教你保持内心平静，舒心生活的5个小技巧！

发布时间：2025-01-01 10:18

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相信每个人都会有过这样的体会，每当感到焦虑、心情烦躁的时候，会觉得各种烦恼接踵而至。

那么，有没有一些调节的技巧能够帮助我们静下心来，就像匠人那样，用对事物不断追求的意志，去修一颗匠心来面对生活和工作呢？

01 学会成为一个“知足者”

社会心理学家Shalom H. Schwartz研究发现了两种价值观截然不同的人。

一种人必须要从所有选择中挑选出那个能够做出正确选择的“绝好选择者”（Maximizer）；而另一种人只是找到差不多好的那个选择就满足了的“知足者”（Satisfier）

绝好的选择者要花较长的时间去选择，而且选择结果比知足者要好很多，但是他们反而会对自己的选择感到不满意。

与知足者相比，绝好的选择者过得更不幸福，他们心态更悲观、自卑，生活满意度更低，并且更容易焦虑、烦躁和自责。

大量心理学研究已证实，perfect主义心态导致焦虑，降低生活质量。

事实上，正如没有人会在乎你把皮鞋擦得有多亮一样，也不会有人真的记得你出错的时候有多丢脸。所以，知足者常乐，知足是让心静下来非常重要的一步。

02 专注于呼吸

大脑和身体之间是有相互反馈的，自信地站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。

对于焦虑来说也是一样的：

当你感到焦虑的时候，呼吸通常都是浅而快的，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

通过呼吸的方法能够有效的缓解焦躁的情绪。

03 冷静的思维暗示

当压力来临，心跳加速的时候怎样能够做到冷静思考呢？提前准备好冷静的思维暗示，是有效的小方法。

比如提前设立一个关键词来告诫自己，每当想到这个词的时候，就是自己必须要静下心来的时候！

它可以是一句简单的暗示“冷静下来！”，也可以是一个对你有深刻影响的人的名字，但是这些必须是对你非常有效果的。

04 做一些简单重复的工作

当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑。

焦虑时，可以抽身去做一些占据你思维的事情，将注意力有效的分散开来，能够让心情快速的平静下来。

05 去尝试一些新鲜的事物

当你焦躁不安的时候，试着去打破灰黑的陈规，以新鲜方式经历新的一天。

也许这是一些简单的事情：在外面吃一顿早餐，上班走一条不同的路，翻新穿衣方式，改变对待别人或与别人交往的方式。

每一件事本身都不会惊天动地，但它可以让你觉得有能力改变自己的生活，向的每一件事中注入兴奋和变化。新鲜感是让人消除烦躁与焦虑的小诀窍。

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