人生极简公式：见自己=自我解读+自我实现

发布时间：2025-01-01 10:20

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“人生是不断向内攀登的过程。”

上一期谈到人生意义=见自己+见天地+见众生。接下来我们逐一拆解如何做到人生三见。

见自己，从时间线上来说，有三个阶段：过去、现在和未来。现在是过去的结果，也是未来的开启。因此现在的状况，既可以归因于过去，也可以成就未来。

所以，我把见自己分成两个维度：如何看待自己的过去，以及如何创造自己的未来。这就是见自己的公式：

见自己=自我解读+自我实现01—自我解读的三个步骤

自我解读，是针对过去的经历和现在的状态，你作何解读。积极正向、有价值的解读，会让自己感受到自己过去的人生，以及现在的一切都是意义的。

一个人对过去的经历或现在的状态，感到不满意，会感觉自己不重要，从而得出生命不值得、人生无意义的结论。比如，我有时候会感到懊悔，为什么自己在大学四年中那么愚昧无知，沉溺于自卑的情绪中，哀叹命运不公，而不是奋发读书，积累成长力量。我越是这么看待这段经历，就越是自我否定。

可以通过三个步骤对自己的过去经历和当下状态，进行重新解读：

第一步，列出事实

注意当我们回顾过去时，经常容易把事实和观点搞混。例如上面我说自己大学四年愚昧无知，就是观点。这个观点实际上已经包含了对自己的否定。换成对事实的描述，应该是当时的我没有学习目标，也没有业余爱好，不爱交流，时常情绪低落。当你列举事实的时候，最好找出纸和笔，写下你能回忆起的事实。这样当你检视纸面上的文字，你能容易区分出所写的是事实还是观点。如果不用纸笔，不把回忆、思考落在纸面上，仅仅是在头脑里播放电影的话，我们很容易陷入过去的思维惯性，直接划入观点的陷阱，无法自拔。带着观点的回忆，等于已经有了结论，是无法做重新解读的。

第二步，剥离感受

回忆过去经历时，感受会自然而然地升起，即使那些事情已经过去了很久。比如我回忆大学四年的经历时，懊悔的情绪就会升起，恨不得穿越回去给自己一巴掌，拍醒自己。带着旧时的情绪，很容易带偏方向，回到过去的思维轨道，得出与过去一样的结论。剥离情绪，采用第三视角重新看待大学四年的自己时，我看到的是一个需要帮助的少年，需要有人帮他理清思路，解开心结，树立目标。

第三步，重新解读

现在我们已经列出了过去的事实清单，也剥离了影响我们判断的情绪感受。接下来是重新解读这些事实了。重新解释过去的事实有三种方式，承认重要性、找出价值、反思启发。02—承认重要性

我们有时候会否定过去自己的努力。或者干脆认为那些都算不上是努力。过去是我们人生的一部分，对过去的否定，某种程度说就是对我们自身存在价值的否定。

我从2013年开始写公众号，零星发表一些学习成长的心得感受，在2019年开始奋发图强，几乎每天都更新，到2022年底陆续发表1600多篇原创文章和读书笔记，合起来估计有100多万字吧。但如果从市场反馈来看，非常糟糕，文章平均也就几十上百的阅读量，多年粉丝积累才不到2000人，堪称惨淡。

我在2022年底新冠病毒感染后，经历了一段心理低谷期，持续差不多一年时间才走出来。在此期间，我否定了自己在写公众号文章方面的所有努力，觉得自己一无是处，浪费时间精力而已。后来重新审视和解读这段经历时，我发现自己过度否定了自己努力的重要性。

首先，那些奋发阅读、熬夜写稿的日子，其实是充实而美好的，很多时候有心流的幸福体验。这些是曾经的努力和美好体验，是客观存在的，是无法被任何结果、和评判所能抹杀的。是的，它们无法被抹杀，这对我来说是一段充实、有价值、有意义的时光。而且不止如此，这段经历中我自己的收获是最大的，我学到了很多知识，丰富了知识体系，也改变了很多思维模式、行为习惯，我变成长了。这就是第二个重新解读过去的方式，找出价值。

03—找出价值

乔布斯说：凡是过往，皆为序章。

我们过去的每一段经历，都是未来人生的财富。正如乔布斯在早年退学之后，去旁听更有兴趣的英文书法课，后来才有了苹果电脑的精美文字排版功能。你的某些经历也许是痛苦的，但若能从中发掘价值，这些痛苦也就具备了意义，变得值得。

著名奥地利心理学家维克多·弗兰克尔是意义疗法的创始人，有一位老人找他咨询，无法从2年前的丧妻之痛中走出来。

弗兰克尔问他：“如果是你先去世，你的妻子活下来的话，会怎么样？”

老人说：“那对她太可怕了，她得承受多大的痛苦！”。

弗兰克尔接着说：“你看，她可以不用承受这样的痛苦，是你让她免于这样的痛苦，但是你为此付出的代价就是独自活下来哀悼她。”

老人听完后，然后平静地离开了。老人从自己的痛苦中发掘出意义，从而可以平静地承受痛苦。在欧文亚隆的《存在主义心理治疗》一书中，有这样一个案例。一位老太太在五十五岁的时候开始写诗，很快她发现自己具有极高的诗歌天分。但是很不幸的是六十岁时身患癌症即将离开人世。当她回望自己的过往人生经历时，深感怨恨。因为她认为自己的大半生都是在浪费生命，忙碌养孩子、洗衣扫地、挖马铃薯这些毫无意义的事情。她懊悔没能早几年发现自己的诗歌天赋，也怨恨命运的安排，让她早年忙于家务，无暇发展兴趣爱好。老太太在生命的最后时刻找到欧文亚隆做心理治疗，并对自己的人生经历做了重新解读，发掘出过去的生活经历对她人生的巨大意义。原文是这么写的，“她曾经抚养孩子、种植食物、亲近自然，在所有的这一切中，她的诗歌得以孕育，并静静地萌芽。她今日的诗是她一生的产物，因为她独特的生活经验形成特殊的风格，即使平凡如擦去马铃薯上的污泥，也为她的诗歌注入了生机。”

老太太重新发觉过去忙碌生活的价值之后，就释然了，确认自己的人生是有意义的。

04—反思启发

从过去的经历中获得启发，是让过去经历具有价值的一种重要方式。而且几乎所有的经历，你都能从中获得启发。

在生病的时候，我相信各位朋友也会和我有类似的感受：特别羡慕健康的人，想象没有病痛的日子，该是多么幸福。

在学会反思启发之前，生病了，也就是自认倒霉，抱怨一下。学会反思启发这个技巧之后，我再次生病时，会分析自己生病之前的饮食、行为、睡眠情况，找出生病的诱因，以图改变生活习惯，避免再次生病。

同时，我也运用正念，内观自己身体的感受，细细品味疼痛，在潜意识中强化生病和平时身体健康的感受差异。

在这样的对比中，每一个不生病的普通日子中也充满了平淡却幸福的味道。所谓平平淡淡才是真，经历过痛苦并正视痛苦的人，才能从平淡之中品味到“真” 的美好。

以上阐述皆以过去经历举例说明，实际上对于现在的状态，我们一样可以运用同样的方法，发掘在忙碌生活、承受痛苦背后的意义。

以上自我解读的方式，重新看待过去的经历和现在的状态，并非是逃避责任，粉饰太平。错误就是错误、遗憾就是遗憾、痛苦就是痛苦，过去所有都是无法改变的既成事实。可是，既然已经如此，按经济学的说法那都是沉没成本了，就不要再纠结了，重要的是从中挖掘出有价值的部分，反哺现在，往前看，别回头。

当然很多人过去的经历当中都是可以接受的，一切都是顺利的，那就没有必要做重新的自我解读。但是说实话，这样的人我几乎没遇到过。每个人或多或少都经历过一些遗憾。运用自我解读的三个技巧，可以让我们放下过去，轻装上阵，走向未来。

走向未来，就需要进入见自己的第2个模块，自我实现。

下期再见。