【月子餐搭配原则
餐厅餐桌与椅子搭配原则：用餐心情 #生活技巧# #家居布置技巧# #房间布局设计#
专题导读：产后恢复是每个妈妈必经的历程，在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养，饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个妈妈需要了解的，希望专题以下内容能帮到你们！
月子餐搭配原则－经验分享
坐月子是中国女性产后的传统习俗，以前生活水平不高，产妇需要在产后一个月内把所有的营养补充完整，所以会在月子期间大补特补。但现代生活水平已经有了很大的提高，产后的食谱不应该再像以前那样，一味的进补对产妇来说反而是一种负担。
现代女性产后月子菜应该怎样吃？这里总结了十条月子餐现代观。
1、饮食均衡。
产妇在月子期间的饮食最主要的是要营养均衡，平衡搭配才不会导致营养缺失。
2、少吃多餐
臣服在月子期间需要大量的热量，所以需要不间断的进食来补充热量和所需，但为了避免体重失控，可以每天分5~6餐进食。等到坐月子结束的时候，热量的需求就要恢复到正常值。
3、中药材搭配
近些年来，流行中药材与食材的搭配组合，除了提升味道之外，还有疗效的作用。值得注意的是要根据每个人的体质不同来进行中药材的搭配，最好是咨询医生。
4、食物纤维
传统的月子餐以肉类为主，缺乏蔬菜瓜果的摄入，这样不均衡的摄入会导致产妇营养缺失。最科学的吃法是每天吃适当的水果和蔬菜，主食可用杂粮替代米饭，要注意水果的选择不能是寒性的，要选择温性水果。
5、钙的补充
钙是人体必需的元素，对于产妇来说也是如此，而富含钙的牛奶可以用于多种烹饪。对于乳糖不耐受的产妇来说，可以食用黑芝麻，豆腐等替代。
6、预防贫血
动物肝脏和肉类中含有铁元素，植物如菠菜和紫菜中也含有铁。产妇在月子期间摄入足够的铁，可以预防贫血，强身健体。
7、饮食禁忌
偿付在月子期间不能乱吃药和其他刺激性食物，不仅会影响到自己的身体恢复，还会影响到婴儿的生长发育。尤其是咖啡、茶、辣椒等。
8、补充水分
产妇需要在月子期间摄入足够量的水来促进新陈代谢，摄入不足就会导致便秘和皮肤差的问题。
9、优质蛋白帮助体力恢复。
蛋白质可以帮助身体恢复，也可以催乳，所以产妇要摄入足够的高蛋白食物，比如鱼肉、海鲜、蛋、奶等。剖腹产的产妇会有胀气的、不舒服的表现，可以在短期内少吃蛋奶。
10、食低油低盐
产妇的月子餐要遵循低油低盐原则，最好是采用蒸煮等方式，不仅是为了控制油和盐的摄入，更是为了产妇的身体健康着想。
增加蛋白质的入学人数
蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶等，我们人体消化这种食物后，在氨基酸就会变成小分子。氨基酸是人体组织构建和修复的时代。妈妈们一定要多加一些蛋白质食物，这样才能使分娩造成的伤口尽快愈合，尽快恢复体力。氨基酸还有一个重要的功能，就是它能刺激大脑分泌一些刺激性的化学物质，所以在禁闭期间多吃蛋白质物可以有效减少产后忧郁症的发生。
加强维生素B的摄入，有助于机体能量代谢，也有助于神经系统和加强血液循环，对产后器官功能的恢复非常有帮助。
适量摄入纤维可增加人体粪便量，促进排便通畅。妊娠末期，由于胎儿的生长会压迫木乃伊下半身的血管，使血液循环受阴，所以木乃伊大多会伴有痔疮，导致排便困难。因此，纤维的摄入对怀孕的木乃伊来说是非常重要的，但应该注意的是，生产后，身体需要大量的营养素帮助修复身体器官。如果身体在这个时候摄入过多的纤维，就会干扰其他许多营养素的吸收。因此，对于产后产妇来说，纤维的摄入不宜过多。
加强必需脂肪酸对营养素的摄入，就是调节荷尔蒙，减少炎症反应。出生后，身体需要必需的脂肪酸来帮助子宫收缩和恢复原来的大小。因此，必需脂肪酸对孕妇尤为重要。必需脂肪酸一般以芝麻油为食物来源，芝麻还具有润肠通便的功效，因此特别适合产后妈咪食用。
此外，鱼油提供的脂肪酸会影响凝血效果，因此建议尚未愈合伤口的孕妇不要服用高剂量鱼油。最好用天然的新鲜深海鱼类作为鱼油的补充来源。
当你不吃加工食品或含盐量高的食物时，子宫会迅速收缩。它产生的剧烈疼痛会影响肾上腺激素的分泌。肾上腺激素是人体水盐代谢的重要激素，所以为了减轻白天肾上腺的负担，尽量不要在生产后吃盐，这会引起未来的水代谢。
有些妈妈会问不吃盐是否会导致体内缺乏盐？答案是短期内不会，事实上，我们平时吃的食物已经含有大量的钠盐，我们不必担心食盐不足。不要吃冷食
一般来说，寒食要尽量少吃，即使不坐月子，女人也要少吃。因为食物的温度太低，会直接降低细胞的代谢率。当食物温度过低时，会降低体内细胞的温度，开始冬眠，这会使本应进行的生化反应暂停，影响热量的正常代谢。吃冷食会使血管收缩，影响身体的循环功能。体内积累的许多代谢废物很难排出。最后，它们变成了容易调节的脂肪和水，脂肪体和排毒不良。这就是为什么许多妈妈在一个月内吃了生冷食物后突然发胖的原因。坐上月球后，许多妈妈的身体还没有完全恢复。当他们看到自己臃肿的时候，他们的情绪不可避免地降到了谷底。但别担心。其实，坐上月球之后，又是一个减肥高峰！
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