拒绝网瘾，青少年如何正确使用电子产品？

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　　大江网/大江新闻客户端讯  在科技飞速发展的今天，电子产品已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，对于青少年来说，过度使用电子产品，尤其是智能手机和平板电脑，不仅会影响学业和身体健康，还可能导致心理依赖，甚至成瘾。那么，青少年如何正确使用电子产品，避免陷入网络沉迷呢？

　　理解青少年的特殊阶段

　　青少年时期是大脑前额叶发育的关键时期，前额叶被誉为大脑的“执行控制中心”，负责决策、规划和抑制冲动。由于前额叶尚未发育成熟，青少年对冲动的控制能力相对较弱，抵御电子产品的诱惑也就更为困难。家长和教育者需要对此有充分的认识，给予理解和引导。

　　树立榜样，以身作则

　　父母是孩子的第一任老师和榜样。如果父母在孩子面前过度使用手机或其他电子产品，孩子很容易模仿，并认为这是一种正常的行为模式。因此，父母应尽量减少在孩子面前使用电子产品的时间，多陪伴孩子，共同进行户外活动、阅读或游戏，培养孩子的多元化兴趣。

　　科学规划使用时间

　　对于青少年的电子产品使用时间，应有明确的规划。3岁前的幼儿应尽量避免接触电子产品，3至6岁的孩子也应尽量少接触。对于中小学生，非学习目的的使用时长建议每次不应超过15分钟，每天总时长不超过1小时。同时，家长应与孩子协商，制定合理的使用规则，如规定晚上不使用电子产品，以免影响睡眠。

　　培养正确的使用习惯

　　除了限制使用时间外，还应培养青少年正确的电子产品使用习惯。保持良好的坐姿，眼睛与屏幕保持适当距离，避免弯腰驼背或躺着看屏幕。选择视觉友好的电子产品，如画质清晰、蓝光等级低的产品，以减少对眼睛的刺激。此外，还可以调整书桌位置，确保环境光与屏幕亮度相近，减少眩光。

　　丰富青少年的生活体验

　　青少年过度使用电子产品，往往是因为缺乏其他有趣的活动。家长可以利用假期或课余时间，与孩子一起进行户外活动、体育运动、艺术创作等，丰富他们的生活体验。这样不仅可以培养孩子的多元兴趣，还能帮助他们转移注意力，减少对电子产品的依赖。

　　关注青少年的心理健康过度使用电子产品可能导致青少年出现焦虑、抑郁等心理问题。家长应密切关注孩子的情绪变化，及时与他们沟通，了解他们的需求和困惑。如果发现孩子出现心理问题，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。

　　拒绝网络沉迷，需要青少年、家长和教育者共同努力。通过科学规划使用时间、培养正确的使用习惯、丰富生活体验、引导正面效应以及关注心理健康等措施，我们可以帮助青少年更好地应对电子产品带来的挑战，让他们健康成长、全面发展。在这个过程中，家长和教育者应始终保持耐心和理解，给予孩子足够的支持和鼓励。只有这样，我们才能共同创造一个更加健康、和谐的网络环境。（作者王晓军：横峰县第一小学教师、江西省心理咨询师协会二级心理咨询师、966525 热线上饶大队志愿者）

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