释放压力心理（31页）

发布时间：2024-12-31 23:24

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释放压力心理一、心理小测试: 不要盯着不动, 用正常眼神去看图不要盯着不动, 用正常眼神去看图心理学认为:以上的图片都是静止的假如您看到静止的图片,说明您没什么压力假如您看到图片有点缓慢移动,说明您有一些压力假如您看到图片是高速运动的,说明您压力特别大大部分儿童看道德图片是静止不动的有时,我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作,经常对周围的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙,觉得有负罪感……这种不适感叫做压力！二、什么是压力(stress)?1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。2、压力指的是一种身心反应。3、压力是个过程:包括引起压力的刺激(压力源)、压力状态(压力反应)共同构成的认知和行为体验过程。压力反应心理层面:1、暴躁、容易发脾气2、为小事哭泣3、沮丧、忧郁4、缺乏自信5、注意力不集中6、容易感受疲倦7、犹豫不决、判断力下降,容易走神8、一件情况还没处理完就急着处理另一件情况生理层面:心率加快,血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。过度的压力的负面反应:消极的情绪:忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁;认知问题:思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降; 三、如何缓解压力？(一)、认知:哲学家说:“人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰”。因此,改变对问题的看法继而降低压力? 有许多的人,每个人都背负着一个沉重的十字架,在缓慢而艰难地朝着目的地前进。途中,有一个人突然停了下来。他心想:这个十字架实在是太沉重了,就如此背着它,得走到何年何月啊？！因此,他作出了一个惊人的决定:他决定将十字架砍掉一块。砍掉之后走起来,的确是轻松了特别多,他的步伐也不由得加快了因此,就如此走啊走啊走啊走,又走了特别久特别久特别久特别久。他又想:尽管刚才差不多将十字架砍掉了一块,但它依然太重了请您让我再砍掉一下吧,我保证能够走的更好！他又砍啊砍如此一来,他一下子感到轻松了许多！因此,他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大伙儿看:当其他人都在负重奋力前行时,他呢,却是边走边轻松地哼着歌呢！走着走着,谁料,前边突然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥,周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他,该如何办呢？！? 后面的人都慢慢地赶上来了,他们用自己背负的十字架搭在沟上,做成桥,从容不迫地跨越了沟壑。他也想如法炮制。只可惜啊,他的十字架之前差不多被砍掉了长长的一大截,根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！?因此,当其他人都在朝着目标接着前进时,他却只能停在原地,垂头丧气,追悔莫及。 (二):生理放松压力表现为身心状态,生理的改善有助于心理压力的减轻,这是相互作用和影响的。如,放松训练:呼吸放松,肌肉放松,想象放松;瑜伽等。(三)、食物调节许多的食物本身关于人的身、心减压具有直截了当的作用。应对食物:含钙丰富的食物应对食物:全麦食物应对食物:含大量维生素C的食物应对食物:多食用富含镁的食物。 (四):自我宣泄通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来,能够达到心理减压的目的。如:唱歌,运动,散步,绘画,踢打沙袋等喜好或者宣泄活动(五)、建立支持系统在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、可信赖的长者、老师诉说,听听他们的意见或者寻求专业的心理咨询师求助心理咨询心理咨询是针对正常人的！心理咨询能够为您保密！心理咨询是科学专业的解决问题！正确对待心理问题压力与学习效率的关系此图给您什么启发？压力就像一根小提琴弦,没有压力,就可不能产生音乐。然而假如弦绷得太紧,就会断掉。适度压力是我们前进的动力,促使我们做出反应。适度压力让我们有挑战感、目标感,让我们保持一定的兴奋度,精力充沛。在压力的警惕下,我们会更关注细节,更好地完成任务。。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的,压力过低时,生理激活水平较低、人处于抑制状态,不能百分之百地发挥出个人的实力。压力过高时,它会成为一个负担,占有我们的资源。四、如何看待压力放松训练:腹式呼吸指导语(老师指导) 现在啊,我们来试试一种不太一样的呼吸的方式,平常的呼吸呢是胸部起伏,这种呼吸要领要体会腹部的起伏,假如能够呢,就把您的一只手放在小腹部,等一下在呼吸的时候,您要把全部的注意力,放在小腹部的这只手上,要能够体会到吸气的时候,这只手微微抬起,呼气时这只手缓缓落下,好的,现在把注意力放在呼吸上,深深的吸气,体会腹部的那只手微微抬起,好的,然后,慢而缓的呼气,体会那只手缓缓的落下,好极了,保持如此一个过程,体会如此的呼吸。? 腹式呼吸的要领:(1)小腹的抬起与落下,要教给学生能够找到小腹起伏的感受,只有找到后,我们才能够进行行为治疗。(2)呼吸是深深的吸,慢慢的

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