40岁阿姨，从125斤瘦到105斤的故事：生活减肥，才是掉秤的秘诀！

发布时间：2024-11-13 00:36

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

花了2个月，我从125斤瘦到了100斤，平均每个月瘦12斤左右。这样的速度真的挺让人羡慕的，因为我坚持下来了，别人往往坚持不了就放弃了。

很多人减肥减到一半体重就反弹回去了，但我没有，我瘦得很健康，体重也没有反弹。你想知道我是怎么做到的吗？

其实，减肥不用逼自己很辛苦，而是要把“瘦”的习惯融进生活里。只要改掉一些坏习惯，提高身体的代谢，自然就会瘦下来，反弹的几率也会小很多。

下面我分享几个生活中很容易坚持的减肥小习惯，真的有效！

1. 小碗吃饭

从下定决心减肥后，我换成了小号的饭碗，做饭时也少做一点，盛饭也少盛一点。

这样吃一顿饭就能不知不觉少吃点，胃也慢慢会习惯小容量，热量摄入自然就减少了！

2. 早起喝温水，早餐吃少量

每天早上起来，我会先喝一杯温开水，帮助身体补水，也唤醒一下新陈代谢。早餐我吃得比较简单：一个水煮蛋加一杯牛奶或豆浆，

这样身体有能量，不会因为不吃早餐导致午餐暴饮暴食。还会准备一个苹果，饿了就吃一颗苹果，热量不高，还能填饱肚子。

3. 下午运动半小时

每天下午3点到4点，我会设置闹钟提醒自己动起来，运动30分钟。

简单的深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿、波比跳这些运动都可以，能激活身体肌肉，提升代谢，有助于瘦身。

4. 家里不囤零食

为了少吃零食，我不在家里放零食，也不买辣条、饼干、猪肉干之类的东西。这样家里看不到，就不会总想吃。

工作桌上我只放水、茶或者黑咖啡，随时补水更健康！

5. 早晚餐清淡，不熬夜吃东西

晚餐我大部分时间自己做，尽量不外出聚餐，也不吃油腻的食物。晚餐时间我控制在晚上6点之前，早点吃完让身体有足够时间消化。

这样睡觉时带着点轻微的饥饿感，有助于身体消耗更多卡路里。

6. 早睡不熬夜

为了早睡，我每天10点前洗澡，10点半关掉电脑和电视，做好护肤，11点准时上床。

上床后就不玩手机，这样可以更快入睡。保证睡眠的质量和时长，白天精神也会更好！

减肥说难不难，说简单也不简单。关键是找到适合的好习惯，然后把这些习惯融入日常生活，坚持下去，体重自然就会慢慢下来。

只要养成健康的生活方式，收获好身材只是时间问题！

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