科学网—积极充足的身体活动有益全生命周期健康

发布时间：2025-01-01 17:47

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身体活动是指骨骼肌收缩引起能量消耗的活动，其概念并不限定于某种性质的活动，而是包含了所有类型的、各种强度的、各种范畴的活动。因此，人们在一天当中各种各样的活动都可以称为身体活动。

根据世界卫生组织的分类，身体活动一般可分为职业性活动、交通出行、家务劳动、休闲活动等四大类。例如，下班后去游泳、跑步、打球等就属于休闲活动。

国内外已有的大量研究证实，缺乏身体活动，比如久坐不动，已经成为全球范围内造成死亡的主要危险因素之一，积极和充足的身体活动是保证人体整个生命周期健康的重要基石。

研究发现，缺乏身体活动影响儿童的身体发育。并且，如果一个人还同时伴有吸烟、酗酒等不健康的饮食习惯，那么缺乏身体活动也将成为心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的共同危险因素。

《中国人群身体活动指南（2021）》（以下简称指南）提出了中国老百姓开展适度身体活动的16字原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。这16字原则是通过身体活动促进健康的总体基本原则，缺一不可，前后呼应，相互补充。

“动则有益”是指对于平时缺乏身体活动的人，建议他们改变“静态”即坐着的生活方式，进行出行、家务活动、休闲等活动或长或短，都有益于身心健康，改善生活质量。

“多动更好”是指在原有身体活动水平基础上增加活动时间、强度和活动量。但指南同时强调，“多动”也应该根据每个人的身体状况，如肌肉能力、心肺功能等进行“度”的选择和控制，量力而行，从低水平开始，逐步增量。

进一步增加身体活动量是一个渐进的过程，如果活动前感觉疲劳或不适，就不应进行力不从心的活动。即使是过去一直可以完成的运动量也不要勉强，要适度减量，做到“适度量力”。

“贵在坚持”是强调身体活动促进健康不在一朝一夕，而在于长期坚持。特别需要注意的是，不适当的身体活动会造成身体损伤，因此身体活动一定要量力而行，要根据每个人的身体情况适度、适量地进行身体活动，不要超过自身的承受能力。■

（作者系中国工程院院士）