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情绪为伴

漫步人生

自从做了心理咨询师，许多人都会问我如何调节情绪的问题。“我最近EMO了，没力气应对工作，有什么办法可以恢复状态？”“我很容易紧张焦虑，老爱在家里发火，怎么调节？”“我和男朋友分手了，怎么能让我尽快走出痛苦？”

（图片来源于网络）

每个人都会在不同时间、不同场景遇见各种情绪，听上去很多情绪都是不被人欢迎的，比如抑郁、焦虑、愤怒等等。一遇到这类情绪，人们总希望尽快摆脱它们，好像它们是洪水猛兽，晚一点没处理好就会吞没我们的幸福生活。

这些情绪在很多过去的书籍或理论中被称为“负面情绪”“消极情绪”。与之相对，当然就有“正面情绪”“积极情绪”这些让人们感到愉快、轻松、开心的情绪。一些崇尚积极健康生活的口号也高喊着：“赶走坏情绪”“拥抱正能量”。

每位咨询师都可以列出许多调节情绪的方法，有些方法还具有神经生物学的理论基础，听上去非常有魔力。其实，除了请来访者掌握调节情绪的方法——这种“术”之外，我们还希望大家能对什么是情绪、如何认识情绪、如何理解情绪多一些了解。毕竟情绪来自我们自身，如果不认识它却妄想控制它，总担心有点隔靴搔痒、事倍功半的感觉。

今天这篇文章，我们就和大家谈谈什么是情绪，如何理解情绪。

情绪指人对客体是否符合自己需要而产生的体验。凡能符合需要的事物引起愉快的情绪，反之则引起不愉快的情绪。情绪是以主观体验、生理变化和外部表现为特征的。（林传鼎等，1986）

（图片来源于网络）

比如现在请你感受一下自己的情绪，如果你感到愉快，是否身体也能感觉放松？面部表情也是愉悦的呢？如果今天食堂的午餐里发现一只虫子，你是否会感到厌恶？生气？想象一下这种场景，能体会到一种心跳加快、呼吸急促的生理反应吗？此时你的面部表情、身体姿态是怎样的呢？

按中国人自古以来对情绪的分类法，人的主要情绪包括喜、怒、哀、乐、忧、恐、惊七种，这种分类显然不够描述情绪的复杂多变，但给了我们一个暗示，愤怒、悲伤、担忧、恐惧这些情绪，虽不受欢迎却从古至今一直陪伴着人类生存发展，它们对人类的生存有什么用呢？它们既不受欢迎，为什么不在漫长的进化中消失呢？

我们可以想象，在远古时期，人类对黑夜的恐惧促使他们在夜间减少活动、加强防御、保存生的希望；在部落争斗中，对敌人的愤怒促使人类学会战斗、勇敢捍卫自己的领地；无论任何时代，亲友离世时的悲伤提醒人们更积极地去爱、去照顾他人，更懂得与人相处……这样一想，假如世界上没有了这些“消极情绪”“负面情绪”，人们连生存都成问题了，更别提去感受新生命诞生的喜悦、去感受蓝天白云的惬意了。

（图片来源于网络）

你可能已经发现了，其实每一种情绪都很重要，每种情绪都有其功能，不存在完全“积极”“消极”的情绪。用类似“正面”“负面”等词语来形容情绪容易让我们对情绪产生偏见，进而影响我们对情绪和情绪功能的接纳利用。

情绪能够帮助人类适应生存生活，能够帮助人们感受幸福、传递信息、激发行动、促进人际交往……试想，一个小宝宝如果不能感受和表达情绪，饿了不哭、疼了不闹、见到陌生人不害怕，那么这个小生命的成长会增加多少危险？

〈考考你〉

愤怒有什么积极作用？

焦虑有什么积极作用？

抑郁有什么积极作用？

〈答案〉

愤怒有利于人们感受边界，促进个体维护安全，积聚能量

焦虑帮助个体提高专注度、更好地思考规划，促进个体采取行动

抑郁促进个体休息积聚力量，有利于个体深入思考，帮助个体得到帮助照顾

感谢人类与生俱来的情绪，我们的祖先在千万年进化与发展中，逐渐具备了感受、表达和利用多种情绪的功能，使得今天的我们能够更快捷地适应环境、积累经验。如果环境适宜，每一个个体的情绪都能得到环境的积极应答，个体就会发展出更丰富细腻的情绪情感能力。如果个体的情绪长期被忽略漠视，他的哭泣没人关心、他的恐惧无人抚慰，个体的情绪能力就不能发展成熟，个体可能变得冷漠、粗暴、虚弱甚至死亡。

情绪和我们的生理结构一样，出生就伴随着我们，在成长的过程中如果得到适当的回应照顾，就会不断丰厚发育，又反过来帮助个体整体的成长。无论哪种情绪，都是个体逐渐成熟、走向幸福生活的必备条件。

因此，要调节情绪，不如首先认识情绪，认识到情绪永远与人类同在，承认情绪是人内心的真实反映，接纳情绪的存在。如果我们关注情绪带来的感受反馈、倾听它的信号、响应它的呼唤，它会成为我们成长的好同伴。如果我们忽视情绪、抵抗情绪，那么我们成长的道路就愈发孤独和无趣甚至困难重重。如果我们学会感受情绪、体验情绪、表达情绪，即使对不愉快的情绪也善加利用，情绪就会成为我们的动力而非阻力。

（图片来源于网络）

我们要调节的不是恐惧、担心、抑郁、愤怒这些情绪本身。我们要调节的是程度过度的情绪、持续时间过度或者其他异常的情绪。下面考考大家：以下哪些情绪是正常、健康的，哪些情绪是过度或异常的，需要及时干预调节的？

01

与恋爱两年的男朋友分手之后的第三天，个体感到痛苦、伤心、绝望，常常哭泣、茶饭不思。

02

考试来临之际，个体感到紧张、担心考不好，因此加油复习，这几天都复习到12点多才睡觉。

03

一位女士事业顺利、家庭和睦，无明显诱因两周以来感到情绪低落、觉得生活没有意义，感到莫名悲伤，觉得自己没有价值，这两周起不了床、没法上班，不愿意出门见人。

显然，第1、2题的个体虽然处于悲伤、焦虑中，但都属于正常范畴，而第3题的个体则似乎需要进一步处理。

因此，当情绪来了，请接纳它，感受它，聆听它，不要着急赶走它。请练习感受情绪、表达情绪；当它过度时，请调节它、帮助它恢复平衡，必要的时候可以寻找专业帮助。

（图片来源于网络）

所以，和情绪做朋友，带着情绪去爱吧，去哭吧，去生活吧！

作者：陈蒂丝

审稿：胡峻梅

图片来源于网络

四川西南心理咨询师培训中心

责任编辑：

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