养生饮食攻略

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专家指出，高血脂、高血压、高血糖（糖尿病）、高血黏度、高尿酸（痛风）、高脂肪肝等疾病，都与酸性体质有关。在酸性环境下，血浆不能有效地去除代谢产生的“垃圾”，长此以往，形成恶性循环。酸性“垃圾”附着血管壁易致动脉粥样硬化，酸性“垃圾”堆在肝脏部位，就成脂肪肝。酸性体质还会破坏细胞正常功能的发挥，造成免疫力下降，引起骨质疏松等。

造成人体酸化的缘由主要是：

1、长期摄入过多酸性食物是“主凶”，科学饮食配比酸碱食物比例应是1：3

2、烟酒等是酸性食品，无节制抽烟饮酒，易致人体酸性化

3、过重心理负担，压力得不到释放

4、运动量不足，导致酸性代谢物滞留体内

5、生活无规律；其六，环境污染，人体摄入有害气体、食物等。

五月养生饮食全攻略

1、合理的营养标准是：碳水化合物占55%，蛋白质（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30%，脂肪10%-15%。

2、避免“三多”饮食：“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物，以减轻鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力，重则还会出现记忆力减退、思维能力下降等现象。要超过植物性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡。

五月的运动建议：

1、中老年朋友，适合做的运动有：慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。

2、对于白领族，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情，又可以达到健身的效果。

3、对于女性朋友，健美操比较合适，还可以选择做瑜伽、健身球运动，这类运动可以有效地放松身心。

4、青少年朋友，建议多做篮球、跳绳等跑跳运动，既有利于增强抵抗力又能增高。

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