如何进行瑜伽中的冥想

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如何进行瑜伽中的冥想

　　冥想五分钟，胜过深度睡眠三小时，很多人为了缓解都市生活带来的压力，摆脱生活的苦恼释放自身负能量而选求助于冥想，相比较其他的办法，冥想是可以选择的比较能够持久的保持效果的方法，可以说如一直坚持做冥想，那么效果会是受益终生的。下面小编为你整理冥想的方法，希望能帮到你。

　　【1】让身体静止

　　保持在一个姿势上，必须不用费力就能保持住这个姿势，这意味着你的身体将不再占用你的注意力了，眼睛可以闭上你避免外界干扰，也可以睁开来凝视一个具体的物体。

　　【2】呼吸和吟唱

　　缓慢的呼吸可以促进神经系统的放松，大声吟唱是延长呼气的传统方法而不断地吟诵，曼德拉或祈祷，也能抚慰心灵，振奋精神，念珠经常被用来计算念诵曼德拉或祈祷的次数。

　　【3】把注意力集中到单个的物体上

　　当注意力集中起来时，头脑里纷杂、繁乱的思想就自然平静下来，八，我们就能摆脱身心内外的诸多干扰，声音是通用的焦点，它可以使音乐或是西藏颂钵的音符，真言或纳达。凝视是另一种通用的方法，通常看着一朵花或燃烧的烛火，这种焦点也可以是触感我感觉的东西，比如念珠或体力的东西，甚至嗅觉和味觉都可以作为冥想的焦点。

　　【4】观察和接受

　　不以物喜不以己悲，包括放松的观察和宽容接受，而不是完全根据自己的喜好作出反应判断和评论，以这种方式观察内心之后，我们可以在日记里把它真实地记录下来，一旦我们停止本能反应，我们就开始用心去看待事物，接受生活真实的样子，这是东西方心理治疗的共同目的。

　　【5】精神的意想

　　意象是指有意识地创造一个或一系列的形象，这些景象可能是物体感觉，或者是冥想练习的焦点符号，能够创造并保持健康的生活态度，思维和情绪能用积极的感觉取代过去的消极感觉。

　　【6】用爱来治疗

　　把思维放在心中是最根本的一步，因为爱是心的一个属性，而不是思维的属性，爱应该是我们的最高志向服务爱的感觉和思想从内心释放出来，就像光芒从塔中放射出来一样，这是冥想者和冥想的事物都能得到治疗。

　　【7】生活在爱中

　　当我们生活在冥想的最高境界时，我们就自由地用心生活了，我会感到强大，放松集中，乐于接受，有创造力并且快乐。

　　身处在各个时代和传统的人们都达到了这个境界，这种这样的智慧我们所有人都能拥有，我们可以通过修炼冥想来找到它。

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