全球公认的“健康作息时间表”来啦！赶紧收藏照做吧

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人的睡眠，是有自然而然的生物节律的，2017年，美国遗传学家Michael Rosbash、美国科学院院士Jeffrey C.Hall和Michael W.Young博士三人就凭借发现了“控制昼夜节律的分子机制”荣获诺贝尔生理学或医学奖。

而所谓的生物节律，简单点来讲就是“什么时候困、什么时候醒”的规律。遵循这个规律，专业人士总结归纳制作出的全球公认的最健康作息时间表。

对照看看，你的作息是否健康吧？

7:00 起床的最佳时刻

打开窗帘或台灯，让光线唤醒身体每个部分。醒来后尽快喝一杯温开水，补充一晚流失的水分。

7:20-8:00 吃早饭

早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，吃得好才能保证上午工作或学习动力。

8:30-9:00 避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可以选择慢跑散步等运动。

9:00-10:00 安排最困难的工作

这个时间段头脑最清醒，思路最清晰，把困难的学习工作放在这个时刻。

10:30 休息一下

远眺窗外，放空头脑，让眼睛和大脑都获得一些休息。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸收。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐

午餐要注意营养平衡，保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入，比如：牛奶、豆类、蔬菜等。

13:00-14:00 午休

午睡可以缓解疲劳，保证下午的精神和动力，所以再忙也要保证午休，可以打个盹、冥想或就放空一下。

14:00-16:00 做创意性工作

午休后人逐渐醒来，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食，可以保持血糖稳定。

16:00-19:00 安排细致而密集的工作

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

19:00 最佳锻炼时间

运动对人体的好处是全方位的，但是要注意不要过量，可以选择游泳、慢跑、羽毛球等相对温和的方式，持续40分钟即可，不过要长期坚持，规律性的运动效果最佳。

20:00 看电视或看书

晚上可以看书、看电视了解新闻时事或学习知识，不过建议不要看太过刺激的画面和内容，以免受到惊吓，影响晚上的睡眠。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

医学研究发现，人体在夜晚11点，到早上6点是黄金7小时，因此晚上11点就应该进入睡眠，10:30就要准备睡觉了。

这份健康作息时间表，请朋友们收藏照做，要知道，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，等你明白什么叫“病找人”的时候，就为时已晚了！

那想要让睡眠变得稍微好一点，我们可以怎么做呢？

1、泡脚

泡脚是通过温热的水浸泡双脚，促进血液循环、放松紧张的肌肉，有人认为可以起到缓解大脑由于压力和工作积累的紧张感，达到助眠的效果。

2、控制玩手机的时间

研究发现，人体在准备入睡到深度睡眠之间至少需要26分钟，而手机的使用会刺激人的大脑处于兴奋状态。

手机、电脑等电子设备会刺激大脑的松果体，影响到褪黑素的分泌。褪黑素是调控昼夜节律的重要物质，一旦它的分泌受到影响，人的睡眠质量就会大幅度下降。

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