健身小知识丨试试这几个抗阻训练小妙招,健身效果翻倍!

发布时间:2025-01-01 12:27

尝试全身抗阻力训练,如桥式、卷腹等局部运动。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #塑形运动计划#

运动久了

你是否会觉得

某个动作练起来太轻松

对肌肉的刺激效果不够?

试试以下几招

相同阻力下

刺激效果翻番!

抗阻训练小妙招

顶峰收缩

指肌肉向心收缩到最紧张的时候,保持正确姿势持续静态收缩,有助于增强肌肉泵感,以获得更高强度刺激。

通常每次动作保持1~2秒,每组最后一次动作保持5秒以上。

1.5次

意思是一次半。

0.5+0.25+0.25+0.5=1.5。

全程与半程结合,在练习最难的部分时这样做能使练习量翻倍。

“21”

在动作幅度最难的部分做7次半程练习,接着做7次全程练习,然后在动作幅度最容易的部分做7次半程练习。

来源:重庆体科所微信公众号

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