关于健康和运动的知识

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关于健康和运动的知识
一是站立弯腰够脚尖。
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，
这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压
力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说
更安全关于健康和运动的知识
一是站立弯腰够脚尖。
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，
这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压
力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说
更安全。
二是弓步压腿步子太小。
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节
炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应
有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多。
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不
明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过
量，并且一定要屈膝。
四是俯卧撑双臂离太远。
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正
确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是举哑铃时脖子向前探。
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤
颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方
一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
六是侧举哑铃抬得太高。
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会
损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可
以了，效果和举到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全
的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字
4的形状。
八是上举哑铃背部后仰。
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上
举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
九是侧卧撑时提胯。
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提
胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成
一条

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