国人健康管理：早饭养生指南已发布，请查收！

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蜜拓蜜小编发现，从中医的角度来看，早晨是养生开始的时间段，古为辰时（早上7~9点），每日养生要从养胃开始，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，发挥滋养全身的功效。那么怎样吃早餐才算养生呢？蜜拓蜜来告诉你！

1、吃得慢一点。蜜拓蜜小编建议大家养成“细嚼慢咽”的进食习惯，这样有利于将食物磨得更细，便于消化吸收，以减轻胃肠负担。蜜拓蜜小编提醒尤其牙齿稀松、消化功能较差的老年人，它们的各种消化液随着年龄的增重减少分泌，同时肠道蠕动减弱，蜜拓蜜小编认为他们更应细嚼慢咽以促进消化酶分泌。综上所述蜜拓蜜小编建议早餐不要少于15分钟，老年人每口食物最好嚼20~50次，帮助食物消化哦。

2、吃得好一点。蜜拓蜜小编翻阅医书发现，《黄帝内经》曾云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，蜜拓蜜小编认为“吃好”就代表着要营养充足、全面，最好能够包含谷肉蔬果。所以蜜拓蜜小编建议早餐以五谷类为主，如小米粥、杂粮粥、全麦面包、面食等以滋补养胃，并适当吃一点肉奶类如瘦肉、鸡柳、牛奶、鸡蛋等。蜜拓蜜小编认为还可以根据自身情况情况，适当配合进食果蔬，如苹果、橙子、圣女果、西兰花、紫甘蓝等。

3、吃得热一点。蜜拓蜜小编表示如果早餐随意进食生冷食物、饮用冰饮料，很容易耗伤胃的阳气，引起腹胀、嗳气、食欲不佳，甚至腹痛、腹泻、胃肠型感冒等问题，尤其是体质衰弱或本身胃阳不振的人。所以蜜拓蜜小编建议大家早餐以温食为主，面包、牛奶、果汁等应当适当加温后再吃，蔬果建议最后吃。另外平时胃寒的人，蜜拓蜜小编建议早餐前用生姜10克、白术10克、大枣6枚，煮水代替茶喝，或兑入牛奶饮用，有温阳益胃的效果哦。

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