最健康生活作息表

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最安康生活作息表
　　众所周知，好的生活方式对身体安康是非常有利的，但有多少人知晓最安康的生活作息表呢?为此，根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有安康完美的一天。
　　7:00早睡早起
　　那最安康生活作息表
　　众所周知，好的生活方式对身体安康是非常有利的，但有多少人知晓最安康的生活作息表呢?为此，根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有安康完美的一天。
　　7:00早睡早起
　　那些在早上5:227:00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体安康更加有益。
　　一般在晚上11点或11点半就应该入睡。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于安康。
　　7:00-7:20每次刷牙三分钟
　　在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。
　　接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
　　7:20-8:00早饭一定要吃好
　　7点到8点吃早餐最适宜，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。
　　通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。假如早餐中上述四类食物都有，那么认为早餐营养充足，属优质早餐。
　　8:30-9:00防止运动
　　早上这个时段不合适做运动，因为在早晨进展锻炼的运发动更容易感染疾病，免疫系统在这个时间的功能最弱。
　　从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。另外，空气中二氧化碳浓度较高，不合适跑步这种耗氧量较大的运动。这个时段建议是步行上班。
　　9:30做最困难的工作
　　上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素程度达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充分、富有激情。曾青山认为，这个时候人体处于最正确的状态，应该用来处理最困难的工作。
　　10:30起个身，保护眼睛
　　假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球外表就会变得干涩不适。所以，眼科专家建议，在计算机桌前坐了一小时后，可尝试着做一些眼球运动，做眼保健操，或者起身走动一下，打个水、上个厕所，让眼睛得到休息。
　　11:00加个小餐，吃点水果
　　一般来说，在餐

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