健身小知识丨试试这几个抗阻训练小妙招,健身效果翻倍!
发布时间:2025-01-01 12:27
尝试全身抗阻力训练,如桥式、卷腹等局部运动。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #塑形运动计划#
运动久了
你是否会觉得
某个动作练起来太轻松
对肌肉的刺激效果不够?
试试以下几招
相同阻力下
刺激效果翻番!
“
抗阻训练小妙招
顶峰收缩
指肌肉向心收缩到最紧张的时候,保持正确姿势持续静态收缩,有助于增强肌肉泵感,以获得更高强度刺激。
通常每次动作保持1~2秒,每组最后一次动作保持5秒以上。
1.5次
意思是一次半。
0.5+0.25+0.25+0.5=1.5。
全程与半程结合,在练习最难的部分时这样做能使练习量翻倍。
“21”
在动作幅度最难的部分做7次半程练习,接着做7次全程练习,然后在动作幅度最容易的部分做7次半程练习。
来源:重庆体科所微信公众号
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