增强免疫力的几种方法

预防疾病：接种疫苗，增强免疫力。 #生活常识# #育儿方法#

增强免疫力的几种方法

吃粗粮糙米

精面、精米中的营养物质在加工的过程中存在流失的问题，所以建议大家能够多吃粗粮糙米，或者是黑豆、红豆、豌豆等豆类，能够补充蛋白质和赖氨酸，粗粮糙米可以跟精米精面搭配食用，能够有利于补充营养元素，提高机体的防御能力，养护脾胃。

喝牛奶豆浆

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙元素，能够帮助强健骨骼，能够促进长高，牛奶中的营养元素容易被身体吸收和利用，如果对乳糖不耐受的人群可以选择喝豆浆，豆浆中含有优质蛋白质和其他营养，作为生活中的健康饮品可以增加身体防御系统功能性。

吃粗纤维蔬果

蔬菜和水果中含有多种维生素和纤维素，不同的维生素具有多种对防御能力的效果，维生素A能够预防呼吸道问题，能够预防眼干眼涩保护视力；维生素B能够促进食欲，帮助食物消化，调节脾胃；维生素C抗击氧化能力强，能够避免着凉，保湿美白，能够直接提升防御能力；维生素D能够预防骨质疏松和佝偻症出现。蔬果中含有粗纤维食物，能够帮助分解和排泄出食物残渣，有利于营养成分吸收和利用。

吃菌菇类食物

菌菇类食物中包括木耳，银耳，猴头菇，香菇，平菇，草菇等，菇类食物虽然不起眼，但是含有多种营养成分和多糖，猴头菇能够提升机体防御能力，能够抵抗恶性肠道病变发生，能够保护胃黏膜，促进肠道益生菌增殖，改善胃肠道环境，养胃健胃，保护胃黏膜，对于脾胃虚弱的人群能够得到改善。

多喝矿泉水

水是生命之源，能够促进血液流通，多喝水能够保持鼻腔黏膜和口腔黏膜湿润，预防上呼吸道问题。日常中少喝饮料，果汁，还是要以水为主，矿泉水中含有多种矿物质，可以补充身体所需的营养物质，促进肠道动力避免积食，促进食物分解和排出，多喝水不易大便干结，对肠道环境有保护作用，鼓励不同人群每天多喝水，能够提升机体防御外界侵害的能力。

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