如何真正有效表达自己的愤怒

发布时间：2024-12-31 15:29

沟通技巧：学习有效表达愤怒，而不是攻击对方。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #愤怒管理策略#

~洒洒~ 评论 366天平和生活冥想手册 5

2023-10-30 16:35:46 已编辑山东

相信每个人都有过愤怒的情绪吧。人在愤怒时，有时是很难控制住自己的情绪。有些人在愤怒时，喜欢用吼叫，谩骂，打人、指责等方式，来发泄自己的这种情绪。看似大快人心，心里还是会难受，因为眼前的矛盾、冲突并未得到J决，反而一切变得更不可控了：你和眼前这人的关系紧张、矛盾恶化…… 还有些人，常常把自己的愤怒压抑住。可愤怒就像一头小野兽，你Y抑住它，表面上风平浪静，心里却波涛汹涌。“小野兽”被你关押在心里的某个牢笼，它出不去，吼叫，撞击，你试着不去理睬它。尽管如此，你还是气得心砰砰砰地直跳。于是你想找人倾诉，去做自己喜欢的事情，来排解自己的心情。慢慢地“小野兽”平静下来，你的心情看似也越来越好。可有一天当类似的事情再次发生时，你内心的“小野兽”被瞬间唤醒了。它怒视着你眼前的人，血红的眼睛好像要喷出一团火，嘴里发出可怕的怒吼声，终于张开“血盆大口”扑了上去你看，面对愤怒，用粗暴的方式发泄不行；压抑住呢？更不行。那我们到底该如何表达自己的愤怒呢❓

在《366天平和生活冥想手册》这本书里，就能找到很好的答案：如果你遇到让你极度愤怒的事，可以不必马上做出反应，不如，先做几个深呼吸。 ✔首先，️提醒自己，你要为自己的愤怒负责。用粗暴的方式发泄出来，只会让事情适得其反。 ✔其次，平复自己的情绪时，花点时间审视它，并试图觉察自己在愤怒时，内心未被满足的需要是什么。比如，当你被他人侵犯或袭击时，你感受到生气，愤怒，你的需要是安Q感、尊重。 ✔再次，表达你的感受和未被满足的需要。 ✔蕞后，向对方提出请求，你希望他怎么做…… 这是运用“非暴力沟通四要素”，释放、表达愤怒的非常有效的一种方式。