最合理的作息时间表

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1、最合理的作息时间表 一、起时间6点左右 早上6点钟，人身体的肠道处于一天最活跃时段，6点左右起床关于身体新陈代谢有非常的作用，技能促进身体消化，又能保持身材。 二、晨练时间6点半 早上起床以后洗漱完进行晨练，既可以促进身体健康、强化体质又能塑造保持健康的体型和体魄，让人一整天都有精力充沛。 三、早餐时间7-8点 在起床和晨练之后，就要补充身体所需的营养，到了早餐时间，早餐是人一天最重要的饮食，要注意营养均衡。 四、午餐时间11点半-12点半 午餐时间一般都在中午11点半以后，在经历了一上午的工作，午餐作为一天重要的饮食时间，具有承上启下的作用，让身体得到及时从食物中摄取能量的补充。 五、午休时间13点 午休时间可以选在13点下午一点，午休可以缓解白天的工作压力和紧张，让身体和精神都能得到短暂的放松，还能有效的减少冠心病的发生。 六、晚餐时间18点半 晚餐是人们一天最后一餐，也是和下一顿进食相隔时间最长的一餐，晚餐不同于早餐的质和午餐的量，晚餐在补充维持身体睡眠时所需的营养的同时也要注意减少热量。 七、晚上活动时间19点半20点半 晚餐过后可以进行晚上活动时间，比如漫步、健身、瑜伽等活动

2、，有助于身体健康和保持体形等作用。 八、准备休息21点半-22点 随着现代生活节奏的加快和互联网等电子产品的发展，使得人们睡眠时间变得不规律，所以要按时休息，要养成健康的睡眠时间，作息有规律，才能更好的促进身体健康。2.同学一天的最正确作息时间表 ； 要最正确的 我是从高中走过来的 总的来说是，早上6点半起床 7点背单词 8点到11点40上课 中午12点看下课外书，和同学聊天，做做作业 1点开始睡觉到2点05左右起床 2点半到4点半上课 5点操场运动到5点半 休息到6点吃饭完了洗澡 大概7点 坐一会整理些东西到7点半 上晚修或者在家都7点半开始自习到9点50 之后刷牙洗脸睡觉 这个比上面那个通俗的多啦 同学就该这样噢 谢谢 希望你生活学习愉快噢o_o 世界上最合理的作息时间表 7:30英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成

3、千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:308:00“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。 8:008:30“早饭必需吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:309:00来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，天天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25。 9:30纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在天天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作

4、是蔬菜的一部分。维伦博士说。 14:3015:30雅典的一所大学研究发现，那些天天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37。 16:00这样做可以稳定血糖水平。在天天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:0019:00依据体内的生物钟，这个时间是运动的最正确时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。 19:30晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00“体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。 23:30如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 2030 晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间，此段时间应宁静或听音乐。 晚间11-黎明1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 黎明1-3点，胆的排毒，亦同。 黎明3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免

5、抑制废积物的排除。 黎明5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 黎明7-9点，小肠大量汲取营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至黎明4点为脊椎造血时段，必需熟睡，不宜熬夜。 7:10-8:00：吃早饭。“早饭必需吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，伦敦大学国王学院营养师凯文 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 9:30：开始一天中学习最不集中注意力的时候。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在天天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：下课多出去走动，放松视野，免得近视。可以提升下节课的效率，下课最好不要看书，大脑需要休息，下节课才能更好的集中精力。 13:00：你需要一顿可口的午餐，注意营养，蔬菜瓜果必不可少，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。 13:20-14:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些天天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 18:0

6、0：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 18:3019:30：锻炼身体。注意不要剧烈运动，不然身体会受不了。依据体内的生物钟，这个时间是运动的最正确时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。23:30：上床睡觉。如果你早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受7小时充足的睡眠 时间表 ： 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21分起床的人，其血液中有一种能健康作息时间表引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:308:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:008:30：吃早饭。早饭必需吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:309:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最

7、弱。步行上班，天天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在天天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:3015:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些天天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在天天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:0019:00：锻炼身体。依据体内的生物钟，这个时间是运动的最正确时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床

8、上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 另： 一、晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间，此段时间应宁静或听音乐。 二、晚间11-黎明1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、黎明1-3点，胆的排毒，亦同。 四、黎明3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、黎明5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、黎明7-9点，小肠大量汲取营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至黎明4点为脊椎造血时段，必需熟睡，不宜熬夜。 1、保持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，保持早起，到室

9、外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 2、午间休息，精力充沛 适当午睡关于减轻身心疲惫，提升学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不够而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究说明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康 研究说明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提升。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲惫，还与提升免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有显然上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究说明，大同学的睡眠时间一般天天不得少于7个小时。 二、每日就餐时间你该如何安排？ 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。按时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔45小时是依据食物在人体胃中停留的时间决定的。 早餐：7:30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，

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