健康能量谷物棒
Granola Bars
食 材
蜂蜜1/4杯 / 燕麦2杯
红糖1/4杯 / 肉桂粉1/2茶匙
香草精华1茶匙 / 干果1/4杯
步 骤
1、烤箱预热180度
2、在一个大碗里混合燕麦、泡打粉、肉桂粉、盐、面粉和果干
3、蜂蜜加入香草精华后倒入燕麦混合物里搅拌均匀
4、倒入模具，压实，一定要压实
5、烤25~30分钟，拿出烤箱冷却3小时后切条
煮哥Tips
该款能量棒既可作为运动前补充体能的小吃，也可作为早餐和无糖酸奶混合食用，风味更佳。大量的坚果有持久的饱腹感，同时有充足能量，既可以减少下一餐的食量，又不会因为食量减少出现不适。
希腊式三文鱼三明治
Salmon Sandwiches
食 材
烟三文鱼1块或烤三文鱼1块 /
芦笋若干/黄瓜碎2汤匙
半个柠檬 / 黑胡椒适量 / 盐适量
法包片或全麦面包片 / 希腊酸奶1杯
步 骤
1、黄瓜碎、刁草碎、柠檬汁、适量盐和黑胡椒加入希腊酸奶中，搅拌
2、新鲜三文鱼220°烤15分钟，或者用包装的烟三文鱼。
3、选择自己喜欢的面包，加上希腊酸奶酱，铺上三文鱼（还可加上芦笋），加柠檬皮屑装饰。
煮哥Tips
该款三明治口味清新独特，三文鱼含有多种营养，包括降脂的福音“不饱和脂肪”，可帮助改善运动质量的肌酸等等，希腊酸奶又具有容易吸收的蛋白质。作为减脂锻炼期间的午餐便当，好看，好吃，又方便携带。
酸奶沙拉酱
Salad Dressing
食 材
低脂牛奶 20ml / 低脂酸奶50ml
香醋5ml / 盐适量
青芥末膏1g / 黑白胡椒粉少许
橄榄油少许
步 骤
将以上材料混合即可，搭配自己喜爱的沙拉材料，就可以简单做出做出不同口味的沙拉。
煮哥Tips
该款沙拉酱可代替超市买的沙拉酱，超市的沙拉酱实际热量很高，对减肥其实没有益处。酸奶和低脂牛奶，既可以提供蔬菜缺乏的蛋白质，又不会有太高热量。
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