【团团小课堂】“全民健身”运动健身科普小知识

健身舞团队课，舞蹈与健身的融合 #生活乐趣# #运动乐趣# #团队运动#

（来源：西湖区共青团）

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运动·健康·快乐·团结

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全民健身日

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。全民健身日既是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

01

健身和运动的区别

运动和健身不是一个概念，它们还是有一定的区别。

运动是一个宏观概念，运动中包括了健身，例如跑步，跳绳，力量训练等等都包含在内。当然也包括了专业运动员从事的竞技体育类，极限运动类，竞速运动类等等。

健身，字面可理解，健体运动，更多为保健，体美为目的的运动，跟专业运动员的训练相比强度相差甚远！利用科学的健身方法达到正常的增肌减脂塑形目的。

02

健身小常识

什么是有氧运动

有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

什么是心率

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。

最大心率是指一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。

03

健身注意事项

一、切记不要空腹锻炼

应该在锻炼前半小时补充能量，如果进食后半小时还觉得饱的话应该再多歇一会，不然会对身体造成伤害。

二、必要的热身活动

当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

三、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

四、切忌超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

五、必要的水分补给

常常有人在锻炼期间没有补充水分，这是不正确的，根据锻炼的程度来补充水分，如果剧烈运动的话可以喝一些功能饮料。

六、休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

七、保证休息睡眠质量

任何生物都要休息，肌肉虽然是人体的一小部分，但是，它也是需要休息的。有很多健身新手，走进健身房就会拼命的锻炼，无论练多久，认为多练习，肌肉自然会增长。这个说法是错一半的，锻炼的确会让肌肉增长，但如果你不让肌肉休息的话，那么肌肉将会停止增长，并且严重降低训练效果。

END

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编 辑｜周 腾

审 核 ｜范依依

签 发｜肖 抗

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