出来。例如，用拳头打枕头，到室外活动、怒吼或跑步、或者找个冷静角。

研究表明，人的情商先天占20%，80%都是后天形成的。情商主要表现为人际交往和情绪管理能力上，3-10岁是儿童情商能力形成的关键期。

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