健康一点通 | 大雪时节，饮食养生要注意什么；补气血的7个实用方法

发布时间：2024-12-31 12:51

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大雪时节，饮食养生要注意什么

大雪是冬季的第三个节气，意味着仲冬时节正式开始，此时气温往往会显著下降。民间有“大雪腌肉”之俗，很多人家忙着腌咸肉、制作香肠，准备迎接春节的到来。

冬天气候较为干燥，生活中注意调理肺胃，适当吃些藕、梨、大白菜，以及百合等甘润的食物，以防“上火”，也尽量少吃辛辣的食物。

空腹喝酒胃癌风险升56%

近日，一项发表在美国《胃肠病学》杂志的研究提醒，喝酒本身就会导致多种癌症，而空腹喝酒与胃肠道癌症风险进一步增加10%有关。

与随餐饮酒的人相比，空腹喝酒的人患胃肠道癌症的风险增加了10%。按照癌症亚型进一步分析，胃癌风险增加了56%，肝癌风险增加了42%，直肠癌风险增加了17%。

3种方法减轻酒后不适：

①饮酒前吃点肉：空腹时酒精的吸收速度最快，而胃里有食物能减缓酒精的吸收速度，肉类、鱼或乳制品中的蛋白质尤其有助于减缓酒精的吸收。

②多喝水：酒醉常伴随着脱水，因此多喝水有助于减轻酒后不适。建议每喝两杯酒精饮品至少喝一杯水。

③别混喝：如果红、白酒混合起来喝，危害更大，身体不适也会更加严重。

补气血的7个实用方法

如何把不知不觉“耗掉”的气血补回来？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师喻斌表示，以下方法坚持做就有效果。

①细嚼慢咽；②少食寒凉；③每天子时（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00）睡好觉，原则是“子时大睡，午时小憩”。④阳光好的时候，出去晒晒太阳，尤其是让阳光晒到头顶的百会穴。⑤暖水浴足，水温不要超过40℃，时间控制在20分钟以内，泡脚至身体微微出汗即可。⑥晨起梳头；⑦拍打小腿。

医生点名3类人睡前喝水

当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解这种现象。以下几类人更适合睡前喝水：

①心血管病人：睡前喝一杯温水，有助减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等不良事件。对于糖尿病人来说，睡前一杯温水还有利于控制血糖。

②前列腺增生人群：这类人往往有夜尿多、出汗多的特点，这使他们比一般人更容易在夜间缺水。建议这类人不仅睡前要喝水，起夜后也应适量补水。进水量应控制，否则起夜过频会影响睡眠质量。

③老年人：临睡前适当喝点温水，除了有助降低夜间心肌梗死以及脑血栓风险。在干燥的秋冬季节，尤其暖气使得房间湿度过低时，适当补水还可以滋润呼吸道，帮助老人更好入睡。

空腹吃6种食物容易得胃结石

俗话说“病从口入”，结石的形成与饮食有很大的关系，尤其是胃结石。胃石可发生于任何年龄阶段，秋冬季是许多果实成熟的季节，也因此成为胃石症高发季节。

研究证实，空腹吃山楂、黑枣、柿子、芒果，茶、酒等6种食物，进食过量，都会增高胃液酸度，是胃石发生的主要诱发因素。

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