1. 冥想放松：每天花十几分钟静坐冥想，专注呼吸，排除杂念。
2. 适度运动：像跑步、瑜伽或者游泳等，释放压力，放松身心。
3. 写日记：把内心想法和情绪记录下来，梳理思绪。
4. 培养爱好：例如绘画、摄影等，转移注意力，沉浸在喜欢的事里。
5. 亲近自然：常去公园、郊外走走，感受自然的宁静与美好。
6. 规律作息：保证充足睡眠，让身体和精神都能良好恢复。
7. 断舍离：清理不必要的物品、关系等，简化生活。
8. 深呼吸练习：紧张焦虑时做几组深呼吸，平静下来。
9. 听舒缓音乐：借助轻音乐等放松神经，缓解情绪。
10. 与朋友倾诉：分享烦恼，获得不同角度的看法和支持。
11. 设定小目标：专注完成一个个小目标，增强成就感。
12. 学习新技能：充实自己，减少瞎想的时间。
13. 感恩练习：每天想想值得感恩的事，转换心态。
14. 泡热水澡：放松肌肉，舒缓精神上的疲惫。
15. 阅读好书：沉浸书中世界，开阔眼界和心境。
16. 做手工：像做陶艺、编织等，专注当下，忘却烦恼。
17. 自我肯定：多鼓励自己，看到自身优点和进步。
18. 参加公益活动：收获付出的快乐，找到价值感。
19. 改变视角看问题：把困难当成成长机会，减少焦虑。
20. 限制电子产品使用时间：避免过多无用信息干扰内心宁静。
