春夏秋冬 四季锻炼小常识

一年有四季，春夏秋冬 #生活常识# #科普知识#

众所周知，运动健身能帮助我们修身养性、强身健体。但是，只有在合适的时间做合适的运动，才能达到最佳的效果。如果时机不对，很可能会适得其反。今天，我们就来给大家科普一下，在不同季节，大家需要关注的，那些与锻炼有关的事儿！

（图片来源：新华网）

春季

竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。经过了冬的严寒，伴随着春的脚步，我们迎来了锻炼的好时节。虽然春季锻炼能让我们充分感受到春的暖意，但是也需留意以下细节以避免损伤。

首先，春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。

其次，切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。

最后，健身也不能“三分钟热度”。初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分。

夏季

小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。夏天给人一种生机盎然的感觉，由于温度升高，人体机能被完全唤醒，人们或许会尝试一些剧烈的运动。殊不知，如果没有留意一些注意事项，也会给身体带来损害。人民网安徽频道曾指出，夏季运动要遵循以下原则：

一是夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分。饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。

二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。早晨，可适当进行一些户外的有氧运动来放松身心。倘若中午进行户外运动的话，一定要做好防晒措施，可配戴墨镜、涂抹防晒霜等。

秋季

秋色馆池静，雨声云木凉。送走了夏的缤纷，我们迎来了秋的收获。此时，相信不少人已达到了理想的锻炼效果。但是，面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己。人民网湖北频道曾指出，秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量。当然，还要注意保暖，运动前进行热身。

冬季

墙角数枝梅，凌寒独自开。冬的到来是为了春的盛开，锻炼不能因为冬季的严寒而止步，应贵在坚持。此时，大家应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材。人民网建议大家，每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。

春夏秋冬，周而复始。我们坚信，只要坚持，健康的体魄便近在咫尺！（曹旭）

(责编：左云森（实习生）、肖玲)

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