日常生活中饮食方面的一些搭配

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1、护脑护脑：菠菜：菠菜对对于大于大脑脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含富含过过氧化脂氧化脂类类化合物的食物，可化合物的食物，可导导致大致大脑脑缺血，而缺血，而因因拥拥有胡有胡萝萝卜素以及超氧化物歧化卜素以及超氧化物歧化酶酶等成分的等成分的“还还原原食物食物”，可以阻止，可以阻止脑脑血管的病血管的病变变而保而保护护大大脑脑。 。 哪些属于哪些属于“还还原食物原食物”呢？呢？专专家研究家研究认为认为，菠菜，菠菜首当其冲。其次首当其冲。其次为为韭菜、葱、豌豆角、西韭菜、葱、豌豆角、西红红柿、胡柿、胡萝萝卜、卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳松子、杏仁等壳类类食物，以及糙米食物，以及糙米饭饭、猪肝、猪肝汤汤等都等都值值得得你你补脑时选补脑时选用。用。 护眼：红薯护眼：红薯 维维生素生素 A 素有素有“护护眼小眼小卫卫士士”之称，如果人体缺乏之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对对黑暗黑暗环环境的适境的适应应能力也会减

2、退，能力也会减退，严严重重时时容易患上夜盲症。容易患上夜盲症。维维生素生素 A是由胡是由胡萝萝卜素卜素转变转变而成的。除胡而成的。除胡萝萝卜之外，卜之外，红红薯中也薯中也富含丰富的胡富含丰富的胡萝萝卜素，能提供丰富的卜素，能提供丰富的维维生素生素 A，可以，可以增增进视进视力，而且常食力，而且常食红红薯薯对对皮肤有好皮肤有好处处。 。护发：海带护发：海带 说说起起护发护发的食物，可能你知道得很多，例如，能令的食物，可能你知道得很多，例如，能令头发乌头发乌黑的黑芝麻；能令毛黑的黑芝麻；能令毛发发生生长长的生姜；或者是能令的生姜；或者是能令头发闪头发闪亮的核桃等。但你知道食物亮的核桃等。但你知道食物护发护发的全能冠的全能冠军军是是谁吗谁吗？它就是海？它就是海带带， ，营营养养专专家家认为认为， ，经经常食用海常食用海带带不不但能但能补补充身体的碘元素，而且充身体的碘元素，而且对头发对头发的生的生长长、滋、滋润润、亮、亮泽泽也都具有特殊功效也都具有特殊功效。护肺：番茄护肺：番茄 英国的最新研究英国的最新研究发现发现，每星期吃番茄，每星期吃番茄 3 次以上可次以上可以以预预防呼吸系防呼吸系统统

3、疾病，保疾病，保护护双肺免受双肺免受细细菌的感染。但菌的感染。但番茄番茄红红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是也就是说说，越是不甜的西，越是不甜的西红红柿，其中番茄柿，其中番茄红红素含量越素含量越高。高。 护腿：香蕉护腿：香蕉 含含钾钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高美腿高手手”，它所含的丰富的，它所含的丰富的钾钾元素能帮助你伸展腿部肌肉元素能帮助你伸展腿部肌肉和和预预防腿抽筋。排名第二的防腿抽筋。排名第二的“美腿高手美腿高手”是芹菜，它有是芹菜，它有大量的胶大量的胶质质性碳酸性碳酸钙钙，易被人体吸收，可，易被人体吸收，可补补充双腿所充双腿所需需钙质钙质， ，还还能能预预防下半身浮防下半身浮肿肿。 。 护心：深海鱼护心：深海鱼 德国德国专专家曾家曾发发布布过这样过这样一一组实验证组实验证明：明：坚坚持每日持每日吃吃鱼鱼 50 克，可减少克，可减少 40%心心脏脏病的病的发发生，尤以吃深海生，尤以吃深海鱼为鱼为佳。佳。鱼鱼里所含的不里所含的不饱饱和脂肪酸，被俗称和脂肪酸，被俗称为为“好脂肪好脂

4、肪”，它，它们们能担当天然抗凝血能担当天然抗凝血剂剂的帮手，可降低血的帮手，可降低血压压、抑制、抑制心肌的心肌的兴奋兴奋性、减慢心率，从而保性、减慢心率，从而保护护心心脏脏。 。 护肾：黑豆护肾：黑豆 自古黑豆就被誉自古黑豆就被誉为为“肾肾之谷之谷”，而黑豆从外表上来，而黑豆从外表上来看，你会看，你会发现发现其形状与人体其形状与人体肾脏肾脏相似。它相似。它们们不不仅仅味甘味甘性平，中医性平，中医认为认为它它还还具有具有补肾强补肾强身、活血利水、解毒、身、活血利水、解毒、润润肤的功效，特肤的功效，特别别适合适合肾肾虚者。虚者。 护胃：甘蓝护胃：甘蓝 西蓝花西蓝花 甘甘蓝蓝和西和西蓝蓝花是世界花是世界卫卫生生组织组织推荐的最佳蔬菜之一，推荐的最佳蔬菜之一，被誉被誉为为天然天然“胃菜胃菜”。患胃。患胃溃疡溃疡及十二指及十二指肠溃疡肠溃疡的人，的人，医生都会建医生都会建议议多吃甘多吃甘蓝蓝。你也可以每天将甘。你也可以每天将甘蓝蓝与蜂蜜与蜂蜜混合食用，此法有促混合食用，此法有促进溃疡进溃疡愈合的作用。另外，英国的愈合的作用。另外，英国的研究人研究人员发现员发现，常吃大蒜的人，得胃病的几率，常吃大

5、蒜的人，得胃病的几率较较低低。 护甲：鸡蛋护甲：鸡蛋 健康的指甲是粉健康的指甲是粉红红色的，因色的，因为为有充足的血液供有充足的血液供应应。 。若指甲若指甲变变化异常，往往是化异常，往往是营营养缺乏或其他潜在症状造养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白成的。而高蛋白饮饮食是食是维维持健康指甲所必需的，持健康指甲所必需的，鸡鸡蛋蛋则则是是获获得蛋白得蛋白质质的良好来源。不的良好来源。不过过，如果你血液中胆，如果你血液中胆固醇含量不属于正常范畴，你可以考固醇含量不属于正常范畴，你可以考虑虑通通过补过补充谷物、充谷物、豆豆类类、 、坚坚果等来得到蛋白果等来得到蛋白质质的的补补充。充。护肤：西蓝花护肤：西蓝花 时时代周刊代周刊 杂杂志在志在 2007 年推荐的十大健康食品中，年推荐的十大健康食品中，西西蓝蓝花荣登第四位。它不花荣登第四位。它不仅营仅营养丰富、口感养丰富、口感绝绝佳，佳，还还是是著名的著名的“抗癌抗癌战战士士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的癌方面效果尤佳。它含有丰富的维维生素生素 A、 、维维生素生素 C和胡和胡萝萝卜素

6、，能增卜素，能增强强皮肤的抗皮肤的抗损伤损伤能力、有助于保持能力、有助于保持皮肤皮肤弹弹性性 。可以治小病的十种水果可以治小病的十种水果 你的身体有没有出现过这样或那样的小问题你的身体有没有出现过这样或那样的小问题不值得去医院，可是不值得去医院，可是又时不时的困扰你的生活又时不时的困扰你的生活那是不是该想想别的解决办法？比如，那是不是该想想别的解决办法？比如，食疗。多吃点水果、蔬菜，说不定就能帮你解决那些恼人的小病痛。食疗。多吃点水果、蔬菜，说不定就能帮你解决那些恼人的小病痛。因为这些食物里，有一些很重要的营养，都被我们忽视掉了。千万别因为这些食物里，有一些很重要的营养，都被我们忽视掉了。千万别不当回事呀，快来看看，你现在的身体，最需要什么？不当回事呀，快来看看，你现在的身体，最需要什么？ 头发头发 染发烫发染发烫发鳄梨鳄梨 染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头发变得干枯。成熟的染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有鳄梨中含有 30%30%的珍贵植物油脂的珍贵植物油脂油酸，对干枯的头发有特殊功效。油酸，对干枯的头发有特殊功效。 大脑大脑 过度用脑过度用脑香

7、蕉香蕉 过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。等多维生素片。 眼睛眼睛 过度用眼过度用眼番木瓜番木瓜 长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素靠的关键物质维生素 A A 大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素 A A 的番木瓜。的番木瓜。 牙龈牙龈 牙龈出血牙龈出血猕猴桃猕猴桃 牙龈健康与维生素牙龈健康与维生素 C C 息息相关。缺乏维生素息息相关。缺乏维生素 C C 的人牙龈变得脆弱，的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素

8、常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素 C C 含量是水果含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。 心脏心脏 心脏病史心脏病史葡萄柚葡萄柚 胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。 肺脏肺脏 长期吸烟长期吸烟葡萄葡萄 长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。 肌肉肌肉 肌肉拉伤肌肉拉伤菠萝菠萝 肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤

9、部位红肿热痛。菠肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用, ,可促进组织修复，还能加快新可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。 皮肤皮肤 预防皱纹预防皱纹芒果芒果 若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的佳水果，因为含有丰富的 胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。纹出现。 血液血液 供氧不足供氧不足樱桃樱桃 容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素 C C 还能促进还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。 脚部脚部 脚气困扰脚气困扰柳橙柳橙 体内缺乏维生素体内缺乏维生素 B1B1 的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素柳橙，它富含维生素 B1B1，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。脚气病。 1616 种最有效的清肠排毒食物种最有效的清肠排毒食物常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，会有意想不到的好处。在此为您整理了会有意想不到的好处。在此为您整理了 1616 种排毒功种排毒功能最强的能最强的食物食物以及食用方法，帮你清肠排毒，排出冬以及食用方法，帮你清肠排毒，排出冬天在体内积存下来废物，告

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