12 个让幸福和积极常伴的日常习惯揭秘

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12 个提升幸福感和积极性的日常习惯

我们大多数人在生活中都有过陷入低谷的时候，比如感到沮丧、焦虑、压力重重或者痛苦不堪的时刻。

当你陷入忧郁的情绪中时，可能很难从中摆脱出来。

如果你还没病到需要医疗照顾的程度，但又想改善自身的健康状况，那有很多事情可以做，给你的生活增添一些积极的因素。

我之所以知道这一点，是因为我在患上轻度抑郁症后尝试了自我帮助，结果这改变了我的生活。

以下是我每天践行的 12 个经过试验和检验的能提升幸福感的习惯，以此保持积极的心态，远离忧郁。

1. 睡个好觉

总是感到疲倦会把你的精力耗尽。

没有什么比睡个好觉更能让你感到精力充沛，也更容易保持积极。你妈妈过去常说早上一切都会好起来，这是有原因的！

养成每天大致在相同时间上床入睡和起床的习惯。在睡觉前花一个小时放松一下，让大脑为睡眠做好准备。把你的设备收起来，阅读、听音乐，还有我最喜欢的，泡个热水澡。当你放松时，你的大脑会接收到睡眠信号，这样一旦上床就更容易入睡。

2. 吃得好

幸福感的另一个基石是吃得好。这个习惯可能很难养成，尤其是如果你有忙碌的家庭生活或事业。工作时不吃午饭，在给孩子喂食时随便吃点零食，或者干脆不吃饭，这些都会导致疲劳，影响你的健康状况。

尝试保持以新鲜和应季食物为主的均衡饮食，包括大量的水果、蔬菜和瘦肉蛋白。当我因工作经常出差时，我严重依赖过度加工的食品。当我的工作发生变化，我每天在家做晚餐时，我有了更多的精力。

3. 锻炼

我怎么强调锻炼对健康的重要性都不为过。我不是在说要超级健康或每天跑好几英里；我说的是疾病预防和健康促进办公室建议的每周 2.5 - 5 小时的中等强度锻炼，比如快走。

坚持锻炼确实需要动力和意志力，有些时候会觉得做不到。但这对你的身心健康都有巨大的好处。

4. 积极思考

沉浸在痛苦中是很容易的，在沙发上为自己感到难过几个小时也不是坏事。但如果继续放纵忧郁情绪，会让你陷入永无止境的消极循环。

相反，试着把你的消极想法转变为积极的想法。改变你对自身感觉的描述，只看到情况中的好的方面。我倾向于总是看我做错了什么，而不是我做得好的事情，这是你如何改变思维的一个很好的例子。

5. 冷水浸泡

目前还不清楚为何冷水浴或淋浴能够改善心理健康和提升幸福感，不过研究表明的确如此。

冷水浸泡当下正流行，但 CWI 可不是一时的潮流；有事实证明，每天来一次能迅速改善心情。

我儿子在后花园有个便携式冰浴盆，不过对您而言，快速冲个冷水澡或者在公开水域游个泳也同样不错，并且还是免费的。

6. 发挥创造力

发现您富有创造力的一面（我们每个人都有），能够帮助您借助写作、音乐、绘画，或者像陶艺、摄影、舞蹈这类更特别的艺术形式来表达自己的想法和感受。

美国国家生物技术信息中心（NCBI）最近的一项研究证实，拥有创造力确实会使您感到快乐。

从事任何创造性活动都有其意义，并且有助于让大脑专注于积极的活动，而非消极的想法。

7. 积极感恩

我称之为“细数我的福气”，但无论您用什么术语，实践积极感恩都可以帮助您振奋精神。研究已经证实了这一点，表明积极感恩有助于降低压力和焦虑。

感恩也是对我们忙碌生活中那些常常被忽视的小成就的庆祝。

想想过去几天您的所有成就，并问问自己是否认可了它们。首先，每天花几分钟时间对家人和朋友、好天气或一顿美味的饭菜表示感激，并尝试记录您的想法。

8. 园艺

研究表明，园艺对心理健康和幸福有积极影响。作为一个热衷于园艺的人，当我的手在土壤中或照料植物时，我就处于快乐的状态。我的花园让我感到乐观，我也从周围的自然世界中获得了丰富的滋养。

并非每个人都有拥有花园的幸运，但你可以尝试获取一块分配地，在阳台上种植物，或者在室内培育盆栽。

9. 放松

放松是幸福的另一个基石。研究表明，放松可以减轻压力，改善大脑功能和记忆力，并有助于避免抑郁和焦虑。谁能想到放松对你有这么多好处呢？

不过，放松不一定是无所事事地躺着。它可以包括读一本好书、享受沐浴、徒步旅行、追求爱好或听音乐。本质上来说，放松就是给自己留出时间去做喜欢的事。

10. 社区

“没有人是一座孤岛”，英国诗人约翰·多恩在 1624 年说道。他是一位超越时代的人，在《紧急时刻的祈祷》中的完整摘录为：“没有人是一座孤岛，完全独立；每个人都是大陆的一部分，是主要部分的一部分。”

多恩的意思是，人无法孤立存在或实现自给自足；我们都需要社区来繁荣发展。社会联系、参与和志愿服务都是参与社区的方式，付出与收获相当。

11. 日常生活

如果您总是一件事还没做完就匆忙去做另一件事，错过用餐，忘记重要的日期或任务，生活就会感到混乱和有压力。压力会导致皮质醇急剧上升，如果长期如此，这可能会导致体重增加、高血压和糖尿病。

要建立一种日常生活规律，优先考虑最重要的事情，列出任务清单，安排放松和锻炼的时间，并每天保持一致。在几周内，您会开始觉得自己有更多的时间，不必那么匆忙，因为您更有条理。

12. 笑

没有人能奉命而笑，如果您感到痛苦，这可能会很艰难，但研究表明，笑对于身心健康有着诸多积极影响。无论您是在做饭时与伴侣咯咯地笑，对着有趣的节目哈哈大笑，还是逗弄您的孩子，笑都是一种有效的减压方式。

笑还有助于打破我们在生活充满挑战时可能会陷入的“我真可怜”这样的循环，帮助我们摆脱消极情绪。“笑疗处方”的创造者弗雷达·戈诺特-舒宾斯基（Freda Gonot-Schoupinsky）说，您可以训练自己每天享受一次开怀大笑。

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