让冥想走进你的生活
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1.找到一个属于你的冥想方式
冥想所具有的神奇作用让很多人都误以为练习冥想是一件很困难、很复杂的事情。在有些人看来，冥想应该去到丛林深处的某个僻静地，点着薰香，像佛教人士那样盘腿而坐，而且坐的时间非常长。其实不然，冥想其实是一件非常简单的事情，公园的草地上、宽敞的场馆中、或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也有很多种，包括：禅坐（两腿交叠盘地而坐）、休闲式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得相当慢，之后就完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。冥想所需要的时间也可以根据个人的习惯从几分钟到一个小时不等。
2.合适的姿势
01
躺下
运用躺姿进行练习，需要一张专门用来练习的垫子或毯子，脖子下垫着枕头；双手自然放在身体两侧，双腿伸直。
02
坐下
坐在靠背椅上，身体依靠着椅子，以免压迫到你的横膈膜。双脚自然下垂触地，与双肩保持平行；双手垂放在膝盖上，掌心向下，也可以掌心向上表示你的开放胸襟或者其他。为了保持呼吸顺畅，不要让下巴过于靠拢胸部，而应平视前方，抬起下巴，与胸部平行。
03
古典式姿势
传统的盘腿式，常见于瑜伽和佛教修炼中，它要求身体有柔韧性。
3.正确的呼吸
01
基本呼吸法
闭上眼睛，注意你的呼吸，把手放在肚脐上，吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张；把双手移到胸前，感受肺部的扩张；再向前舒展双臂，逐渐呼气，然后深深地吸气，不要刻意控制空气的进出；自如地深吸气一次，然后屏气，数4下，接着慢慢地如叹气般呼气，直至最后一点废气都从肺部呼出。
02
高层次呼吸法
右手中间三指并拢向掌心弯曲，拇指和小指伸直，用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸气5秒，呼气5秒，然后用无名指或小指按住左鼻孔，用右鼻孔吸气5秒，呼气5秒。两边鼻孔各重复此练习10次。
4.两种简单的冥想方式
01
焦点冥想
选好姿势后，闭上眼睛，自然地呼吸，当你感到舒适而放松时，开始想象。但是，在开始时不要让思想太过活跃，太有创造力。
02
蜡烛冥想
选好姿势后，自然地呼吸，可专注在一根燃烧着的蜡烛上，用柔和的眼光凝视着。当你感到烛光已经停留在你的脑海中，就闭上眼睛，并尽量让烛光保持稳定；在冥想过程中，你会感到烛光慢慢地消失，并会感到一身轻松，此时再睁开眼睛，然后重复这一过程；最后，看到的是与烛光截然相反的影像，并将此影像保留在脑海中几分钟。当感受的差不多时，慢慢回到清醒的状态，再睁开眼睛。
小贴士
什么时候冥想最合适？
正如我们前面讲到的那样，冥想是不限制时段的。只要每天给自己留出一点时间、一个空间来整理纷乱的心情，只需几分钟，就可以暂时忘记繁冗杂事，让自己进入到一种全新的境界中。
在每天的练习之后，只需静静地坐着，将身体安顿于一种平稳、宁静、舒适的姿势之中，诚实对待自己的意念，将意识集中导向无限的本体之中，慢慢聆听身心的窃窃私语，使自己感知体内发生的事情。
坚持冥想练习，可以帮助你从各种外在刺激中解脱出来，适度地脱离身处的环境，避免情绪和感觉的影响，使自己的注意力更加转向自我的本体。这不仅有利于缓解压力，促进身心健康，或许还可以让你品味出人生和生活的真谛。
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