长寿的人，晨起大多有这3个不起眼的小习惯

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介绍三个"早起养生习惯"，这些看似不起眼的小习惯不仅可以唤醒身体，而且对养生有很好的作用。快来学学吧，让我们的每一天从健康开始。

早起养生习惯

1、伸展懒腰

是的，你没有看错，伸展懒腰也是一种养生动作。

早上刚醒来时，不要急着立即起床，给身体一个缓冲的时间，伸展懒腰，让身体从休眠状态平稳过渡到兴奋状态。

伸展懒腰看似简单，但好处却很多！

伸展懒腰时，胸腔得到充分扩展，全身肌肉得到拉伸，帮助身体从睡眠状态中唤醒，迅速激活身体。

肌肉的收缩和呼吸的加深，还可以促进血液循环加速，增加体内氧气供应，起到提神醒脑的作用。

我们都知道早上是血液黏稠度较高的时间段，伸展懒腰时加速血液循环可以帮助肝脏血液流动，给肝脏带去更多营养，同时促进肝脏代谢。

需要注意的是，伸展懒腰虽然有很多好处，但要注意不要用力过猛，特别是对于患有高血压或心脏病的人来说，不宜用力过大，只需轻轻舒展即可。

2、梳理头发

梳理头发不仅仅是为了形象，而且与健康有关。

唐朝名医孙思邈曾经提出"发宜常梳"。明朝《摄生要录》中也记载：梳理头发可以消风明目，是一种养生方法。

中医认为，头部是"诸阳之首"，人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区都汇集在头部。

中医推拿功法中有一招叫做"拿五经"，简单来说就是用五指分别按摩头部中间的督脉，两侧的膀胱经、胆经，一共五条经脉。

每次梳理头发都可以刺激头部的穴位，促进头皮经络的通畅，改善血液循环，促进新陈代谢。

早上是人体阳气升发的时候，早起梳理头发还可以清心醒脑，使人头脑更为清晰。

3、喝一杯温水

早上起床后，建议缓慢地小口喝一杯温开水。早上喝一杯水可以补充体内缺少的水分，缓解口干舌燥的症状。

此外，早上喝一杯温开水有助于刺激肠胃蠕动，保持肠道湿润，促进排便，使大脑保持清醒，提高学习和工作效率。

对于中老年人来说，早起喝温水还有助于促进肾脏功能和尿液排泄，有助于清洁身体和预防尿路感染。

此外，喝温水还可以帮助身体排毒，清除代谢废物和毒素，促进新陈代谢。

需要注意的是，喝温水并不是指烫水，而是适宜的温度，不会烫伤口腔和食道。温水的温度应该是舒适的，不过热也不过冷。

晨起这3件“短命事”，千万不要做

1、早上醒来之后，不要立刻坐起来

这不是一个明智的做法，反而可能对健康造成麻烦。

猛地坐起时，很容易感到头晕和恍惚，这是因为身体的血液流向发生改变，导致大脑缺氧，这被称为体位性低血压。

这种情况可能导致眼前发黑和站立不稳，严重时甚至可能导致摔倒或昏厥。

早上人体的血压水平通常较高，这种行为容易导致心脏病发作、中风等心脑血管疾病急性发作。对于已经患有心脑血管疾病的人来说，需要特别小心。

因此，刚醒来时不要急着起床，先缓一缓，如果没有时间压力，可以在床沿坐上两分钟。

2、用力排便

用力排便也是一个需要避免的行为。早上定时排便固然是一个好习惯，但如果没有便意，可以先起床走动一下，等到有感觉时再去厕所，千万不要过度用力排便。

很多突发心梗和脑梗的猝死案例发生在厕所，这与过度用力排便有很大关系。

屏住呼吸和用力排便会增加腹腔压力，容易引发心脑血管疾病的发作。对于已经患有这些疾病的人来说，更容易诱发心绞痛和脑出血。

特别是对于中老年人来说，由于肠道功能减弱、蠕动速度降低、饮食减少和运动量不足等原因，容易出现便秘，排便时不经意地用力，因此需要格外警惕这个问题。

3、早上过早或过于剧烈地进行晨练

早上过早出门，空气中的一氧化碳浓度较高，对健康不利。

此外，经过长时间睡眠后，早上人体的血液黏稠度最高，流动性最差，容易形成血栓。加上运动，身体的水分流失较多，过早进行晨练容易引发心血管疾病。

建议在早上7点至8点左右开始晨练，当太阳刚升起时，这可能对身体更有益处。

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