哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的几种动作方法

哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的几种动作方法

哑铃锻炼腹肌的方法：哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧、坐姿屈伸腿

　　哑铃侧屈伸

　　动作方法: 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰 身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3 秒 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

　　枕握哑铃仰卧

　　动作方法 :双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后 臀部不要离地 使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

　　坐姿屈伸腿

　　动作方法: 坐在长凳上，双手固定好身体 屈伸双腿 在屈伸的时候要用腹肌发力。 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

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