中国健康老人国家标准出炉，你以为“健康”的6个习惯，可能都错了

发布时间：2025-01-01 14:11

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《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》）指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

新《标准》通过进一步完善衡量指标，以更适老的方式去理解健康的含义，希望传递更积极的生活理念——老年人带病生活是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。

“健康老人”需要符合哪几点要求？看看你符合几个

1.生活自理或基本自理；

2.重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

3.影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

4.营养状况良好；

5.认知功能基本正常；

6.乐观积极，自我满意；

7.具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

8.积极参与家庭和社会活动；

9.社会适应能力良好。

你以为“健康”的6个习惯，可能都错了！

1.人老不服老

有些老人觉得自己身体没啥病，就进行高强度的锻炼，这样过度运动，很容易造成损伤或者突发疾病。还有些老人退而不休，拼命工作，很容易导致疲劳或者精神压力过大。

建议：老年人要根据自己的实际情况，选择适合自己的生活方式，比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。退休之后也可以继续发挥自己的专长，但要注意休息和调节，不要过于劳累或者紧张。

2.勤俭节约太会过

很多老年人剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉，认为剩饭菜只要不馊，发霉的食物去掉发霉的部分，统统可以吃。

建议：尽量避免剩饭剩菜，如果有剩余，要及时冷藏或者冷冻。剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5小时~6小时内吃完。凉菜、绿叶菜最好当顿吃完。如果食物发霉了，就要果断扔掉，不要心疼。

3.为了降压降脂不吃油盐

研究发现，平时饮食油盐过重，会增加高血压、高血脂的风险，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了。

建议：油盐是人体必需的营养素，如果完全不摄入油盐，可能会导致水肿、营养缺乏等问题。老年人要学会正确地控油和减盐。一般来说，每人每天食盐摄入量应小于5克，食用油用量在25克~30克之间。

4.补钙补得越多越好

补钙的观念可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮。

建议：其实，这样做可能会对你的身体造成负担。如果摄入的钙远超过身体的需要，就会增加肾脏和心脏的负荷，甚至可能会引发结石或者心血管疾病。

一般来说，60岁以上的老年人，每天推荐摄入1000毫克~1200毫克的钙。

最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

5.多吃补药能长寿

随着生活水平的提高，许多老年人为了身体健康、延年益寿，会不惜高价购买如人参、鹿茸、灵芝等滋补品。

建议：进补要视身体情况而定，如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，首选药食同源的食物。

6.老了补牙是浪费

由于不重视保护牙齿，很多老年人的牙齿早早地脱落了，但大家却不当回事。很多老人觉得掉牙很正常，没什么大不了的，觉得镶牙或种牙是浪费时间和金钱。

建议：牙齿缺失导致咀嚼功能下降，会增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

原标题：《中国健康老人国家标准出炉，你以为“健康”的6个习惯，可能都错了！》

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