早餐这样吃 健康及长寿

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　　一顿营养的早餐是一天生活的开始。早餐可以被理解为睡醒后吃的第一餐。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗 殆尽。这时体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足。人就会出现身体疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。

　　对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐不仅能作为身体能量的补给，更是心灵精神的慰藉。

　　早餐怎么吃？相信很多人都是豆浆油条包子，其实早餐还有很多种搭配哦，营养又健康！

　　1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

　　

　　2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

　　

　　3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

　　

　　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

　　

　　5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

　　

　　6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

　　

　　7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

　　8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

　　

　　9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

　　

　　10、菠菜三明治+紫薯奶昔

　　

　　11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

　　

　　12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

　　

　　13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

　　

　　14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋

　　

　　15、芋头饼+水果小圆子。

　　

　　16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓

　　

　　17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片

　　

　　18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

　　

　　19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

　　

　　20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋

　　

　　还是那句话，一份优质的营养早餐，除了让你精神焕发，拥有最佳状态之外，更可以改善许多亚健康的症状，抗压减压，调节心脑血管疾病，维持女性内分泌的平衡……在帮你获得最佳的健康状态上有非常重要的意义。

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