借标中配版，对我很有用！

发布时间：2024-12-31 15:29

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Rebecca 评论冥想指南 4

2024-12-26 13:49:44 已编辑湖北

指路喜马拉雅和b站，原节目和书都是英文，马洋演绎的是中文版，非常推荐ADHDer去试一试，冥想对经常觉得脑子里很吵的人来说就是对症下药。

听这个节目前，我以为冥想是摒弃杂念，但是马洋说，摒弃杂念是以一种意念驱逐其他意念，本质上没有差别，相反，要允许一切发生，任思绪自由来去，啊，这句这么温柔又有力量的话，他说了好多遍！

产生杂念是再正常不过的事情，当它发生时，我们可以标记它，让它溜走，再将注意力轻轻地带到专注的事物上。标记杂念，就是温和的接受、承认、与接纳杂念，而标记这个动作本身，就意味着你保持着头脑的觉知，帮助你从杂念中抽离。

同时，冥想让我更相信呼吸的哲学。

我们常常以为，对于像呼吸这样一个我们再熟悉不过、习以为常、自动进行的现象，没什么可以做的了。这种想法可以说是大错特错。

瑜伽，唱歌，冥想，健身的第一节课几乎都和呼吸有关。将注意力收束于自身，专注于身体的起伏，花一点时间打开和保持对身体和头脑的觉知，就是受益的开始。

更重要的是，冥想训练不只在闭眼时发挥作用，训练中感受到的状态可以带入日常生活，持续性地影响日常生活。

这个节目共 8 集，每一集马洋都会引导听众做冥想练习，对想接触冥想的小白来说再适合不过。再说了，这可是马洋！

这篇影评有剧透

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