如何通过健身走出抑郁并实现健康瘦身：运动与饮食结合的全面指南

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1.我与健身的关系

（我如何摆脱抑郁并以健康的方式治愈）

2、运动方法与饮食方法相结合

（如何选择适合自己的运动，学习健康饮食的基本理论）

3.如何保持健康减肥？

（1.动机2.方法3.信念4.可行操作5.意志力）

4.健身减肥常见误区

（1.运动方式的误区2.饮食的雷区和盲点3.对自己身体的正确认识）

5、如何利用自己的时间锻炼身体并合理分配膳食

（简单说一下你的经历）

6.与大家分享世界比基尼小姐大赛的心路历程。

七、心理咨询和陪伴互动的重要性

关于她——华梅

顾寒山图片文字

故事从一个悲伤的开始开始。去年七月到九月对于很多人来说是一个欢乐又闷热的夏季，但对于一个沉寂了近四年、没有出版任何小说的年轻女子来说。对于一个作家来说，这是一段艰难而痛苦的时期。面对小说出版的阻碍、生活中无形束缚的压力、情感生活的动荡，这位年近三十的女人陷入了可怕的抑郁漩涡。

起初，她并不知道自己病了。读完那本以爱情旅行为主题的中篇小说集后，她的思绪似乎还沉浸在其中无法抽身。晚上不知道什么时候才能在湿漉漉的枕头上睡着。早上醒来，莫名的悲伤到处涌动，眼角变成沟壑，整个躯干都无法动弹。是的，她无法控制的泪水和身体表明她一整天都是在如此艰难的情况下度过的。床上，床下，拉着窗帘的幽闭空间里，常常忘记饥饿存在的外卖，没有社交，没有哭泣，没有表达的欲望，没有语言，没有动力，甚至没有生命迹象。陪伴她的，是不浇水也愈发旺盛、蔓延开来的芦荟，还有寂静中孤独震耳的手机铃声。

然后说到锻炼，有一天她突然决定出去锻炼。无法梳妆打扮，拖着行尸走肉的身体和空虚的灵魂，她走向了只去过一次的瑜伽馆。

她的瑜伽老师并没有注意到她的异常，甚至她乐观的天性和对新事物的好奇心也让她比其他人更加自控和专注。一堂她愉快地配合老师完成动作的课结束了，她即将进入最轻松的瑜伽冥想环节。音乐一停，灯光一暗，她的泪水竟突然夺眶而出，积攒了四十分钟的悲伤淹没了她。的坚定性。她的恐惧、脆弱、绝望、病态心理全部显露出来，她终于在小小的瑜伽馆里被释放了。

每节课后，她都会和瑜伽老师聊十分钟左右。渐渐地，聪明敏感的瑜伽老师参与到了她的心理咨询中。为了帮助她更好地配合训练，她每次都会坐在各个组里。调整呼吸，开始新的动作，让她感受呼吸的流动，引导她彻底进入一个完美的虚拟世界。比如，敞开心扉，敞开心胸，接受世界，拥抱自己的缺点，接受自己，将意识回归当下，热爱自己拥有的一切。这些看似奇幻的指南，对于一个善于发挥想象力的作家来说，其实是巧妙而有力的。于是她那无法抑制、从未见天日的抑郁生活就随着瑜伽的参与而来了。

看得出来，她做瑜伽的目的就是为了度过那些黑暗的日子。嗯，健身让她更清楚地认识到自己的身体。随着年龄的增长和重力的作用，人体衰老已经成为全人类不得不面对的问题。肥胖不可避免地成为公众的热门话题。她很幸运，遇到了一位让她受益匪浅的健身教练。在他的指导下，学术性的体育理论和丰富有趣的体育实践课程让她成为一个一个月没有旷过一天工的勤奋学生。一个月后，她在镜子里看到了自己的变化，身体的轮廓和线条。柔和的面部表情。那双充满力量的眼睛无所畏惧，永远渴望自由。她难以置信地看着她，真的让她感觉自己焕然一新，有勇气重新面对生活，一个抛弃了矫揉造作、充满阳光的活力女孩。这时，她才意识到，自己已经战胜了病魔，那些放在枕边却按照医嘱服用后没有吞下的发霉的药丸，也随着腐烂的心情被扔进了垃圾桶。每天锻炼身体，节制饮食。第一个月，我就取得了体脂率下降8%的好成绩。在海南碧海蓝天下，她拍下了人生第一组比基尼照片。

今年5月，一次偶然的机会，她报名参加了全球最大的健身健美组织举办的亚洲比基尼小姐锦标赛。经过营养师两个月的专业指导和教练的陪伴。 7月28日，她获得了梦寐以求的RUNWAY项目奖杯。去年这个项目的获胜者也是一位中国人，最初鼓励她参加比赛的正是REBECCA姐姐。在庞大而强大的健身队伍中，中国小姐可以自豪地站在世界舞台上，尽情地展示自己的身材，释放出前所未有的美丽。两个月后，她可以自豪地宣布她做到了！

对于第一次参加全台比赛、备战仅两个月的她来说，这是一个激动人心的高光时刻。随后，国内顶级健身杂志《健康与美丽》杂志刊登了她的形象照片。

所以，回到平静的生活后，她心里做出了一个决定。因为她深深明白这条健康之路的艰难，也体会到了成功后的幸福和喜悦，所以她想陪伴更多的人坚持下去。她很幸运，身边有瑜伽教练、健身私人教练、营养师。现在，她也可以将三种身份合二为一，陪伴有健康需求的朋友。

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