11个情绪管理的小方法，你一定能用上

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管理情绪对女性的重要性不言而喻：关系到身心健康，影响到孩子的心理健康。除此之外，情绪还影响着人的能量，而能量会影响效率。

大家知道，我平时除了上班和带娃，空闲时间还做自媒体。做自媒体需要大量输出，我有一个感触：一旦我情绪有波动，或情绪差，我就无法写出令自己满意的文字。

我越来越确信，情绪影响着我的效率。而我今年能够坚持做副业，越做越好，情绪管理能力的提升功不可没。

我以前不是情绪稳定的人。怀孕时，每一次情绪波动或是感到委屈低落时，肚子里的宝宝就有胎动。她在安抚我，也在提醒我：该管管情绪啦。

为了当一个好妈妈，也为了自己不再被情绪所累，我开始修炼情绪：阅读、思考、练习、冥想、反省、复盘……

慢慢地，我发现心态越来越平和，不那么暴躁，不容易焦虑，内耗感很低。尤其是今年，情绪稳定后，感觉做事情都顺畅多了。

今天跟你分享几个修炼稳定情绪的方法，不仅适用于妈妈，也适用于所有人。

1、了解情绪的本质

我有一个成长习惯：想改变一样东西，先去了解它。

我想改善情绪 ，就先了解情绪是什么：

情绪是内心投射出来的外在表现，一件事情让心产生反应，就表现在情绪上。

就如人和人的影子一样，情绪不是事实，它只是一个投影。所以想要化解情绪，需要钻入底层，探究情绪来源何处，解决这个源体。

我很喜欢一个比喻：“情绪就是浪潮，让它来，过后它自己会走。”（来自《我需要去看心理医生吗？》）

涨潮时，不必急着驱赶它，而是注视它，观察它，感受它，倾听它，等情绪反应一段时间后，它自然退潮。

理解了情绪的真面目，我学会正视情绪，察觉情绪后，向内探索真实的原因，对症下药——治本，才能治标。

2、保持自我成长

虽然我们不愿意承认，但事实上，大多数情绪失控源于知识的匮乏。

举个例子，女性当妈后，育儿知识短缺极其容易导致脾气失控：

不理解为何孩子总是哭闹

为什么不肯好好说话、不肯吃饭

明明会走路了还要抱抱……

记得女儿刚2岁时，经常出现上述情况，我对她的哭声感到不耐烦。

我深知这样下去不是办法，于是求助育儿书。我看了一本《0-2岁宝宝想表达什么》，这本书如及时雨拯救了我。

育儿书让我明白：

噢，原来xx只是一个阶段而已，过去就好了

原来xx表现的背后是这样的需求

原来我对孩子太急躁了，她还是个宝宝

当我越懂得孩子，了解她每个阶段的成长特点，我对她更有耐心，不乱发脾气。当我成为一个不生气的好妈妈，我得到了一个伶俐贴心的宝贝。

不要怕承认自己“无知”，因为有无知，才有改变自我的可能。

3、创立“焦虑箱”和“后花园”

这两个方法，来自《打开心智》，很有趣的概念，也特别实用。

“焦虑箱”指的是：每天定一个15~20分钟时间段，集中处理一切令你焦虑的问题，这个时间段就是焦虑箱。

具体做法是：

在其他时间产生焦虑和担忧时，快速记录，对焦虑喊“cut”，到点了再来解决。

如何解决呢？准备一张白纸，左侧写下焦虑的问题

右侧写焦虑的结果：

-焦虑的事情是否真的发生了？

-对我造成了什么影响？

我们会发现90%担心的问题压根没有发生。多看这张表格，密密麻麻的左侧，和空白的右侧，让自己意识到：不必焦虑。

“后花园”指的是培养一个兴趣爱好，把它作为休息和放松的方式。

我的爱好就是阅读和写作，它们在很多至暗时刻治愈了我，是我对抗压力和负面情绪的支撑。

你的情绪后花园是什么呢？如果没有，请打造一个独属于你自己的花园吧。希望那里有你想象的一切美好，治愈一切坏心情。

4、情绪复盘：表达性写作

很多研究都表明，写下来有助于舒缓情绪，减轻压力。尤其是反复出现的情绪，可以做情绪复盘。

情绪复盘怎么做呢？自问自答这几个问题：

①我产生了什么情绪，有多强烈？

②是什么事情让我产生这种情绪？

③为什么这事会让自己产生xx情绪？

④除了xx情绪，我还能怎么应对这件事？

⑤下一次遇到类似事情，我可以怎么做？

情绪复盘时表达性写作的一种，还可以有这3种方法：

①记录“感恩日记”

能够减少压力、提升幸福感，提高内心力量、改善情绪状态。

②记录“焦虑日记”

真实记录感受、身体感觉，有利于摆脱负面情绪，书写，梳理，疏通。

③每天写日记

B站的一门公开课《哈佛大学幸福课》曾提过一个实验，结果表明：每天花15分钟写日记，一段时间后可以降低焦虑感。

原因是，书写即释放。如果一味只压抑情绪，只会让自己更痛苦。但写下来了，就卸下了负担。

5、拥有良好的身体状态

《打开心智》书中有句话：“身体状态决定了心理状态的上限。”也就是说，身体是心理的基础，好的身体状态对情绪至关重要。

我认为至少做好以下4件小事。

①坚持锻炼

听樊登老师讲书《焦虑自救手册》，他提到：每天锻炼30分钟，有效减少焦虑。

对于没有运动习惯的人来说，先从每天15分钟开始。这个月我在跟着keep微运动，坚持了半个月，内心状态特别好。

②充足睡眠

晚上容易情绪化，要少熬夜。晚睡晚起，也会带来恶性循环。

每个人的精力情况不同，我尽量保持晚间6~7.5小时睡眠。精神好，情绪也会变好。睡不够，一天都是乱糟糟的。

③三餐规律

三餐吃足吃好，额外吃点水果。如有兴趣，学些营养学知识，学会合理膳食，就更好了。

④晒太阳

这是一件容易被忽视的小事。

白天晒阳光有利于促进分泌血清素——与情绪关联最密切的激素。

血清素夜间转化成褪黑素——与睡眠最密切的激素。

前段时间经常下雨，连续几晚上我失眠，后来听樊登读书时，知道了这两者的关系，天晴后每天晒会太阳，晚上真的好睡许多。

有用的知识就要真的用起来，生活变好不是一句口号~

6、靠近优质的圈子

上学时我们都希望考入好学校、进得好班级。毕业后，也希望公司氛围好，部门同事融洽。可见人文环境也很重要。

现在线上社群越来越多，靠近适合自己的优质圈子，也能带来别样的能量滋养。

举个例子，同样是宝妈群，一个大吐苦水经常埋怨婆媳关系的群，和一个积极自律的宝妈群，哪一个能让你心情更好？

好的社群，让我们看到不同的生活方式。心若有了向往，情绪也会跟着改变。

除了圈子，有一两个可靠交心的朋友，愿意随时聆听你诉说，开解你，提供建设性的建议，帮你拨开云雾，瞬间清醒。

小结

虽然知道情绪管理很重要，但生活里难免有各种琐事引起情绪波动，尤其是每天要面对“小恶魔”的妈妈们。

察觉情绪波动时，别着急发脾气，管住嘴，能立即化解情绪当然最好。如果不行，就物理隔绝：走开一会，把孩子交给家人，舒缓好情绪，再回到孩子面前。

今天的文章有点长，总结一下，我分享了这些提高情绪管理能力的小方法：

1、知己知彼：了解情绪的本质

2、保持自我成长

3、创立“焦虑箱”时段

4、创建爱好“后花园”

5、为情绪做复盘

6、表达性写作：感恩日记

7、表达性写作：焦虑日记

8、15分钟日记写作

9、拥有好的身体状态

10、靠近优秀的圈子

11、有知己闺蜜

我一直相信，情绪是可以“控制”的。而且，当我们练习得越多，大脑控制情绪的部分，就会更强大。

它会逐渐记住，正确的情绪反应。慢慢地，我们就不容易情绪失控了。

李玫瑾老师说：“情绪稳定，是父母给孩子的第一手好牌。”这副牌在我们手里，一定要用好。

记着一句话：心情好了，一切就顺了。

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