小贴士：运动健身好处多

发布时间：2025-01-01 18:04

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在疫情防控常态化的情况下，除了做好个人防护外，通过运动健身增强自身免疫力也很重要，下面我们来了解一些运动项目和健身方法以及健身带来的好处。

运动项目推荐

1、原地踏步。原地踏步是最简单的运动，打开家里窗户，穿上运动鞋，就可以进行原地踏步运动了，也可以进行原地碎步跑来提升运动量。运动时根据个人心肺能力不同，使用“两呼两吸”或”两呼一吸”的呼吸节奏，可以在一定程度上提升运动能力，原地踏步的时间应控制在30分钟到一小时为宜，运动期间不要停，累了就小幅度原地踏步。

2、广播体操。广播体操适用人群广，网上可以找到规范视频，打开照做即可。作为有氧运动，做操同样要调整呼吸，“两呼一吸”更合适，一般坚持30分钟以上才会有比较好的排汗排脂和燃脂健身效果，一般是2到5分钟一组，中间可放松调整1到2分钟。

3、舞蹈。舞蹈范围很广，广场舞、民族舞、现代舞等都可以，和原地走相似，只要坚持30分钟以上就是不错的健身方式，也可以全家总动员一起跳舞，运动期间不能停，累了节奏就慢点，幅度就小点。

4、体能训练。体能训练是效果最好的、最给力的家庭运动模式，在一张瑜伽垫或地毯上就可以根据健身软件的指导进行训练，要按照个人体能水平来进行，注意循序渐进，科学训练。

健身的好处

1、可以增强肌肉力量，减去体内多余的脂肪，塑造完美的身材。

2、可以增强身体的抗病能力，尤其是能增强各脏器器官的功能，特别是心血管系统、消化系统、呼吸系统的功能，经常健身的人很少得冠心病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病。

3、健身可以促进睡眠，保持一个良好的睡眠状态。

4、健身可以消除人体的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。经常健身的人心情比较愉悦，这样也有利于工作和生活。（昌吉市融媒体中心）

责任编辑：陈蕾

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