如何早起并养成晨间习惯

发布时间：2025-01-01 04:14

如何高效利用早晨：养成早起习惯，进行冥想和阅读 #生活乐趣# #生活分享# #生活技能教学# #时间管理心得#

“Win the morning, win the day.”

（赢得清晨，就赢得一整天。）

这是坚持早起第三个月的最后一天，复活节的星期六，闹钟在6点15分响起，是精心挑选过的一首曲子，柔和，但是轻快，还伴有一点积极向上的乐谱节奏推进。

像亲身经历了魔法一般，早起不再是那么痛苦的事了，甚至在按掉闹钟后我会无比期盼一天的开始，因为每天在上班以前的这前2个半小时是完完全全属于我自己的时间，迫不及待的心情就好像情窦初开时与情人约会前的雀跃，更美好的是一点也不紧张。(●’◡’●)

起身后的第一件事情便是铺整齐床铺，接上350ml的一杯自来水，在客厅里展开瑜伽垫，时间是6点30分，从拜日式开始当天的瑜伽练习，这是我每天早上醒来的第三个仪式。

【关于自己在家练习瑜伽】

如何自学入门瑜伽并养成习惯

如何通过自学瑜伽达到中级

真没想到这个看似对我来说是不可能的年初目标，如今正走向第四个月也就是挑战6点以前起床的春天。

我的晨间习惯（持续发展改变ing）

06:15 醒来，起床 06:20 - 7:00 瑜伽Flow （参见如何自学入门瑜伽并养成习惯） 07:05 - 07:40 晨间阅读本周计划完成的书 07:40 - 8:00 笔记整理，列出当日计划 08:00 - 08:40 穿衣，早餐，化妆，出门上班

（最新版：请戳你有没有一套玩命爱自己的小仪式？）

为什么要有一个晨间习惯？Morning routine.

如果说Lady Gaga，奥巴马，星巴克CEO霍华德，还有本杰明富兰克林他们之间除了很成功以外还有什么共同点的话，那就是他们都有一个固定的晨间活动，英文叫morning routine，早晨的固定习惯。

奥巴马还是总统的时候，每天都会在日理万机处理国家大事的前两个小时醒来，做45分钟运动，接下来是属于自己的独处时光，当然彼时的第一夫人米歇尔也是每天4点半起床运动的主。

星巴克创始人霍华德每天4.30起床，利用这些时间遛狗并定下当日要完成的目标；Lady Gaga则在每日清晨进行冥想。

拥有属于自己独特风格习惯的名人数不胜数，无论他们是超级巨星，国际政要还是商业领袖，这些本身比普通人就要忙碌数倍的人往往看上去好像比我们完成了更多的事情，拥有更多的时间，他们之间最重要的一个共同点在我看来就是一个简单的属于自己的晨间习惯。

像我这样的普通人（赖床星人）如何养成晨间习惯？

01. 如何安排早起的时间

上一次得持续每天早上6点起床，应该是因为大学时悔恨过选修的一门早课，早起在那时对于我来说简直是自杀减寿的一种行为，因为接下来的一整天我都将睡眼朦胧，脑袋昏昏沉沉，而且一般来说，早起余下的时光我都希望用补觉来补偿自己，毕竟回笼觉也是很甜美的记忆。

所以去年年末突然有了想要早点起床的想法时，我的肉身也是拒绝的。

这一切都是因为那时我想要学习冥想，书籍中有介绍说可以尝试比平常早起个20来分钟用来练习冥想，于是我就把闹钟试调至7点20分，第一个早上还不错，观察呼吸，扫描全身，安静的清晨。

大概是到第七天的样子，我几乎就是在按掉闹钟以后开始“假装冥想”的，所谓假装冥想其实就是仍然躺在床上，戴上耳机，打开引导冥想App，昏睡过去。

所以，这个方法对我来说不太现实，也随即抛弃了。

直到今年年初我开始在新安家的城市工作，才发现，咦？每天大概傍晚七点回到家，吃饭，看书根本就没有时间来做任何其他我喜欢的事了，例如练习瑜伽。

于是，在一月初我给自己制定了一份早起计划，6点45用闹钟叫醒自己，7点磨蹭着起来，最后可能7点半开始正式做半个小时以内的瑜伽。

第一二天，虽然下班后大概10点还不到我就已经畅快地酣睡到不省人事了，心里却因为得到了练习是满足的。

就这样过了一个星期以后，晚上也常常看书看到10点半才反应过来该睡觉了，那种早起的疲乏渐渐彻底消失殆尽。于是，我小心机地把闹钟又往前拨了15分钟，再过两周，又拨了15分钟，直到三月底成功坚持每日6:15起床。

虽然我在上篇文章介绍了自己好友小K的5点起床挑战，但是对于我个人这种意志力薄弱的人来说，我觉得还是循序渐进更有效（take baby steps），因为如果我连续几日都5点起床失败，那么坚持下去的动力自然就荡然无存了，所以我的第一个建议是：选择一个比自己平日正常起床早15分钟的时间作为起点。

02. 起床以后的第一件事至关重要

我很喜欢Tim Ferriss倡导的一个理念“win the morning, win the day.”（赢得早晨，就赢得一整天）。

在他推荐的清晨活动清单里的第一项便是：整理床铺。

这个看上去没有什么技术含量的行为其实是一个非常具有引导性的心理暗示，大脑会因为完成了一件事项而得到意想不到的满足感，而且晚上睡觉以前看到整齐的床铺也有一种生活都在自己掌控中的优越感（自我感觉良好）。

当然，我觉得我起床以后的第一件事好像还是去卫生间。,,ԾㅂԾ,,尴尬！

03. 选择一些活动

在最初早起的一周，我一般都会做一些比较温和的清晨瑜伽，因为身体本身会比下午或晚上僵硬一些，所以我也采取比较轻松友好的氛围来拉伸就好。

但是，直到第三周我开始融合一些更加需要力量的阿斯汤加瑜伽练习后，才明晰的感觉到清早活动活力的重要性。做一些能够加速心脏跳动的活动其实会更加事半功倍，而且让一整天能量满满（当然，如果用力过猛也有可能导致接下来的一天都疲惫不堪，又是亲身体会，( ╯□╰ )）。

所以，于我个人来说，我会在瑜伽的基础上做一些核心力量练习。

当然，你也可以选择跑步，或者30-60秒的冷水澡（准备夏天再尝试）来充电清醒。

04. 安排时刻表

不得不承认的是在前两周早起的时光里我其实是有些手足无措的，在上班以前手上抓着大把的光阴，想要做运动，想要写笔记，还想看书，也想吃顿高蛋白质的早晨，还要忙着穿衣化妆，结果是，匆匆忙忙，适得其反。

所以提前安排一个随时可以更改的时刻表是我尝试下来最有效的方法，而且也可以保证事项的完成度，虽然我也Journal，在晨间做笔记，但是就目前来说我还没有进入笔记的自然流动状态，所以暂时就不在这里做分享了。

最后，还记得科比对于他球技与成就最出名的一句话是：“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”

我曾经觉得这句话有一种很挑衅的意味，好像四点就起床练习是超人才能做到的事情，虽然说我早起的野心与科比根本就没有任何可比性，但是，如今的我再读到他的这句话时，会恍然大悟，勤奋好学，是任何人都能做到的事情。

最后分享一句萧伯纳的话：

Life is not about finding yourself, life is about creating yourself.

（人生并不是用来寻找自己的，人生是用来创造自己的。）

最后的最后重磅

我与健身小伙伴共同打造的瑜伽垫正式上淘宝了，目前我们出售的两款分别综合了最佳材质、防滑、环保、厚度、大小等特性，采用与国际上超高口碑的各大品牌完全相同的原材料（价格当然是他们的一半以下），更重要的是，因为瑜伽垫本身就是国内生产（通过欧盟机构检测），国内运输，又一次满足了我们对环保的关注（无需海运集装箱多次运输）。