篮球基本功训练技巧 儿童健身训练的方法

提高篮板球技巧的训练方法 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #篮球技巧教学#

1、篮球基本功训练技巧 篮球基本功怎么训练

1、篮球先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

2、保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯，还是重在保持，一个好的投篮姿势对后期的移动投篮，后仰跳投训练会有极大的帮助。

3、练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

4、实战演练，说得再多，练的再多，最终检验收获的地方还是在实战上，调整好心态，自信敢打，进步那是必然的事情。

2、儿童健身训练的方法

1、少做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2、运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

3、练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。

4、要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。

5、少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。

6、少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。

3、大人注意力训练的十个方法

1、积极的目标引导

这种方法的好处是，我们可以通过内在的动力来驱动自己向前进，其实，很简单，在自己某一个特定时间段来将注意力集中在某一件事情上，当我们全心全意做一件事情的时候就可以将自己的能力在段时间内提高。

完成这个工作的主要方法在于我们可以为自己的设定一个目标，集中精力去完成，当我们达成这个目标的时候，总结自己完成这个目标的方法和途径，这样经过一段时间的总结，就可以找到自己的方法了。

2、培养对某一件事情的兴趣

从心里学的角度来看，兴趣是完全可以培养的，只不过看我们如何看待这样的问题了，如果可以在某一件事情上找到自己的兴趣点，我们身边不乏有那种喜欢收集或者整理东西的朋友，他们往往在某一件事情上投入了大多的时间和精力，通过他们我们不难发现，这样的兴趣源自自己对这件事情的理解和认知，甚至是对这个东西的痴迷。因此，我们在选择自由散漫的同时也就忘却了自己的爱好或者兴趣，一个爱看动画片的朋友他可能知道很多知名的动画作者或者动画设计公司，这也是他对事物的认识，也可能了解整件事情的来龙去脉，这个出发点往往可以让他在这个事情上倾注更多关注力在里面。

3、对某一件事情的自信

但凡是一件事能够坚持一段时间以后，对事情的了解也就会逐渐地加深，加深了以后也就是意味着对这件事情的认知更加的深入了，对一件事情的细枝末节越清楚也就越容易培养自己的信心，因为可能你会关注到别人不会关注的地方。自信心逐渐增强就会让一个人对于事情的愿意倾注时间，这是相互的。

4、学会排除干扰

排除干扰项是一个非常重要的能力。尤其是对周围环境的排除能力，很多时候，我们可能会在嘈杂的环境学习或者工作，这都是不可能避免的事实。在训练这个能力的时候，我们可以在日常的生活中注意培养，让自己静心地去做一件事情，坚持一段时间以后，我们的注意力就会逐渐集中起来，而不是随意地被其他噪音所干扰。

5、内在杂念的控制

这里说说的不是我们周边环境的干扰，而是内在心理的控制，很多情况下，我们难掩内心的骚动，这就成为我们情绪活动的内在干扰项，尤其是对于那些身处糟糕的境遇的时候，更容易让自己失去方向，这个时候自我的控制能力就显得非常重要。但话说回来，这些杂念也可以让自己在这样的环境里锻炼自己的内在控制力，凡事都是相对的，想控制，就可能做到。

6、工作与休息的关系

我们常说，一个会休息的人才会工作。早上起来，我们可以安排好自己一天的日程，让自己的工作重点突出，优先次序安排妥当，轻重缓急按照紧张程度进行。比较清闲的时候，思考一下自己接下来的工作是什么；繁忙的时候让自己的快速地投入工作，百分百努力，认真对待；休息的时候，让自己彻底放松下来，好好休息；学习的时候，有充分的目标和认知，按照自己的规划环环相扣，注意力的集中能力可以让我们事半功倍。

7、空间的整理能力

空间整理能力，当学习的时候，所深处的环境可能是杂乱无章的，或者在自己的实现之内找不到自己的书籍，亦或者是，其他的书籍都是自己暂时不需要的，这个时候就需要整理自己，整理的过程实际就是自己整理思绪的过程，这是完全有可能的。这也是训练自己的注意力的一个好方法，迅速找到自己的方向，从而进入自己想的主题，让自己的进入状态。

8、清理大脑复杂“程序”

有的时候，我们的大脑是一个复杂的机器，思考各种事情，甚至有的时候由不得自己。可以尝试像收拾电脑桌面一样收拾我们的大脑，会发现，我们大脑就如同一个书桌一样。冥想，是一个非常有易于我们的思考的方法，让我们整理最近发生的事情，有哪些事情是应该做的，哪些事情是应该放弃的，哪些事情又是我们应该准备考虑的。思路的整理，有利于我们分清事务的轻重缓急，优先次序。

9、训练我们的感官反应能力

运动是一个保持大脑处于年轻状态的方式，阅读也同样可以。最近的几年，社会上在倡导全脑开发的事情，不妨试试让自己的参与其中，开发一下自己的大脑。

春天的来临，让我们有机会接触到不同的花香，不同的植物，各种感官的刺激也会得到不同程度的训练，很多人会说，这样做的目的是什么？其实很简单，听觉、视觉、感觉、触觉和味觉的训练有助于我们身体敏感性的提高，从而提高我们对事物的反应能力。

10、不要在不能做好的事情上分心

一个人的能力是有限的，我们可以做自己非常擅长的事情，并且不要在自己不是很擅长或者不是很有信心的事情上浪费太多的时间，浪费太多的时间也就意味着我们没有能力在擅长的事情上投入更多的精力去让它变的更好。

我们可以利用自己的优势去发展自己最擅长的方面，合理规避自己的劣势，让优势逐渐放大，这样会更加有利于个人的发展和综合素质的提高，一旦这样，我们的注意力就会愈发集中，也更容易让自己在专业方面的能力得以提升。

4、羽毛球鞭打训练方法

1、举拍（相当于提起鞭子）。

2、将羽毛球拍向后摆（相当于鞭子向上扬起）。

3、将羽毛球拍从后向前摆动（相当于鞭子从上向下抽打）。

4、羽毛球拍击中羽毛球（相当于鞭子击中陀螺）。

5、羽毛球“鞭打”动作其实就是一个静止一慢速一加速一最高速一放松的动作过程，要注意仔细揣摩这一点。

6、在羽毛球鞭打训练过程中要注意不断纠正自己的不规范姿势，如此才会有更好的训练效果。

5、怎么训练边境牧羊犬叫

1、带到一个有门的地方进行这个训练，让牧羊犬接近带有恐吓性的陌生人，这需要助手协助完成；

2、当牧羊犬开始对助手吠叫时，用激励的语气对牧羊犬说叫，并给出叫的上升手势；

3、同时要表扬和奖励牧羊犬，连续的刺激牧羊犬吠叫；

4、让牧羊犬连续吠叫，等到把手中的食物送到牧羊犬嘴边奖励的时侯才停止；

5、脱离助手继续训练，直到牧羊犬熟悉主人的命令与手势；

6、最后将牧羊犬带到有能引起牧羊犬吠叫的东西的地方，发出叫的命令并用上升手势鼓励牧羊犬吠叫，时刻夸奖它；

7、放下手，让牧羊犬认为主人会给奖励的食饵，就会停止呼叫。等待几秒钟，再平和地对牧羊犬说安静，之后再对不吠叫进行奖励。

网址：篮球基本功训练技巧 儿童健身训练的方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/620593

相关内容

儿童生活技能的训练技巧.pptx
篮球健身房训练计划.docx 文档全文预览
周末篮球训练：提升技能，享受运动的乐趣！
儿童孤独症综合康复训练方法
儿童健身训练方法
健身球训练的优势
篮球运动员的饮食和训练计划揭秘
清晨的健身秘诀：空腹篮球训练效果大揭秘
健身技巧：超慢速训练法
健身训练的23个常用技巧

随便看看