好压力，坏压力

积极面对压力，压力并非全然坏事，适度压力有益进步 #生活知识# #生活哲学# #心理哲学#

　　如果一个人长期处于压力之下，很有可能会患胃溃疡或者其他慢性疾病。科学家认为，所谓压力就是环境产生了变化，这些变化会让我们感到威胁，而我们的能力又无法适应这种变化，所以就感受到了压力。

　　这个说法可能不够直观，我们可以通过一个常用的压力测试问卷来认识一下何为压力。问卷里有10道题，这10道题可以让我们评估自己感受到的压力到底有多大。

　　在过去的30天里，自己如下的感受和想法出现的频率：

　　1.你有多经常因为发生了一些意料不到的事情而感到心烦？

　　2.你有多经常感到不能控制自己生活中重要的事情？

　　3. 你有多经常感到紧张或有压力？

　　4.你有多经常感到自己没有信心处理好个人问题？

　　5.你有多经常感到事情不是按照你预想的方式进行的？

　　6.你有多经常发觉你不能妥善处理所有你必须处理的事情？

　　7.你有多经常不能控制自己生活中的恼人事情？

　　8.你有多经常觉得事情都不在你的掌控之中？

　　9.你有多经常因为事情超出自己的控制而气？

　　10. 你有多经常感到困难重重，不能一一克服？

　　这是心理学中最常用的量表之一，叫作压力知觉量表。当然，正式的测试会要求我们根据自己的感受做出1~5分的打分，最后计算总分得出结论。暂且不考虑打分，单说这个量表，它其实可以让我们直观地认识到压力到底是什么。

　　从这些题目里不难发现，其中有一半的题目都在问你是不是无法控制生活中的事情，另外一半题目在问你是不是缺少足够的信息对未来进行预测。这是因为压力有两个特征，一是不可控制，二是不可预测。

　　压力不一定都是坏的，压力分为“好压力”和“坏压力”。用更专业的说法来说就是，压力分为急性压力和慢性压力。云霄飞车、蹦极等极限运动带来的压力就是一种急性压力，虽然我们从中感到生命安全受到了威胁，但是这种感觉很刺激。在这个过程中，肾上腺素和压力激素大量分泌，身体是高度警醒的，情绪上也很快乐。当然，急性压力来得快走得也快，一旦云霄飞车到了终点，压力很快也就消失了，并不会给身体带来太大影响。再强烈的急性压力，对我们身体的影响也只会持续两个小时。急性压力能够让我们的身体在短时间内释放出大量能量，在这样的情况下我们就能比平时跑得更快，跳得更远，这其实是有利于生存的，比如，如果我们在大自然中看到了老虎，我们就会在急性压力的作用下跑得更快，这样就能更快地逃离危险。

　　当然，生活在现代社会的我们已经不太可能直面老虎的威胁了，但是急性压力依然有一定的好处。比如，在急性压力下，我们的注意力会更加集中，所以在适度的急性压力下学习，高度集中的注意力能够让我们的学习效率更高。

　　“压力有一定的好处”这一结论仅限于急性压力。慢性压力如果不能合理释放，就会对身体造成伤害。一个公认的生理症状就是偏头痛。另外，已有研究发现，慢性压力也是导致动脉粥样硬化等心血管疾病的原因之一。慢性压力带来的另一个后果是肥胖，它不会让人全身肥胖，而是把脂肪几乎全部沉积在肚子上。

　　慢性压力也会对消化系统造成伤害。当身体处于压力状态下，消化系统是被抑制的，也就是身体不想吃东西。但是不少人在压力大的时候反而很想吃东西，不难理解，在消化系统被抑制的情况下过度进食，对身体的伤害是非常大的。

　　（《科学画报》2020年第12期 李世佳）

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