健康吃、慢生活、易养生

发布时间：2025-01-01 10:01

健康慢生活的基础是合理饮食，多吃蔬果 #生活乐趣# #生活日常# #慢生活理念# #健康慢生活#

今日健康提示

焦虑和抑郁是正常的情绪反应，每个人一生中都会遇到。一过性的或短期的焦虑情绪和抑郁情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。

在这个快节奏的社会里，“快”似乎成了生活的代名词，但对于我们老年人而言，却应当拥抱“慢”的哲学。慢生活，不仅是一种优雅的生活态度，更是维护老年人身心健康的智慧之选，能让我们的衰老之旅变得悠长而美好。在众多的养生之道中，饮食调养犹如一盏明灯，照亮了通往健康的道路。

日常饮食攻略

1.全谷物和杂粮的能量加持。糙米、燕麦、全麦面包，还有红豆、绿豆、玉米等是老年人能量的稳定源泉。这些谷物和杂粮中富含的膳食纤维、B族维生素和矿物质，不仅能帮助稳定血糖、预防便秘，还能降低心血管疾病的风险。每天给老年人的餐桌上添上一份，替换掉部分精制米面，营养更均衡！

2.新鲜蔬果延缓衰老。新鲜的蔬菜和水果是大自然的抗氧化剂，富含维生素C、E、β-胡萝卜素和多种抗氧化物质，能抵抗自由基，延缓衰老。建议老年人每天至少吃5种不同颜色的蔬果，这样营养更加全面。

3.优质蛋白质适量摄入。优质蛋白质是肌肉的守护者，对于老年人来说尤为重要。鸡胸肉、猪里脊、深海鱼、蛋类、豆制品和奶制品都是优质的蛋白质来源。记得要适量，过多摄入会加重肾脏负担。

4.饮水品茶促代谢。老年人每日饮水量建议不少于1500毫升，根据个人实际情况适当调整。此外，适量喝点绿茶、菊花茶等养生茶品，不仅能补充水分，还能促进新陈代谢，抗氧化。

5.清淡饮食易养生。老年人味觉敏感度下降，容易喜欢重口味的饮食，但摄入过多的油脂和盐分是多种慢性病的根源。建议日常饮食采用蒸、煮、炖等方式，减少油炸、烧烤等高油烹饪。

延伸阅读：有益养生的中药

有些中药对于老年人的健康大有裨益，适量补充，有强身健体的作用。以下是一些建议日常可以服用的中药以及注意事项。

1.人参。味道甘中带微苦，性质微温。对于那些声音低微、呼吸微弱、容易出汗、易感风寒、食欲不振、腹胀便溏、精神不振、四肢无力、肌肉消瘦、面色萎黄的人来说，人参是补脾益肺的良方。把人参煎成一碗独参汤，长期服用，强身健体，抗衰老；切成饮片，每日含化，能增强抵抗力，改善老年智力减退的情况。

2.黄芪。性微温，归脾、肺二经，是补气佳品。不仅能补气升阳，益卫固表，还能利水消肿，补益五脏。长期服用，壮骨强身，治疗各种气虚。黄芪能增强免疫力，每日适量服用，体虚易感者尤宜。切记：胸闷多怒者慎用，感冒未愈者禁用。

3.山药。味甘性平，归脾、肺、肾三经。它是《本草纲目》中的宝贝，能够益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛。山药粥、山药炖小鸡，都是美味又健康的佳品，特别适合体弱多病的中老年人。

4.茯苓。味甘淡，性平，归心、脾、肾三经。茯苓是健脾和胃、渗湿利水、宁心安神的良药。茯苓药膳、茯苓粥、茯苓饼，不仅美味可口，还能预防老年性浮肿、肥胖症，甚至对癌肿也有一定的预防作用。

滋补中药虽好，但切记“适可而止”，遵循“过犹不及”与“物极必反”的自然法则，需适量服用，避免过度，以免适得其反。

永泰县城峰镇卫生院主管护师张瑞珍/文

永泰县梧桐中心卫生院副主任护师温新娇/审

来源：永泰县城峰镇卫生院

编辑：陈沂、杨沛

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